Самооценка - это субъективная оценка и восприятие человеком собственной ценности и компетентности. Это психологическое понятие, которое описывает, как мы воспринимаем и оцениваем себя, как мы относимся к себе. Самооценка влияет на наше поведение, эмоции, психическое здоровье и качество жизни.
Люди с высокой самооценкой считают себя ценными и компетентными, что приводит к большей уверенности в себе, лучшим межличностным отношениям и лучшему решению жизненных трудностей. С другой стороны, люди с низкой самооценкой, как правило, испытывают беспокойство, неуверенность, а также принимают меры, которые подтверждают их негативные убеждения о себе.
Вот некоторые психологические исследования о самооценке и их описания, которые показывают, как можно измерить самооценку, что проявляется в низком или высоком уровне, а также почему вы должны заботиться о них.
Исследование Розенберга: исследование Розенберга, также известное как шкала самооценки Розенберга, является одним из наиболее часто используемых тестов для измерения самооценки. Шкала состоит из десяти вопросов и респонденты должны ответить, согласны ли они или не согласны с каждым из них. Результат в этом тесте показывает, насколько положительно или отрицательно человек воспринимает свою ценность и компетентность.
Исследование эффективности внутреннего диалога для повышения самооценки: исследование, проведенное Вуд и его коллегами (2009), показало, что использование внутреннего диалога может помочь повысить самооценку. Исследователи отметили, что люди, которые были способны вести конструктивный внутренний диалог, имели более высокую самооценку, чем люди, которые испытывали негативные мысли и самокритику.
Исследование влияния сравнения себя с другими на самооценку: исследование, проведенное Фестингером (1954), изучало сравнение себя с другими и его влияние на самооценку. Фестингер отметил, что люди часто сравнивают себя с другими, чтобы определить свою ценность. Однако, когда оказывается, что кто-то находится в худшем положении, чем мы, это может привести к повышению самооценки, но только если между нами и этим человеком есть какая-то важная разница.
Исследование, связанное с концепцией самопринятия: было проведено Роджерсом и его коллегами (1957). Результаты исследования показали, что люди, которые принимают себя и свои чувства без осуждения, имеют более высокую самооценку и более открыты для изменений в своём поведении. Эта концепция самопринятия важна для внутреннего диалога, потому что люди, способные принимать себя такими, какие они есть, менее восприимчивы к негативным мыслям и самопринятию, что может помочь построить позитивный внутренний диалог.
Исследование Крокера (1994): показало, что одним из факторов, влияющих на самооценку, является сравнение себя с другими. В исследовании участвовали студенты и они получили отзывы об их результатах в тесте. Затем, в зависимости от группы, в которую они входили, их попросили сравнить свои результаты с другими студентами. Люди, которые сравнивали свои результаты с лучшими, чем они, имели более низкую самооценку, чем те, кто сравнивал свои результаты с худшими.
Исследование Твенге и Кэмпбелла (2002): изучало, отличается ли самооценка между поколениями. Они обнаружили, что молодые люди имели более высокую самооценку, чем пожилые люди. По мнению исследователей, это связано с тем, что молодые люди воспитывались в то время, когда пропагандировался позитивный образ себя и поощрялось выражение своего индивидуализма.
Исследование Гринберга, Пищинского и Соломона (1992): рассматривало вопрос о том, как страх смерти влияет на самооценку. Исследователи отметили, что страх смерти может привести к снижению самооценки и большей необходимости подтверждать свою ценность в глазах других людей.
Исследование Bélanger and Lafrenière ( 2012): рассматривало вопрос о том, как самооценка влияет на межличностные отношения. Исследователи показали, что люди с высокой самооценкой лучше справляются с межличностными отношениями, чувствуют себя более удовлетворенными жизнью и достигают большего профессионального успеха.
