🛒 ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ЛЮБЯТ КОСТИ И СУСТАВЫ Для крепких костей и здоровых суставов тебе нужны продукты, богатые важными витаминами и минералами: 🧀 Кальций — основной строитель костей. Источники: - Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр) 🥛 - Листовая зелень (шпинат, брокколи) - Миндаль и кунжут - Обогащённые кальцием напитки (соевое молоко) 🍳 Витамин D — помогает усваивать кальций: - Жирная рыба (лосось, скумбрия) 🐟 - Яйца - Солнечный свет (помогает организму синтезировать витамин) 🫛 Белок — важен для восстановления тканей суставов: - Постное мясо, рыба - Бобовые (фасоль, нут) - Орехи и семена 🐟 Омега-3 жирные кислоты — уменьшают воспаление в суставах: - Рыба (особенно жирная) - Льняное масло - Грецкие орехи 🍋 Витамин C — необходим для синтеза коллагена, строительного белка суставов: - Цитрусовые, киви 🍊 - Ягоды - Болгарский перец 🌰 Магний и цинк — поддерживают здоровье костей и суставов: - Орехи, семена - Цельнозерновые продукты ☝🏻Совет: пейте достаточно воды и избегай