Многие жалобы на усталость, слабость иммунитета или проблемы с кожей могут быть не просто результатом стресса или плохого сна. Часто причина кроется глубже — в дефиците важных микронутриентов. Сегодня разберёмся, как проявляется нехватка цинка, витамина D3 и витамина B9 (метилфолат)
Дефицит цинка
Цинк — микроэлемент, необходимый для работы иммунной системы, заживления ран и состояния кожи.
Основные симптомы нехватки:
- Частые простуды, вирусы, медленное восстановление после болезней;
- Выпадение волос, ломкость ногтей;
- Снижение вкусовых ощущений и обоняния;
- Прыщи, кожные высыпания, экземы;
- Плохое заживление ран и царапин;
- Нарушения в репродуктивной системе (особенно у мужчин).
Дефицит витамина D3
Витамин D3 называют "солнечным витамином". Он играет важную роль в обмене кальция, состоянии костей и иммунной защите.
Симптомы дефицита:
- Хроническая усталость, апатия;
- Боли в мышцах и суставах;
- Частые инфекции;
- Пониженное настроение, склонность к депрессии;
- Ухудшение состояния кожи и волос;
- Повышенная потливость головы (особенно у детей).
Важно знать: жители северных регионов и офисные работники особенно часто испытывают недостаток D3.
Дефицит витамина B9 (метилфолат)
Фолиевая кислота необходима для синтеза ДНК, правильного деления клеток и особенно важна во время беременности.
Как проявляется дефицит:
- Бледность, слабость, головокружения;
- Раздражительность, проблемы с концентрацией;
- Язвы и трещины на языке;
- Нарушение пищеварения, потеря аппетита;
- Анемия;
- У беременных — риск пороков развития плода.
Особенность: недостаток B9 может долго протекать бессимптомно, пока не даст серьёзные последствия.
Что делать?
Если вы замечаете у себя перечисленные симптомы — не стоит сразу начинать приём добавок «наугад». Лучше всего сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Только так можно точно определить, чего именно не хватает вашему организму