В организме жировая ткань является крупнейшим хранилищем энергии (в форме триглицеридов). Другими органами, которые накапливают энергию (в форме гликогена), являются печень и скелетные мышцы.
Поскольку прием пищи осуществляется периодически, а поступление гликогена ограниченно, возникает необходимость мобилизации больших запасов энергии в промежутках между приемами пищи.
- Именно поэтому «воровать» пищу между основными ее приемами не рекомендуется, так как этой самой мобилизации больших запасов энергии не будет, как не будет и самих промежутков между приемами пищи.
Если в периоды между приемами пищи добавить физическую активность, то сжигание избыточного жира ускорится.
Например, ходьба. Откажитесь от транспорта там, где можно пройти пешком, даже если вы потратите больше времени, чтобы добраться до места работы или учебы.
Потеря скелетной мускулатуры — это потеря гликогена, то есть жизненной энергии.
Если человек при какой-нибудь диете отказывается от силовых упражнений, заменяя их, например, бегом, то он хоть и теряет избыточный вес, но тело его в таком случае становится сухим, к тому же происходит дегидратация (обезвоживание) связочного аппарата и приобретаются артрозы крупных суставов и остеохондроз позвоночника.
- Этот же феномен возникает и при занятиях только йогой, поэтому терять скелетную мускулатуру нельзя ни под каким предлогом: пусть тратится жировая ткань, а не поперечнополосатая мускулатура, необходимая для сохранения нормального кровообращения и микроциркуляции.
Девиз здорового питания — завтрак (еду) надо отработать. После завтрака не ложись и не садись: помой посуду, если нет посудомоечной машины, иди на работу.
Тот, кто садится в машину, чтобы ехать на работу, должен понять, что надо как-то восполнить дефицит движения после еды — спуститься по лестнице или погулять немного в парке, например, скандинавской ходьбой. То есть прежде чем сесть в кресло, необходимо активно поработать ногами.
- Я подробно останавливаюсь на проблеме избыточного веса, так как среди долгожителей людей с такой проблемой замечено не было.
Поэтому тем, кто хочет жить долго и без болезней, но у кого есть избыточный вес, самое время подумать об избавлении от него — им я и даю свои рекомендации.
Но когда человек сможет сбалансировать свой вес и создаст для себя правила поддержания здорового тела, необходимость в диете отпадет сама.
Для этого правила здорового образа жизни надо будет перевести в свои правила, то есть обязательные действия, идущие не от волевого центра, а от привычки, превратившейся в естественную потребность.
Эти же рекомендации относятся и к двум последующим приемам пищи — обеду и ужину.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.