Как считать КБЖУ: от текущего веса или от желаемого?
Рубрика «ваши вопросы»
Хороший вопрос, и я рада, что вы его задали. Начинаем недельку бодро.
Есть два варианта рассчета КБЖУ: если вес условно-нормальный, и если сильно большой.
Если вес условно-нормальный, считаем по формулам и схеме, которую я давала тут.
Если сильно большой, калорийность и дефицит считаем по общей схеме, а БЖУ - от целевого веса.
🌸Пример:
Начальный вес: 120кг
Целевой: 90кг
Калории считаем для 120кг
Белки и жиры - для 90кг
Углеводы - на оставшиеся калории.
Главное - без сильного фанатизма, "шаг" должен быть реалистичным. Если начнете сразу на 60кг рассчитывать, скорее всего, будете чувствовать себя плохо и сорветесь.
А вообще я бы советовала при похудении с большого веса все-таки консультироваться со специалистом
💖 Во-первых, чтобы вам правильно рассчитывали КБЖУ на разных этапах. В вопросах похудения важен индивидуальный подход, потому что у всех разный опыт, образ жизни и дисциплина. Даже пример, который я выше привела - не универсален.
💗 Во-вторых, чтобы вам помогли выстроить пищевые привычки, которые помогут худеть и без подсчета. Подсчет - не панацея, к сожалению. Похудеть не сложно. Сложно удержать вес.
О моих услугах тут.
А тут #отзывы
[Напоминаю, что вы можете задавать свои вопросы в анонимном боте. На самые интересные отвечаю в еженедельной рубрике]
