Мы все хотим быть любимыми и принятыми. С самого раннего детства в нас заложены две фундаментальные потребности:
В привязанности. То есть в стремлении к близости, безопасности и эмоциональной поддержке со стороны значимого взрослого, обычно — это родители.
В аутентичности. То есть в стремлении быть самим собой, выражать открыто свои эмоции, жить и действовать в соответствии со своими истинными чувствами, убеждениями и ценностями.
Когда обе эти потребности удовлетворяются, мы чувствуем себя защищенными, уверенными в себе и способными строить здоровые отношения. Но что происходит, когда они фрустрированы (не удовлетворены)?
Представьте ситуацию: маленький ребенок, 2-3 лет разозлился, и родители оставляют его побыть в «одиночестве» со своей злостью, пока он не придёт в «норму».
Они могут так действовать по наитию или потому что они об этом где-то читали, или опираясь на собственный опыт («я хочу побыть один, когда мне плохо»), или у них есть убеждение, что злиться маленькому ребенку – это ненормально. И что происходит с малышом в этот момент. Он считывает (подсознательно) послание родителей следующим образом: «Если я проживаю свои подлинные чувства, я теряю привязанность! А это значит, быть собой и открыто выражать свои чувства и эмоции – опасно для меня. Если я буду собой – я им не понравлюсь! Они меня отвергнут!». И ребенок, начинает подавлять свои чувства, выражать себя, отказываться от части себя, чтобы получить столь необходимую привязанность.
И получает поощрение: «Ты у нас такой хороший малыш! Ты всегда такой уступчивый! Ты всегда такой милый!». Родители хвалят своего ребенка за то, что он удобен и угождает им. А награда - привязанность, любовь, безопасность.
Именно поэтому, во взрослом возрасте, мы так часто отказываемся от самих себя. Мы не принимаем себя, чтобы получить одобрение, чтобы избежать отвержения, чтобы почувствовать себя в безопасности. Мы продолжаем искать ту самую привязанность, даже ценой собственной аутентичности.
Но что это значит, принять себя?
Принять самого себя —это значит увидеть себя своими глазами, разрешить себе быть собой и выйти из-под влияния чужих представлений, убеждений, ценностей. Это состояние гармонии, уважительного и заботливого отношения к себе, своим внешним и личностным особенностям. Это умение видеть себя целиком, со всеми достоинствами и недостатками, и относиться к себе с любовью и состраданием.
Путь к принятию себя включает 5 основных шагов:
- Осознанность. Это присутствие в настоящем моменте, без осуждения и оценки. Она помогает нам замечать свои мысли и чувства, не вовлекаясь в них. Мы учимся наблюдать за собой со стороны, что позволяет нам лучше понимать себя и свои реакции. Развитие осознанности, хорошо формируют короткие медитации (5-10 минут в день). Во время которых, самое главное - это сосредоточиться на своих мыслях и чувствах, без попытки их изменить. Здесь важно просто наблюдать за ними.
2. Доброта к себе. Это про отношение к себе пониманием и сочувствием, особенно в трудные моменты. Доброта к себе помогает снизить уровень самокритики и принять свои недостатки, как часть человеческой природы. Для того, чтобы научиться относится к себе с добротой, начните с похвалы и поддержки себя за самые маленькие достижения в течение каждого дня: ваша одежда подобрана по цвету, посмотрите в зеркало: «У меня отличный вкус!". Пришли на встречу вовремя: "Я молодец! Умею быть собранной и дисциплинированной!" Замечайте и записывайте положительные моменты каждого дня: что хорошего было сегодня? Это может быть что-то мелкое, но приятное. А также, отмечайте, что было хорошего в людях, окружающих вас? За что вы им могли бы быть благодарны?
3. Работа с внутренним критиком. Это в первую очередь, выявление и трансформация негативных мыслей и убеждений о себе. Важно научиться распознавать его и не позволять ему управлять нашей жизнью.
4. Принятие своего тела. Это про любовь и уважению к нему, независимо от его формы, размера и внешнего вида. Для принятия своего тела важно фокусировать своё внимание на том, что оно может для нас делать, какими полезными функциями обладает, а не на том, как выглядит. Например, фокус внимания не на то, "какие уменя толстые икры", а на то, "какие у меня выносливые ноги! Я благодарю их за это!" Говорите своему телу комплименты. Заботьтесь нем! Правильное питание, занятие спортом, хороший и здоровый сон нужен нам, в первую очередь для того, чтобы чувсвтовать себя лучше, а не для изменения своего тела.
5. Уважение к своим потребностям. Это про заботу о себе, признании того, что ваши чувства и желания важны не менее, чем чувства окружающих вас людей. Важно научиться уважать свои потребности и интересы, и в этом поможет техника "Трёх вопросов".
Регулярно задавайте себе три вопроса: "Что я сейчас чувствую? Что я сейчас хочу? Как я могу сейчас о себе позаботиться?". Уделяйте внимание своим эмоциям и физическим ощущениям.
Под каждым шагом скрывается большая работа. И здесь важно понимать и принимать то, что самопринятие — это процесс, требующий регулярной практики и времени. Особенно, если делать это самостоятельно. Но это однозначно, стоящий того процесс.
Если же вы видите, что самостоятельная работа застопорилась или не даёт должного эффекта и вы продолжаете себя не принимать, осуждать, себе не нравится... В таком случае я жду вас на консультациях и в терапии. Вместе мы пройдём и завершим этот нелегкий, но такой важный путь к принятию себя и ведущий к гармонии в жизни.
Не оставайтесь один на один со своими трудностями! Позвольте себе получить профессиональную помощь и поддержку. Заходите в мой
телеграмм - канал.
