Дорогие мои будущие мамочки!
Если вы сейчас читаете эти строки, уютно устроившись на диване с чашкой травяного чая (надеюсь, не слишком крепкого!), и чувствуете, как веки предательски слипаются, знайте: вы не одиноки в этом прекрасном, но порой таком обессиливающем путешествии под названием "беременность".
Помните, как в старых фильмах героиня, будучи в интересном положении, могла уснуть буквально на ходу, уронив недоеденный бутерброд? Так вот, милые мои, это не голливудские выдумки! Усталость и сонливость – частые спутники этого волшебного времени, особенно в ранний срок.
И я, ваша добрая фея-проводница в мир материнства, сегодня поделюсь с вами секретами, почему так происходит и как с этим бороться, чтобы вы могли наслаждаться каждым мгновением ожидания вашего чуда.
Первый удар гормонов: почему вас клонит в сон 24/7
Представьте себе, ваше тело сейчас – это настоящая химическая лаборатория, где день и ночь кипит работа над созданием маленького человечка.
Гормоны правят бал, и главный "виновник" вашей постоянной зевоты – прогестерон. Этот волшебник помогает сохранить беременность, но по совместительству обладает легким седативным эффектом. Будто кто-то постоянно тихонько шепчет вам на ушко: "Баю-баюшки…".
А еще этот неутомимый ХГЧ, хорионический гонадотропин человека, тоже вносит свою лепту, заставляя вас чувствовать себя немного "разбитой".
Не переживайте, мои хорошие, это значит, что ваш малыш усердно растет и развивается! Хотя, конечно, маме от этого легче не становится, правда? Но помните: это временно, и дальше будет свет в конце тоннеля (а я подскажу, как этот свет приблизить!).
Кстати, в моем бесплатном онлайн-курсе я показываю простую гимнастику для беременных – она точно поможет вам чувствовать себя бодрее. В дополнение к тем советам, которые будут ниже.
Ваш организм – супергерой! Как растущий малыш забирает энергию
Ваше беременное тело сейчас работает на износ, как самая мощная электростанция, обеспечивая всем необходимым не только вас, но и вашего кроху.
- Увеличивается объем крови – представьте, какая дополнительная нагрузка ложится на ваше сердечко!
- Растущий малыш требует все больше и больше "строительных материалов", забирая вашу энергию буквально по крупицам.
- Ваши ножки могут чувствовать тяжесть, а слабость накатывает волнами.
Это как если бы вы одновременно бежали марафон и строили дом! Вы настоящие героини, мои дорогие!
Не только тело, но и душа: как эмоции влияют на вашу энергию
Беременность – это не только физические изменения, но и целая буря эмоций. Волнение перед родами, трепетное ожидание первой встречи с малышом, гормональные "качели" – все это может здорово выматывать. Порой сильная тревога или даже просто непривычные ощущения могут отнимать последние силы.
Помните, что ваши чувства важны, и не стесняйтесь говорить о них с близкими. Поддержка – это тоже ценный источник энергии!
Скрытые враги вашей бодрости: о чем молчит ваш организм
Знаете, мои дорогие, иногда наша усталость – это как тихий шепот нашего тела, пытающегося до нас достучаться. Давайте прислушаемся, что же оно хочет нам сказать?
Ночные кошмары и утренние мучения: как наладить сон
Ох уж этот сон беременной женщины! Это целое искусство – найти удобную позу, когда внутри тебя живет маленький "акробат". А еще эти бесконечные походы в туалет, изжога, то тут кольнет, то там потянет… Узнаете себя?
По своему опыту скажу: не терпите дискомфорт! Экспериментируйте с подушками, проветривайте спальню перед сном (свежий воздух – наш лучший друг!), попробуйте теплую ванну с лавандой (если нет противопоказаний, конечно).
И знаете что? Даже 15-20 минут дневного "тихого часа" могут вернуть вам ощущение, будто вы поспали целую вечность. Проверено на себе и моих подопечных!
