В свои 40 лет я тоже думал, что знаю, как бороться с холестерином. Покупал обезжиренное, вычёркивал жирное из рациона — как и все, считал это правильным.
- Теперь смотрю на это с улыбкой. Сегодня мне 70. Я не боюсь холестерина и не паникую, увидев в анализах его «повышенные» значения.
Потому что знаю: дело не в холестерине. И точно не в диете.
Откуда на самом деле берётся атеросклероз
Атеросклероз начинается не с еды. Он начинается с малоподвижности. Когда мышцы перестают работать, сосуды теряют поддержку.
Немногие задумываются, что артерии не просто висят в воздухе, они лежат среди мышц. И когда эти мышцы двигаются, кровь буквально «проталкивается» вперёд.
- Получается, что мышцы помогают сердцу, как вторые руки. Их в теле больше 650. И когда они работают плохо, то начинается ишемия, а за ней воспаления, отложения, бляшки. И тут никакая обезжиренная еда не поможет.
Почему холестерин не враг
Слово «холестерин» стало пугалом. Люди боятся его, как проклятия. Но правда в том, что без холестерина организм не работает.
Особенно важен холестерин высокой плотности. Он нужен для усвоения жиров, построения клеток, производства гормонов.
А вот холестерин низкой плотности — да, может накапливаться. Но он не причина, а следствие.
Если тело не двигается, обмен нарушается, сосуды слабеют — вот тогда появляются бляшки. И лечить это «обезжиркой» всё равно, что тушить пожар опрыскивателем.
Что я увидел в США
Однажды я побывал в американских супермаркетах. Стеллажи ломились от «продуктов без холестерина». Люди их охотно покупали. И всё равно… толстые, вялые, нездоровые.
В стране с сотнями тренажерных залов — дефицит движения. Даже те, кто занимается, чаще идут на кардиотренажёры, а не к штанге. А ведь именно силовая нагрузка включает мышцы, улучшает кровоток, укрепляет сосуды.
Что действительно работает
Если вы хотите защитить себя от атеросклероза, забудьте слово «обезжиренный». Вспомните слово «движение». Каждый день.
- Необязательно в зале. Подъём по лестнице, быстрая ходьба, приседания дома, упражнения с собственным весом.
Главное — нагрузка на мышцы, особенно крупные: ноги, спина, грудь. Потому что именно они держат сосуды в тонусе и не дают им «закиснуть».
Заключение: выбирайте не диету, а жизнь
Атеросклероз — не кара небесная. Это логичный результат бездействия. И, к счастью, он обратим. Главное, не гнаться за обезжиренными этикетками, а начать слушать своё тело и включать его в работу.
Я понял это не сразу. Но теперь делюсь этим с вами. Потому что движение — это не спорт. Это форма жизни. И спасения.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.