Нейрофизиология утомления ЦНС в гиревом спорте🙇♂️
Гиревой спорт особенен тем, что мы находимся под напряжением почти всегда. Даже фазы отдыха сопровождаются давлением гирь, поэтому перегрузка на ЦНС огромная! Нейрофизиология утомления ЦНС в гиревом спорте — это один из ключевых аспектов, определяющий как спортивные результаты, так и риск перетренированности. Гиревой спорт создает уникальную нагрузку на ЦНС, сочетая факторы, которые указаны на картинке!
Далее немного с научными терминами, но постараемся довести до просто объяснения процессов. Разберём основные нейрофизиологические механизмы утомления ЦНС в гиревом спорте:
📝Нарушение кортико-спинальной возбудимости:
♻️Суть: Снижение способности моторной коры генерировать мощные и эффективные сигналы к спинному мозгу.
🔒Причина: Накопление ингибирующих нейромедиаторов (особенно ГАМК - гамма-аминомасляная кислота), защитный механизм ЦНС от перевозбуждения.
⚡️Проявление: Субъективное ощущение "тяжести" гири, невозможность развить нужное усилие. То самое чувство, когда гири "давят" на вас, хотя недавно ещё летали, как пушинки
📝Дисбаланс нейромедиаторов:
🧬Серотонин (5-HT): Его накопление в ЦНС (особенно в стволе мозга) ассоциируется с чувством усталости, вялости, апатии и снижением болевого порога ("гипотеза центрального утомления"). Длительная работа повышает уровень триптофана (предшественника серотонина) в крови.
🧬Дофамин: Критичен для мотивации, инициации движения, чувства удовольствия и "боевого духа". Истощение дофамина ведет к потере мотивации, ощущению безнадежности усилия.
🧬Глутамат: Главный возбуждающий медиатор. Его избыточное высвобождение при интенсивной работе может привести к эксайтотоксичности (патологический процесс, ведущий к повреждению и гибели нервных клеток под воздействием нейромедиаторов) и повреждению нейронов, что также способствует утомлению и требует длительного восстановления.
📝Нарушение проприоцептивной обратной связи (относится к сенсорной информации, которую мозг получает от мышц, сухожилий и суставов о положении тела в пространстве и движении его частей):
♻️Суть: Ухудшение обработки сигналов от мышц, сухожилий и суставов.
🔒Причина: Утомление ЦНС снижает чувствительность сенсорных путей.
⚡️Проявление: Снижение точности движений, нарушение баланса в фиксации, повышенный риск травм (особенно в конце подхода).
📝Активация ингибиторных рефлексов (например, рефлекс Гольджи):
♻️Суть: Длительное и сильное напряжение мышц (особенно в статической фазе фиксации) активирует сухожильные органы Гольджи.
🔒Действие: Они посылают тормозные сигналы в спинной мозг, преднамеренно снижая активацию мышц, чтобы предотвратить разрыв сухожилия.
⚡️Проявление: Внезапная "потеря" гири в фиксации, невозможность удержать вес, несмотря на субъективное ощущение силы (часто видели как теряют гири, не так ли?).
📝Центральный болевой контроль:
♻️Суть: ЦНС регулирует восприятие боли. Утомление снижает способность ЦНС подавлять болевые сигналы от работающих мышц (особенно предплечий, трапеций, спины).
⚡️Проявление: Нарастающее чувство жжения, боли становится доминирующим фактором, заставляющим прекратить подход.
