❌"Не включается" низ живота?
❌Дряблая нижняя часть живота?
❌Не чувствуете самую нижнюю часть живота в упражнениях на пресс?
Работа с приводящими мышцами (мышцами внутренней поверхности бедра) пробудит эту спящую зону, потому что...
Хотели поговорить с вами о взаимосвязи приводящих мышц и мышц живота
Есть 2 веские причины, почему при работе с приводящими мышцами начинает включаться, чувствоваться, подтягиваться низ живота
1️⃣ Анатомическая
Часть мышц внутренней поверхности бедра (а именно 4 мышцы☝️) крепятся к гребню лобковой кости (см картинку ниже). Туда же, к гребню лобковой кости, крепятся нижние волокна 4х мышц пресса: поперечной, внутренней косой, наружной косой и прямой мышцы живота.
Когда мы работаем с приводящими мышцами, мы приводим в движение места их прикрепления, а значит стимулируем и нижние волокна мышц живота.
Близость мест прикрепления также позволяет напряжению, усилию распространяться через натяжение фасциальной ткани
Звучит очень просто. На деле же зона низа живота часто накапливает много напряжения
✖️в связи с малым объёмом двигательной активности как таковой
✖️ из-за отсутствия амплитудных движений в тазобедренных суставах в жизни
✖️ потому что много сидим, физически сжимая эту зону
✖️ потому что там может "жить" психологическое напряжение, связанное с интимной жизнью.
Хотите простое упражнение, которое, возможно, подсветит вам, насколько подзабыта легкость, мягкость и свобода движения в нижней части живота? Здесь
Еще один тип связи приводящих мышц и мышц живота и ещё одна причина работать с приводящими мышцами
2️⃣ Биомеханическая - то есть через организацию движения
Работа с приводящими мышцами способствует выравниванию таза, выводу его из переднего наклона.
В результате улучшается выравнивание таза и грудной клетки, появляется согласованность в работе всех мышц, формирующих так называемый внутренний цилиндр: диафрагма, тазовое дно, мышцы живота и спины. У них в принципе появляется возможность полноценно, согласованно включиться единым ансамблем💪