Исследование Баумейстера (1998): в этом исследовании исследователи показали, что самооценка может влиять на наше поведение в ситуациях, которые угрожают нашей ценности. Люди с высокой самооценкой лучше справляются с критикой и небезопасными ситуациями, потому что они чувствуют, что их ценность не находится под угрозой.
Исследование Blaine and Crocker (1993): в этом исследовании рассматривался вопрос о том, как сравнение себя с другими влияет на самооценку у людей с расстройствами пищевого поведения. Исследователи показали, что люди с анорексией склонны сравнивать себя с другими, что, в свою очередь, приводит к снижению их самооценки.
Исследование Баумейстера и других (2005): в этом исследовании исследователи показали, что люди с высокой самооценкой более устойчивы к стрессу. Это связано с тем, что эти люди имеют чувство контроля над своей жизнью и верят в свои способности, что позволяет им справляться с трудностями.
Исследование Хартера и других (1999): в этом исследовании исследователи показали, что самооценка влияет на наши школьные достижения. Люди с высокой самооценкой лучше учатся, потому что у них больше мотивации и веры в свои навыки.
Исследование Орта и других (2008): в этом исследовании исследователи показали, что самооценка влияет на наше психическое здоровье. Люди с высокой самооценкой менее склонны к депрессии и тревоге, потому что у них больше иммунитета к негативным событиям.
Исследование Neff (2003): В этом исследовании рассматривался вопрос о том, как принятие себя влияет на самооценку. Исследователь показал, что люди, которые принимают себя такими, какие они есть, имеют более высокую самооценку и лучше справляются с трудностями.
Исследование Лири и других (2000): в этом исследовании исследователи показали, что самооценка влияет на наши межличностные отношения. Люди с высокой самооценкой более открыты для других людей и имеют большее желание общаться.
Исследование Керниса и других (2003): в этом исследовании исследователи показали, что самооценка может влиять на наши любовные отношения. Люди с высокой самооценкой более довольны своими отношениями и лучше справляются с любовными проблемами.
Исследование Хитертона и других (1993): в этом исследовании исследователи показали, что самооценка может влиять на наше социальное поведение. Люди с высокой самооценкой, как правило, принимают меры, которые подтверждают свою ценность в глазах других людей.
Исследование Крокера (2004): В этом исследовании рассматривался вопрос о том, как критика влияет на самооценку. Исследователи показали, что люди с низкой самооценкой более восприимчивы к критике и испытывают трудности с ней.
Исследование Тессера и других (1988): в этом исследовании исследователи показали, что сравнение себя с другими может повлиять на самооценку. Люди, сравнивающие себя с другими в области, где они чувствуют себя неуверенно, могут испытывать снижение своей самооценки. Напротив, люди, сравнивающие себя в области, в которой они чувствуют себя уверенно, могут испытывать повышение своей самооценки.
Исследование Neff and Vonk (2009): в этом исследовании исследователи показали, что самооценка связана с нашей способностью справляться со стрессом и жизненными трудностями. Люди с высокой самооценкой, как правило, принимают более адаптивные меры, когда сталкиваются с трудностями, что способствует их большей умственной устойчивости.
Исследование Орта и других (2016): в этом исследовании исследователи показали, что самооценка связана с нашим опытом положительных эмоций и чувством удовлетворения от жизни. Люди с высокой самооценкой, как правило, испытывают больше положительных эмоций и демонстрируют большее удовлетворение жизнью.
Исследование Лири и других (1995): в этом исследовании исследователи показали, что самооценка влияет на наше поведение в межличностных ситуациях. Люди с высокой самооценкой, как правило, предпринимают более напористые действия и проявляют большую независимость, в то время как люди с низкой самооценкой более послушны и уязвимы для влияния других людей.
Исследование Баумейстера и других (2003): в этом исследовании исследователи показали, что самооценка может повлиять на наше физическое здоровье. Люди с высокой самооценкой, как правило, принимают более здоровые меры, такие как регулярная физическая активность и диета, что способствует их улучшению здоровья.