Утренний зеленый чай рано или поздно окажет слабительный эффект до начала гимнастического комплекса, надо только набраться терпения: даже если для этого потребуется полгода — это не срок.
- Мой ежедневный утренний гимнастический комплекс, а я предпочитаю силовые тренажеры и МТБ, длится около 60 минут.
Проблемы с кишечником у меня были только после госпиталя, когда я еще не понимал, что несвоевременное опорожнение кишечника — это проблема.
Когда же обратил на это внимание, то довольно долго учился управлению мышцами прямой кишки.
Не менее важен и второй девиз здорового питания — режим! Надо стараться совершать все оздоровительные процедуры и есть в одни и те же часы.
- Это непросто, особенно для тех, кто постоянно находится в командировках, во время которых меняются часовые пояса, а также состав и качество продуктов питания.
Единственным спасением при таком раскладе могут служить именно вышеперечисленные процедуры: холодный душ (ванна), зеленый чай, гимнастика.
Это надо понять и пропустить через себя, и только тогда придет понимание одной моей мысли, которую я постоянно излагаю: нет вредных нагрузок — есть неумение подготовить к ним организм, правильно войти и выйти из этих нагрузок.
Только после утренней гимнастики, по возможности завершающейся душем или сауной, приходит истинный аппетит — самое время завтракать.
- Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то я рекомендую в завтрак не совмещать больше двух, максимум трех продуктов.
Например, каша овсяная с сухофруктами, орехами или любым овощем. Изредка можно добавить кусочек бездрожжевого хлеба. Но каши должно быть достаточно много (по объему), чтобы насытиться.
Усвоение двух продуктов занимает меньше времени и требует меньше энергии, чем 4–8 продуктов.
Освободившаяся энергия во время голодной паузы, возникающей через час-полтора после каши с овощем или сухофруктами, начинает расходоваться на избавление от жирового депо организма (лишний вес), так как именно жиры дают энергию для функционирования организма.
Но в этот период надо сдерживаться, как я уже говорил, от «воровства» пищи — никаких сухариков, морковок, конфеток и прочих перекусов до следующего приема пищи!
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.