Кажется, всё идёт по плану: пробежки на регулярной основе, силовые тренировки по плану несколько раз в неделю. И вроде бы ничего не изменилось в привычном спортивном ритме, а темп упал. Как будто нет прогресса, знакомо ?
Вы не одни — даже опытные бегуны сталкиваются с этим. И причина не всегда очевидна.
Но есть такое понятие - скрытые причины, которые не дают нам идти вперёд, тормозят прогресс.
Вот самые частые. На первом месте самое актуальное на сегодняшний день (учитывая погодные условия) - это жара. Я живу в Москве, поэтому пишу про актуальную погоду для своей полосы. Если вы живете в вечной мерзлоте, то конечно, для вас жаркая погода не актуальна.
Бег в жару, духоту или экстремальные условия.
Даже 3–5° выше привычного — и организм тратит больше ресурсов на охлаждение, чем на результат.
Часто сама грешу этим - один и тот же темп в каждой тренировке.
Без смены ритма и интенсивности организм «застаивается» и перестаёт адаптироваться. Нужна встряска организма, умеренная, конечно.
Пропуск длинных медленных пробежек.
Они — база выносливости. Без них теряется «двигательная экономика».
Что мне не грозит, так это недостаток сна и восстановления. А это тоже может тормозить тренировочный процесс.
Перетренерованность — это не всегда боль в мышцах. Иногда — это просто вялость и потеря мотивации. Нами это часто понимается как лень.
Недоедание. Особенно углеводов.
Кто хочет похудеть "к лету", много тренируется, а ест мало, тем самым создает дефицит калорий.
Бег — не диета. Энергия берётся из еды, и её должно быть достаточно. Нет топлива, нет сил, все просто.
Неудобная обувь
Изношенные зашитые кроссовки, как у меня, например 😉
Подошва уже не гасит удар, а вы каждый шаг «отрабатываете» мышцами.
Моральная усталость, скука и скука, потеря цели.
Мы живые люди, нам нужны эмоции, душевный подъём - это залог позитивного топлива. Без эмоционального отклика даже идеальная тренировка даётся тяжело.
Изменения в организме: ферритин, вес, возраст.
Может я старею ? Железо, гормоны, сезонность, возраст — всё влияет. Хотя, недавно наткнулась на триатлетку, которая начала заниматься триатлоном в 56 лет, сейчас ей 70+, она делает полную железку (!). Поэтому, хватит ныть про возраст! А вот ферритин стоит проверить, у меня он был сильно ниже нормы, пью железо.
Улыбаемся и пашем! Все это можно исправить.
Иногда достаточно:
- сменить формат тренировки
- добавить углеводы
- пройти чекап
- дать себе отдохнуть на день дольше
или просто купить новые кроссовки.
Слушайте свой организм! Важно понять, что именно влияет на вас.
Если ваши пробежки стали ощущаться тяжёлым трудом, не игнорируйте это.
Прислушайтесь к телу, скорректируйте план — и темп обязательно вернётся.
Тренируйтесь в удовольствие! ❤️