Почему привычные витамины летом работают по-другому ☀️💊
Ты пьёшь всё как обычно — а эффект будто смазан? Не показалось. Просто лето меняет правила игры.
Организм летом работает в другом режиме: жара, длинный день, больше света, меньше сна, иные биоритмы. А значит — и потребности в микронутриентах тоже другие. Даже знакомые добавки могут действовать не так, как ты привык.
Что влияет на усвоение витаминов летом?
• Температура — ускоряет обмен веществ, но увеличивает потери (через пот)
• Избыточный свет — снижает потребность в мелатонине, но повышает в антиоксидантах
• Повышенное потоотделение — теряются магний, цинк, калий
• Аппетит меняется — меньше еды → меньше нутриентов из рациона
• Кондиционеры + жара = стресс, воспаление → выше потребность в защитных веществах
Какие витамины требуют особого внимания летом:
1. Магний — уходит с потом, нужен для нервной системы
2. Цинк — теряется при жаре, влияет на иммунитет, кожу, гормоны
3. Витамин С — антиоксидантная защита
4. Витамин D — даже летом может быть дефицит, если ты не на солнце в нужное время
5. Витамины группы B — поддержка энергии и ЦНС
6. Электролиты — если ты тренируешься или много двигаешься на жаре
Ошибки в приёме летом 😵💫
🚫 «Лето = солнце = не нужно ничего пить»
🚫 «Я же отдыхаю, зачем витамины»
🚫 «Раз я ел фрукты — всё в порядке»
🚫 «Добавки можно без режима»
🚫 «Сейчас не до анализа крови»
Вывод
Добавки — это не ритуал, а настройка под текущую нагрузку.
Следи за телом, адаптируй дозировки, не полагайся на «как было весной». Летом — другие условия, другие формулы.
А ты пересматриваешь нутриенты по сезону?
#добавки #лето #витамины #биохакинг #АктивныйКод
