Первый раз слышите слово «коммьютинг»? Возможно, вы им занимаетесь! Слово не так прочно вошло в обиход бегового сообщества, а вот сам процесс, который оно обозначает, очень даже распространён. Если вы предпочитаете добираться до офиса не на общественном транспорте, а на своих двоих, или же только подумываете этим заняться – наша статья для вас. В ней мы расскажем, как сделать бег до работы безопаснее и комфортнее.
- Готовьтесь к утренней пробежке с вечера
Каждый, кто хоть раз практиковал ранние тренировки, знает: заставить себя собираться сразу после пробуждения довольно сложно. Поэтому упростите себе задачу: приготовьте нужную экипировку с вечера. Некоторые люди идут ещё дальше: спят в беговой форме. Но это уже экстрим, к нему мы вас не призываем. Просто разложите всё необходимое на видном месте.
Если вы берете с собой ланч, подумайте о его весе и герметичности упаковки. Опытные коммьют-раннеры даже морозят супы, чтобы не расплескать их по дороге. Позаботившись обо всех мелочах, у вас будет меньше шансов поддаться лени, подольше поспать и в итоге сделать выбор в пользу метро.
- Планируйте маршрут
В идеале устроить генеральную репетицию в свой выходной. Разобравшись с навигацией и вообще убедившись, что ваш план возможен, вы не будете терять драгоценное время перед работой.
Также не стоит бежать на рекорд. Лучше, наоборот, расслабиться и никуда не торопиться – так вы сможете зафиксировать максимальное время в пути и не опоздать в день первого коммьютинга.
Выбирайте освещённые маршруты и старайтесь избегать оживлённого трафика. В случае форс-мажора продумайте «точки схода» – ближайшие станции метро или автобусные остановки.
- Миксуйте способы передвижения
Если вы только недавно начали бегать и живете далеко от работы (10 км и более), не ставьте перед собой слишком амбициозные цели. Начните с малого – проделайте основную часть пути на общественном транспорте, а небольшой отрезок бегите. По мере того, как вы будете набирать физическую форму, увеличивайте дистанцию и выходите на остановках, расположенных дальше от офиса.
- Берите самое необходимое
Бегать с грузом за спиной – дело не из приятных. Это добавит вам страданий и сократит шансы совершить повторный марш-бросок. Поэтому минимизируйте количество вещей. Деловой костюм (в случае обязательного дресс-кода), обувь, бельё и косметику можно хранить на работе. Останется взять банковскую карту, пропуск, телефон, ключи, наушники, пару пакетов для мокрой одежды и перекус. И то последний легко приобретается в ближайшем к офису магазине.
- Купите правильный рюкзак
Сократить всё до минимума получается не всегда. К тому же важно не только, что вы решили с собой взять, но и то, в чем вы собираетесь это нести. Мешок, который то и дело подпрыгивает, отобьёт у вас желание преодолевать километры намеченным способом.
Поэтому придётся немного потратиться и купить беговой рюкзак. От обычного он отличается существенно: плотно прилегает к спине, чтобы содержимое не болталось, не сковывает движения, не натирает и в целом удобен.
- Подберите средства ухода
Велик шанс, что ваша работа не предполагает места, где можно помыться. Тогда без сухих шампуней и влажных салфеток вам не обойтись. Но более удобный вариант – найти душ в спортзале рядом с офисом. А если вам всё-таки повезло, и здание, в котором вы трудитесь, оснащено душем, средства от PERFOR помогут вам сохранить хорошее расположение коллег и сделают вас ещё привлекательнее.
- Старайтесь сохранить мотивацию
Легко сказать, но трудно сделать. Однако, чтобы не свернуть с намеченного пути и превратить коммьютинг в привычку, надо уметь находить способы двигаться дальше. Иногда помощь в этом деле может прийти извне – например, коллега, живущий неподалёку, тоже захочет провести над собой подобный эксперимент.
Подробнее на эту тему: Как начать бегать и зачем вообще начинать?
Благодаря этим советам вы убьёте сразу двух зайцев – сэкономьте деньги на дорогу и приведете себя в форму. А стресс из-за тесноты в метро или бесконечных пробок сменится бодростью и уверенностью в том, что вы точно справитесь со всеми поставленными задачами.