Для тех, что считает, что кофе и гинкго билоба — это скучно...
Мы привыкли думать, что для улучшения памяти и внимания нужно зубрить, пить ноотропы и медитировать. Но когнитивная наука знает более неочевидные — и даже странные — методы. Проверено исследованиями (и личным опытом).
1. Жуйте жвачку
Да, это не шутка. Исследования показывают, что жевание жвачки во время обучения улучшает концентрацию и запоминание. Почему?
- Усиливает кровоток в мозге.
- Активирует гиппокамп — зону, отвечающую за память.
- Создает «якорь»: если потом пожевать ту же жвачку на экзамене, информация вспомнится легче.
Но есть нюанс: жевать нужно только в процессе запоминания, а не постоянно. Иначе эффект пропадает.
2. Занимайтесь спортом… сразу после учёбы
Физическая активность полезна для мозга, но если бегать после заучивания материала, эффект будет сильнее.
Исследование 2016 года (Journal of Cognitive Neuroscience) показало: те, кто тренировался через 4 часа после обучения, запоминали информацию лучше, чем те, кто делал это сразу или не тренировался вообще.
Почему? Физическая нагрузка усиливает выработку BDNF — белка, который помогает нейронам формировать новые связи.
3. Смейтесь
Стресс — главный враг памяти. Кортизол буквально «сжигает» нейронные связи. А смех снижает его уровень и повышает выработку эндорфинов.
Но самое интересное: исследования (Journal of Aging Research) обнаружили, что у людей, которые часто смеются, кратковременная память работает лучше.
Как использовать? Перед важным экзаменом или встречей посмотрите stand-up или мемы. 10 минут смеха = +20% к запоминанию.
4. Нюхайте розмарин
Древние греки носили веточки розмарина в волосах, чтобы улучшить память. И были правы.
Исследование 2012 года (Therapeutic Advances in Psychopharmacology) показало: аромат розмарина увеличивает скорость запоминания на 5-7%.
Почему? 1,8-цинеол (вещество в эфирном масле розмарина) влияет на нейромедиаторы, связанные с вниманием и памятью.
Лайфхак: капните масло на платок и нюхайте во время работы или учёбы.
Память любит неожиданности
Мозг лучше запоминает информацию в нестандартных условиях: с новыми запахами, движениями, эмоциями. Попробуйте эти методы — и убедитесь, что учиться можно не только через «зубрёжку».
А какой самый странный способ улучшения памяти знаете вы?
Делитесь в комментариях!
Подпишитесь на наши обновления — мы делимся только тем, что работает на практике.