Искусство маленьких шагов — это 100% возможность осуществить любую цель, какой бы огромной и далекой она не казалась.
Наш мозг эволюционно настроен на сохранение энергии и быстрые несложные действия. Так он экономит силы на случай возможной угрозы, когда эти силы ему особенно потребуются.
Именно поэтому любые большие проекты, сложные задачи, амбициозные цели и любые изменения вызывают у нас сначала сопротивление и нежелание начинать и что-то делать.
Чтобы показать своему мозгу, интерес и безопасность даже самой крупной цели важно начинать движение к ней по принципу "маленьких шагов".
Маленький шаг — это то, что довольно просто, не требует усилий и не вызывает внутреннего сопротивления. Маленький шаг работает всегда, потому что он вполне осуществимый и безопасный.
Как же научиться делать маленькие шаги?
Это может быть самой простой, но в то же время наиболее эффективной стратегией, которая приведет вас к успеху.
Умение разбивать сложные дела на ряд простых шагов и добиваться их выполнения является главным секретом достижения ваших целей, как бы высоко они не стояли.
Все счастливые и самые успешные люди скажут вам, что они достигли своего уровня только благодаря этой методике. Они одерживают маленькую победу и после этого делают следующий шаг вперед, обретая ещё больший энтузиазм и веру в свои силы.
Что же такое маленькие шаги или мини-победы?
Мини-победа является реалистичной, быстро достижимой, небольшой частью более крупной цели. Ваши крохотные битвы будут меняться в зависимости от вашего конкретного намерения, сроков и мотивации.
Эта стратегия работает благодаря тому, что теперь мы в состоянии видеть ощутимый прогресс и его достижение не занимает слишком большого времени. Поэтому мы испытываем чувство удовлетворения от выполненного долга и с новым воодушевлением стремимся перейти к нашей следующей мини-цели, используя эти небольшие успехи, как ступени к большим свершениям.
Несмотря на то, что мы еще не достигли нашей глобальной цели, мы не испытываем больше нравственных страданий от ее недостижимости и нашего бессилия, а чувствуем удовольствие от каждой победы, от каждого шага к вершине. Чувствуете разницу?
Как это работает?
Вот лишь несколько примеров маленьких шагов из разных сфер жизни:
🧘♀️ЗДОРОВЬЕ
Вы хотите жить здоровой и активной жизнью. Вы записываете в свой лист желаний эту мечту, но все время передвигаете ее на потом, говорите: «Сейчас не время, впереди праздники, нет времени на физкультуру, нет денег на специальные продукты и т.д.»
Вы вырезаете из журнала фотографию своего кумира, представляете в мельчайших подробностях свое новое мускулистое тело, затем смотрите в зеркало и … впадаете в глубокую депрессию от разницы между своим идеалом и вами. Миссия невыполнима. Конец.
Гораздо лучше воспользоваться принципом маленьких побед и разбить вашу глобальную цель на маленькие, простые и понятные шаги:
✅ Постарайтесь худеть на 2 килограмма каждый месяц, а не сразу на 20 за год
✅ Замените один дневной прием пищи фруктами, или заведите один вегетарианский день в неделю, пейте простую воду вместо сладкой газировки. Сделать это гораздо легче и реальнее, чем устранить сразу весь сахар или вредную пищу со своего стола, что обычно заканчивается поражением в течение первой же недели или максимум двух
✅ Гуляйте на свежем воздухе хотя бы 20 минут каждый день и скоро вы почувствуете, как вам хочется гулять дольше и получать от этого удовольствие
✅ Хотя бы 15 минут в день сделайте любую физическую тренировку, чтобы привести мышцы в тонус и почувствовать это приятное напряжение, дающее мощную энергию. Это гораздо эффективнее, чем смотреть на лежащий в пыли абонемент в фитнес-клуб. А когда начнёте 15-минутные тренировки, то вскоре захочется пойти и в зал.
🏆 КАРЬЕРА
✅ Каждый день хотя-бы 20 минут уделяйте применению и оттачиванию нового знания или навыка
✅ Хотя бы 10 минут уделяйте анализу своих результатов за прошедший день
✅ Давно хотите поменять работу, но ничего для этого не делаете? Составьте черновик резюме (заметьте пока именно черновик - маленький шаг), а на завтра запланируйте себе завершить его и уже разместить на работном сайте.
🎯 ПРОДУКТИВНОСТЬ
Мы все хотим быть более организованными и больше успевать. Но если мы одновременно пытаемся навести порядок в офисе, вынести весь хлам из дома и тут же изменить своё расписание дня, то обычно терпим поражение на всех фронтах и все остается как есть.
Закройте сначала один вопрос, а затем добавьте еще одно изменение, потом еще и вскоре вашу жизнь будет не узнать.
✅ В воскресенье напишите план своих ключевых задач на неделю
✅ Во вторник разберите наконец-то хотя бы одну полку с вещами в шкафу или беспорядок на рабочем столе
✅ Очистите свой почтовый ящик от зависших входящих и просроченных уведомлений
✅ Напишите первые 2-3 пробные страницы вашей будущей статьи, дипломной работы или сделайте первые 2-3 слайда презентации, чтобы просто стартовать и вы увидите, как вскоре вы закончите начатое без проблем и с удовольствием
✅ Читайте или учитесь хотя бы один час в день и вы уже через месяц увидите, как улучшились ваши результаты!
☝️ Сила маленьких шагов будет вам полезна практически во всех областях жизни, при попытке достичь любой вашей цели. Просто делайте маленькие шаги, радуйтесь каждой своей мини-победе и вы сами не заметите, как быстро и легко дойдете до самой вершины своих устремлений. И помните, что начинать делать маленькие шаги не поздно в любом возрасте!!!
А для того, чтобы усилить свою внутреннюю мотивацию при совершении маленьких шагов рекомендуем вам прочитать наш пост про великолепное и результативное "Правило 10-ти" с которым вы точно сможете всё и забудете про постоянное откладывание "на потом".