Ты на канале “Любопытный психолог” здесь мы не гладим по головке, но и не бьём по лбу. Здесь мы говорим честно. Иногда жёстко. Но всегда с уважением к твоей внутренней силе. Сегодня о вине. О той самой…
Дорогой мой читатель у каждого из нас бывало - вроде и день прошёл нормально, и никто ничего не сказал, но внутри как будто на грудь положили кирпич. Не видно, не слышно, но давит. Это оно - старое доброе чувство ВИНЫ.
Иногда оно справедливое ошибся, нагрубил, забыл, а иногда навязанное: из детства, из отношений, из чужих ожиданий. И еще так бывает: ничего плохого не сделал, но уже чувствуешь себя виноватым, просто потому что ты живой человек. Вот с этим и давай сегодня разберёмся. Без морализаторства, но по-честному. Я как психолог говорю: вина это не моральный приговор, это эмоция, которую можно и нужно приручить.
Почему мы чувствуем вину (и почему она бывает ложной)
Вина это когда ты сделал что-то, что не совпадает с твоими внутренними ценностями. Не чужими, а своими. Там, где ты сам себе сказал: «Не так надо было». Это здоровая вина она сигнал. Как датчик: «Разобраться бы тут».
И все таки чаще всего к нам подкатывает другая вина - липкая, тяжелая, бесформенная. Она как будто и не твоя, а в голове зараза крутится:
- Я недостаточно хороший сын.
- Надо было быть другой женой.
- Опять всех подвел
И ты уже в этом варишься. Хотя по факту никто не умер, кошку не обидел, страну не предал. Просто привычка: брать на себя лишнего. Исследования показывают: при вине активируются те же участки мозга, что и при физической боли. Наш мозг реагирует на неё, как на реальную угрозу. Поэтому не удивительно, что некоторые носят вину десятилетиями, как шрам.
Почему вина становится хронической?
Вот коротко виноватые люди склонны к трём штукам:
1. Персонализация. Всё, что произошло, из-за меня.
2. Катастрофизация. Ошибся всё, жизнь окончена.
3. Жёсткие «долженствования». Я должен быть идеальным. Если не идеален то виноват.
А теперь добавь сюда воспитание с фразами «а ты подумал, как другим?» или «из-за тебя мама плакала». И вот уже внутренний критик живёт у тебя на шее и дышит тебе в затылок.
Как отпустить вину и не сгореть
Простой список? Нет. Это не аффирмации и обнимашки с подушкой. Это настоящая внутренняя работа, но человеческим языком.
1. Отключи “всё из-за меня”
Раздели реальность: что действительно зависит от тебя, а что нет. Можешь использовать технику:
- Что я реально сделал?
- Какова была моя цель?
- Был ли у меня выбор?
- Кто ещё участвовал?
Уже здесь вина уменьшится.
2. Представь вину, как персонажа (из гештальт-терапии)
Сядь напротив пустого стула и представь: на нём сидит твоя вина. Спросите друг у друга:
- Зачем ты тут?
- Чего ты хочешь?
- Что я могу сделать, чтобы ты ушла?
Иногда этот разговор даёт больше, чем 10 лекций.
3. Письмо себе
Напиши себе письмо:
«Я прощаю себя за то, что не был идеальным».
Пропиши всё, что гложет. Прочти и порви, или сожги, или спусти в унитаз. Символика работает.
4. Переключи с вины на ответственность
Вина это про прошлое, а ответственность больше про будущее.
Не «я виноват, всё плохо», а:
- Да, было.
- Я понял.
- Вот, что теперь я сделаю.
Вина она ведь, как сигнализация в машине. Если ты её слышишь, значит, что-то не так. А о если она орёт сутками её надо чинить, а не ждать, пока соседи вызовут полицию.
И немного по-человечески
Ты не один такой. Все ошибаются. Все чувствуют.
Но ты достоин не таскать на себе чемодан без ручки из чужих ожиданий.
У тебя есть право на ошибки, на прощение и на новое начало.
Если текст отозвался - подпишись.
Если есть история - поделись в комментариях.
Если хочешь поддержать - внизу или вверху есть кнопка для донатов. Я работаю для тебя мой дорогой читатель, и каждое твоё внимание для меня не просто цифра.
Увидимся в следующей статье. Добра и изобилия
С теплом твой психолог Руслан.