Что положить в тарелку, чтобы энергия била ключом
Девочки мои, еда – это наша батарейка! Забудьте про строгие диеты сейчас, главное – сбалансированное питание.
Представьте, ваш малыш сейчас активно "строится", ему нужны самые лучшие "кирпичики"! Поэтому налегать стоит на белки (мясо, рыба, творог), сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб) и, конечно же, на витамины из свежих овощей и фруктов.
А вот от "быстрых" углеводов (сладости, булочки) энергия убегает так же быстро, как приходит.
И не забывайте про водичку – обезвоживание тоже может здорово "сажать" нашу бодрость. А если врач назначил железо – пейте исправно! Низкий гемоглобин – та еще "бяка", может сильную слабость вызвать.
Движение – жизнь (и энергия!): как безопасно взбодриться
Вот тут многие удивляются: "Какое движение, когда сил нет?!" А вы попробуйте!
Легкая прогулка в парке, неспешное плавание в бассейне, пара несложных упражнений из йоги для беременных – это как "перезагрузка" для организма. Кровь начинает лучше циркулировать, настроение поднимается, и откуда ни возьмись появляется немного энергии.
Главное – без фанатизма и всегда слушать свое тело. Если почувствовали усталость – остановитесь и отдохните.
SOS! Когда усталость – это не просто усталость: тревожные звоночки
Милые мои, я всегда говорю: доверяйте своей интуиции. Вы лучше всех знаете свое тело.
Если вы чувствуете, что усталость какая-то "неправильная", сильная, постоянная, что она мешает вам жить, если появляются головокружения, одышка, сердцебиение – не откладывайте визит к врачу! Лучше перестраховаться. Иногда такие симптомы могут говорить о том, что организму нужна дополнительная поддержка.
Маленькие хитрости для большой энергии: лайфхаки от опытных мам
За годы работы с беременными я собрала целую копилку маленьких хитростей, которые реально работают:
- Не пытайтесь быть идеальной! Делегируйте домашние дела мужу, маме, подруге. Сейчас главное – вы и ваш малыш.
- Устраивайте себе маленькие радости каждый день. Чашка ароматного чая, любимая музыка, чтение интересной книги – это как "витаминки" для души.
- Не стесняйтесь просить о помощи и поддержке. Разговор с близким человеком – это уже половина решения проблемы.
- И самое главное – помните, что это временно! Скоро вы встретитесь со своим малышом, и эта усталость покажется вам маленьким эпизодом в большом и счастливом приключении.
Частые вопросы: разбираю ваши сомнения об усталости при беременности
О чем касательно усталости чаще всего спрашивают беременные на моих курсах:
Когда же наконец пройдет эта постоянная сонливость?
Ох, этот вечный вопрос! Обычно самый "сонный" период приходится на первый триместр. Ко второму триместру многие чувствуют прилив сил. Но и в третий триместр, с увеличением животика, усталость может вернуться. Главное – помнить, что это этапы, и каждый из них пройти.
Можно ли "взбодриться" при помощи кофе?
Чашечка слабенького кофе утром вряд ли навредит, но злоупотреблять не стоит. Лучше найдите более здоровые способы поднять себе настроение и тонус.
Почему так сильно устают ноги к вечеру?
Это "привет" от увеличившегося веса и задержки жидкости. Попробуйте делать легкий массаж ног, поднимать их повыше во время отдыха. И удобная обувь – ваш лучший друг сейчас!
Как понять, что слабость уже не норма?
Если вы чувствуете себя настолько разбитой, что не можете заниматься обычными делами, если сильная усталость сопровождается другими неприятными симптомами – это повод обратиться к врачу.
Мои дорогие, я знаю, как непросто бывает иногда чувствовать эту постоянную усталость. Но помните, вы не одни! Мы, ваши "феи материнства", всегда рядом, чтобы поддержать и помочь.
Прислушивайтесь к себе, берегите себя, и знайте, что совсем скоро все эти временные трудности забудутся в лучах счастья от встречи с вашим малышом. Верьте в себя, вы – невероятные!
Всегда с заботой и уважением, Ира
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные статьи для беременных