Первое, что вам нужно это определится с целью.
Чаще всего это похудение и мышечный тонус. Либо же набор мышечной массы.
В любом случае важно понимать, что достигнуть результата мы сможем соблюдая 3 вещи:
1- Питание
2- Восстановление (сон)
3- Тренировки
Рассмотрим поподробней все 3 пункта. И начнем с питания:
- Питание
Важно понимать, что еда, которую мы едим может делиться на 2 типа. Организм либо поглощает еду только ради энергии, либо же еще и питается ее полезными свойствами.
Если мы решаем изменить свое тело в лучшую сторону, важно разобраться как нам действовать.
Первое что нам требуется исключить из рациона это мучное и сладкое, тоесть все продукты которые содержат пшеничную муку и добавленный сахар. Например из часто встречающегося это макароны (любых сортов пшеничной муки), хлебобулочные изделия (есть исключения-ржаной хлеб, в составе которого только обдирная ржаная мука, соль и вода. Кстати хлеб на закваске нам тоже подходит). Из продуктов содержащих сахар это бывает не очевидно: йогурты, консервы, колбасы, снеки.
Что мы обязательно добавляем так это продукты содержащие большое количество витаминов и минералов, чтобы питать наш организм. Как только вашему организму будет всего этого в достатке, он перестанет просить всяческий гастрономический мусор.
Например овощи, фрукты, зелень, масла, суб продукты, молочка, рыба, бобовые, орехи/ семена, крупы, яблочный уксус.
Многие привыкли думать, что все жирное приводит к ожирению. Если для мужчины жиры могут быть действительно страшны, то девушке важно помнить про свою репродуктивную систему. Женщинам обязательно добавлять в рацион полезные жиры. Поэтому с радостью кушаем авокадо, сыры твердых сортов, орехи и заправляем салаты маслами. Так же жиры являются обязательным кофактором к усвоению белка!
Это то, что должно отложиться в вашей памяти, НО
Мы не отказываемся от любимых продуктов сейчас же) Ведь иначе нас ждет срыв уже через неделю и так мы будем каждый раз начинать сначала. Постепенно, приходя в магазин или к холодильнику, вспоминаем что Аня рассказывала и думаем… точно ли хочется съесть именно это или же можно заменить на вкусный полноценный рацион.
Так же добавлю, что миф про «не есть после 6 вечера» будет работать только в том случае, если вы ложитесь спать в 9 вечера. Нам просто необходимо чтобы основные переваривательные процессы закончились перед сном. Поэтому соблюдаем правило принимать последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
Собственно мы плавно переходим к следующей статье про восстановление.