Самое важное в начале пути усмирить энтузиазм🙂
Первые 2-4-8 тренировок постарайтесь не нагружать сильно ваше тело. Дайте ему возможность постепенно привыкнуть к новой нагрузке. Выделите первое время большое значение технике выполнения упражнений. Часто бывает, когда люди решились, купили абонемент в зал, отпахали как не в себя первые 2 тренировки, а потом за ужином с друзьями рассказываю что абонемент то есть, но я не хожу. Наш организм не дурак. Наши гормоны посылаю импульсы в мозг, что нас там убивают в этом зале. И сколько бы у вас не было энтузиазма вы больше не придете в зал, пока тело это не забудет. А скорей всего вам просто позвонит менеджер напомнить, что ваш годовой абонемент заканчивается и не хотите ли вы продлить🫠
Далее, если вы решаете начать свой путь без персонального тренера, поглядывая на всевозможную информацию в интернете, важно понимать, что для разных целей существует своя программа. И если вы смотрите на стройную девушку, которая поднимает большие веса, а сами при этом хотите похудеть, то вам не стоит повторять ее личные тренировки. Для вас будет актуальна работа с комфортным весом, но на большое количество повторений. Соответственно наоборот если же вы хотите накачать мышечную массу вам стоит работать с максимальным отягощением на малое количество повторений, а не натягивать на себя фитнесс резинки.
Если на следующий день/два после тренировок ваши мышцы откликнулись и появилась мышечная крепатура (боль) ваша задача не лечь на диване в лежку, а дать телу подвигаться, это может быть как растяжка так и легкая зарядка. Важно разогнать кровь. Так же если вы не чувствуете сильную боль в мышца это не значит что вы плохо или бесполезно поработали. Это значит лишь то, что нагрузка на тренировке была подобрана правильно и вы на верном пути.
Пару слов о кардио. Кардио тренажер может использоваться в качестве разминки или заминки в начале и конце силовой тренировки, но не более 15 минут.
Если вы нацелены на похудение вы можете добавлять кардио тренировки в свой тренировочный план. В таком случае мы работаем на одном тренажере от 40 минут и более, следя за пульсом. Часто бывает, что подопечные мне говорят «Вот я же бегаю быстро и много, но я не худею». Все дело в том, что в основном бег происходит при высоком пульсе, а это уже работа на выносливость, жирозжигание тут будет происходить в меньшей степени. Тоесть бег не панацея для похудения. Пульсовая зона на похудение рассчитывается не сложно:
220-возраст=max ; 60-70% от max и будет наша пультовая зона на жиросжигание
Например 220-30=190 и работать мы будем в пультовой зоне от 114 до 133 ударов в минуту.
Для того чтобы отслеживать свои результаты не стоит каждый день вставать на весы!
Ведь 1 килограмм жировой клетчатки будет выглядеть примерно в 4 раза больше, чем 1 килограмм мышц. Если же вам нужно сбросить более 20 килограмм вы можете выбрать один день в неделю и взвешиваться например по вторникам утром после посещения ванной комнаты, но до завтрака.
Для более достоверных данных лучше сделать фото до/после с одного ракурса и с одинаковым светом. В добавлении можно сделать замеры обхватов. Таким образом мы точно сможем отследить изменения в наших формах.
УДАЧНЫХ ТРЕНИРОВОК!