Всем привет! Я Крылова Лилия, предприниматель и психолог.
Мой канал о том, как определиться что подходит именно вам: найм или работа на себя? а также о том, как быть собой и выбирать для себя самое лучшее независимо от людей и ситуаций.
Сегодня буду раскрывать для вас тему прокрастинации.
Что это за термин, как прокрастинация проявляется в жизни, в чем помогает, а чем наоборот мешает нашей реализации.
Что такое прокрастинация?
Прокрастинация - это когда ты специально откладываешь важные или не самые приятные дела на потом, хотя прекрасно понимаешь, что это приведёт к проблемам, стрессу или ухудшению ситуации.
Делаешь это не из-за лени, а потому что в данный момент тебе не хочется браться за сложное, скучное или то, что вызывает тревогу. И вместо этого ты занимаешься чем-то более лёгким, приятным или совсем неважным.
По сути, это конфликт между тем, что *надо* сделать, и тем, что *хочется* сделать прямо сейчас, с выбором в пользу немедленного удовольствия или избегания дискомфорта.
В гештальт-подходе прокрастинация рассматривается не просто как лень или плохая привычка, а как сигнал о нарушенном контакте с собой и своими потребностями.
Основные причины прокрастинации с точки зрения гештальта:
1. Незавершенные гештальты (незакрытые циклы)
Старые дела "висят" в фоне и мешают сосредоточиться на новых.
Пример: Неоплаченные счета, недоделанный проект из прошлого — психика тратит энергию на удержание этого в памяти.
Что делать? Закрыть мелкие "хвосты" или осознанно отказаться от них.
2. Конфликт между "должен" и "хочу"
Если задача навязана извне (родителями, обществом, работой), но не соответствует истинным желаниям, человек саботирует ее выполнение.
Пример: Учеба/работа "для галочки" вызывает внутренний протест.
Что делать? Спросить себя: "Действительно ли я хочу этого? Или это чьи-то ожидания?"
3. Страх завершения (избегание финального шага)
В гештальт-терапии это называется "страхом слияния с гештальтом" — человек боится, что после завершения наступит пустота или новые обязательства.
Пример: Не пишет диплом, потому что боится: "А что потом?"
Что делать? Прожить этот страх, представить, что будет после завершения.
4. Недостаток осознавания "здесь и сейчас"
Прокрастинатор часто "улетает" в тревожное будущее ("Как я все успею?") или вину за прошлое ("Надо было начать раньше").
Что делать? Вернуться в настоящее: "Что я могу сделать прямо сейчас, даже если это маленький шаг?"
5. Вторичная выгода от прокрастинации
Откладывание дел может скрывать скрытые потребности:
- Жажда отдыха (организм требует паузы, но человек не разрешает себе отдых без чувства вины).
- Желание внимания (когда в последний момент другие выручают или помогают).
- Бунт против контроля (если кто-то постоянно давит, прокрастинация становится способом сохранить автономность).
Что делать? Спросить себя: "Какие бонусы я получаю от того, что откладываю это дело?" (скрытые бонусы всегда есть, даже если не сразу можете их найти/увидеть)
6. Перфекционизм как избегание действия
Установка "Идеально или никак" парализует — человек боится начать, потому что результат может быть "недостаточно хорошим".
Что делать? Сменить установку на "Сделано лучше, чем идеально".
Как работать с прокрастинацией?
1. Главный вопрос: "Что происходит со мной сейчас, когда я откладываю это дело?"
Этот подход помогает не бороться с прокрастинацией, а понять ее смысл и восстановить контакт с собой. Попробуйте ответить на этот вопрос письменно.
2. Искусство маленьких шагов: часто нам страшно пойти вперед, потому что в голове нарисован масштаб, большая мечта - и подсознательно нам хочется как можно скорее оказаться в точке Б. Но важно понимать, что между мной реальным и мной будущим есть определенный период, путь, который НЕОБХОДИМО ПРОЙТИ, прежде чем то, что я хочу случится.
По пути к цели я приобретаю необходимый для реализации мечты навыки и опыт. Не бывает трамплина, пока нет внутренней готовности, пока мы не доросли до придуманной цели.
Важно договариваться с собой, что выбирая идти к своим целям нужно набраться терпения и делать те шаги, которые не вызывают панический страх, а которые мне под силу прямо сейчас с теми ресурсами, которые у меня есть!
3. Съешьте лягушку (и похвалите себя)
Суть: Определите самую неприятную, скучную или сложную задачу, которую откладываете больше всего – это и есть "лягушка". Постарайтесь выполнить её в первую очередь с утра или в начале рабочего дня. Когда самое нелюбимое дело сделано, остальной день кажется легче, и чувствуется прилив сил и облегчения.
Почему работает: Избавляет от постоянного ощущения вины и тревоги, которые висят над вами из-за отложенного неприятного дела.
И в моменте получается моментальное удовлетворение от того, что вы справились с самым сложным. Можно ещё добавить маленькое вознаграждение себе после этого.
Ну и не могу не отметить: важно ВЕРИТЬ. Что любые мои цели и мечты - реальны! Главное решить, что мне нужно придуманные цели реализовать.
“Дорогу осилит идущий” - приняв решение двигаться к выбранным целям - верьте, что все будет складываться лучшим для вас образом. Если внутри вас будет ВЕРА - то подтянутся необходимые люди, будет больше энергии на запланированные цели, будет больше смелости и точно начнут открываться все нужные двери!
Верить важно во что хотите сами. Я не говорю о религии, я говорю о духовности: можно верить в Бога, Высшую силу, Вселенную, Ангела хранителя..В кого сами выберете. Вера = понять, что я никогда не бываю одиноким человеком, если Я есть - это уже большая ценность и обо мне всегда кто-то заботится. Даже, если в какой-то момент кажется что это не так.
Благодарю, что выбираете оставаться со мной, читаете мои статьи, слушаете подкаст на Яндекс! Это очень ценно для меня!
Берегите себя и до встречи в новой статье!
А если нужна сессия со мной, то пишите:
Увидимся в моих социальных сетях:
TG канал:
IG (запрещенная сеть на территории РФ):
https://www.instagram.com/lily_krylova/
TG моего центра профессионального развития и подбора “Фокус внимания”: