💬Я тут подумала, что точно стоит поболтать с вами немного о том, какие самые основные моменты неплохо бы учитывать человеку с неврозом перед тем, как заходить в личную психотерапию.
Потому что большинство из нас может строить некоторые ожидания, иллюзии, которые могут приводить к разочарованиям и апатии. (Нерациональные ожидания, кстати, имелись и у меня в моём личном опыте прохождения психотерапии.)
✨ВСЕМ НАМ ХОЧЕТСЯ:
⏺ избавиться от дискомфорта / симптомов в теле / панической атаки / слабости / апатии / ОКР — быстро;
⏺ вернуть мироощущение «как было раньше, до невроза», но при этом ничего особо не делать и не менять самостоятельно;
⏺ оставить только позитив и радость, а всё остальное «негативное», какие-то свои ошибки — убрать.
Ну что ж, давайте с вами настраиваться на психотерапевтический процесс так, чтобы избежать разочарования и извлечь максимум пользы из встреч со специалистом.
1. Идти вместе со страхом.
Идти, пробовать жить жизнь, даже если страх ситуаций или мыслей силён. Важно идти вместе с этим страхом, а не ждать, что он уйдёт на 100 %, и только потом начинать действовать. Увы, так это не работает.
‼️Терапия при неврозе не убирает полностью тревогу и страхи сразу, в моменте. Вам в любом случае нужно будет сталкиваться с тем, что очень пугает и тревожит. Но в самом начале вы не одни этим всем ведь занимаетесь. Вы делаете это вместе со специалистом — и так действительно легче. (хотя некоторые пробуют сами, тут кому как комфортно).
Это проговаривание и погружение в пугающие воспоминания, мысли или ситуации. Именно через постепенное и контролируемое «погружение» (экспозицию) вы заметите реальный прогресс и улучшение самочувствия.
2. Процесс выздоровления занимает время.
Формирование новых, более здоровых отношений и моделей мышления может занимать несколько месяцев. Иногда даже не два и не четыре. Всё зависит от давности существования невротических паттернов и от того, какую роль они играют в жизни человека.
Поэтому важно сохранять терпение и регулярно практиковать необходимые упражнения.
3. Возможны те самые неприятные «откаты».
На пути к стабильности иногда случаются моменты, когда мы снова чувствуем себя плохо. Тут можно почувствовать что-то вроде: «О нет, дискомфорт снова возвращается… Неужели всё было зря?» Усиливаются симптомы, снова может накрывать тревога, и снова становится страшно.
Это нормальная часть процесса. Временами старые механизмы включаются снова. Самое главное — не пугаться и напомнить себе: это тоже абсолютно нормальный этап, и он не означает, что ваш труд был напрасен.
Лучше обсудить ситуацию со своим специалистом — если нужно, подкорректировать образ мышления или действий.
4. Иногда придётся жертвовать привычным образом жизни.
По мере того как вы узнаёте о себе что-то новое на сессиях (о своих реакциях, мыслях, отношениях, желаниях, потребностях и т. д.), ваш взгляд на привычные вещи может меняться.
Такие изменения в мышлении и поведении не всегда нравятся близким, друзьям, коллегам, ведь они привыкли к вашим прежним реакциям.
Может оказаться, что вы начнете знакомиться с новыми людьми, а с кем-то из прежнего круга вы не захотите поддерживать прежнюю близость. И это не означает что кто-то стал хуже или лучше. Так просто бывает и это нормально. Иногда это грустно, неприятно, но это может быть тоже как часть пути к улучшению самочувствия.
5. Поработать со своим отношением к неопределённости.
Низкая толерантность к неопределённости лежит в основе многих тревожных расстройств.
Да, конечно, неопределённость может немного встревожить любого из нас — это естественно. Мы все стремимся к ясности. Когда понятно: «что, откуда, почему» — становится спокойнее, будто можно опереться.
Но дело в том, что человеку с тревожностью переносить неопределённость особенно трудно. Настолько, что он не готов мириться с ней совсем.
В терапии неврозов тема неопределённости поднимается часто.
Тревожному человеку очень трудно находиться в "неясности", без чёткого плана и без иллюзии: «у меня есть ответы на все вопросы».
Когда этой ясности нет, возникает волна тревоги, и справиться с ней — та ещё задачка.
Что мы делаем в терапии?
Мы не уходим в крайности и не предлагаем «жить на авось».
Мы работаем над тем, чтобы отношение к неопределённости стало более спокойным, чтобы она перестала быть источником страдания.
Человек может возразить:
«Ну а что же теперь — мне совсем ничего не предпринимать и не просчитывать заранее?»
И я скажу: нет, конечно.
Вы вправе планировать, стремиться к гарантиям — это нормально.
Но при этом важно наблюдать:
- сколько тревоги генерируется в этих попытках «просчитать всё»;
- не становится ли это причиной напряжения, бессилия, замкнутого круга?
Именно это наблюдение и постепенное изменение отношения к неопределённости — очень важная часть работы с тревожным расстройством.
Конечно, это далеко не всё, что можно сказать на эту тему, но даже внимание эти пункты в свое время сильно могли бы быть полезны мне самой.
Классного вам настроения и спасибо, что читаете)
Мой канал в Телеграм, присоединяйтесь ↓
https://t.me/krokevich_psy