На вопрос отвечает клинический психолог Тас-оол Инга Алексеевна.
Вопрос: «Здравствуйте! Возможно, мой вопрос покажется простым и обычным, но меня это очень беспокоит. Нормально ли, что мне ничего не хочется? У меня нет понимания того, чем я хочу заниматься в жизни, нет никакой чёткой цели и планов. Пока учусь, вот-вот выпущусь из университета. Дальше есть, конечно, примерный план, что я буду делать после универа и где искать работу, но нет такого, что я прямо горю желанием работать по профессии, достигать каких-то высот. Просто хочу работать на обычной работе и нормально жить. Также постоянно чувствую какую-то вину за это и давление со стороны, особенно от родителей, моё окружение имеет какие-то цели и чёткие планы, постоянно пытаются как-то поднять свой доход, а у меня будто и нет амбиций».
Ответ: Часто бывает так, что мы не видим чёткой цели или внутреннего мотива чтобы двигаться вперёд. Из-за этого ощущаем себя потерянными и бездействующими в особенности сейчас, когда продвигают культ продуктивности, эффективности, саморазвития — именно то, что чаще всего транслируется в рекламе и соцсетях. Важно понимать, что каждый человек может столкнуться с подобными периодами в своей жизни. Такие моменты дают нам возможность остановиться, переосмыслить и заново выстроить свою жизнь.
Отсутствие амбиций и планов на жизнь может быть как осознанным выбором, так и результатом стечения обстоятельств, то есть, является временным. Не существует одного единственного правильного пути, каждый человек имеет право на свой выбор.
Почему важно иметь цели и мотивацию
Цели и мотивация — это основа нашего психологического благополучия. Исследования показывают, что наличие чётко определенных целей помогает людям чувствовать себя более удовлетворёнными, счастливыми и успешными, также они дают направление и смысл в жизни.
Причины отсутствия целей
Личные убеждения и философия по жизни. Некоторые люди могут считать, что жизнь в наслаждении в настоящем, в моменте, а не в достижении целей. Процесс жизни сам по себе является для них смыслом.
Прошлый опыт и страх провала. Прошлое влияет на формирование амбиций и планов. Негативный опыт и страх провала могут подорвать самооценку, что препятствует постановке целей.
Неопределённость.Недостаточная ясность в будущем или непонимание своих желаний, потребностей и отсутствие чётких представлений могут сделать постановку целей сложной задачей. Когда нет чёткого представления о том, что хочется достичь, сложно найти мотивацию для действий.
Эмоциональное выгорание, социальные факторы. Постоянный стресс, перегруз могут истощать наши ресурсы и снижать уровень энергии.
Сравнение с другими. Сравнение с более успешными людьми может вызвать чувство неполноценности и снижение мотивации, если сравнение не в пользу.
Прокрастинация и избегание ответственности. Страх перед ответственностью и возможными трудностями может приводить откладыванию дел на потом и избеганию принятия решений.
Что делать, если вы чувствуете отсутствие амбиций и планов?
Попробуйте сделать следующее:
Составьте список того, что вам действительно важно в жизни. Это может быть здоровье, семья, карьера, личное развитие, творчество и т.д.
Определите области, которые вас интересуют или вызывают положительные эмоции.
Понимание своих ценностей поможет вам установить цели, которые действительно имеют значение.
Постановка целей по методу SMART
Смарт-цели - это конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и своевременные. Например,
Конкретные: четко определите, чего именно вы хотите достичь.
Измеримые: установите критерии, по которым можно измерить достижение цели.
Достижимые: убедитесь, что цель реалистична и достижима в рамках ваших ресурсов.
Релевантные: проверьте, насколько ваша цель соответствует вашим ценностям и интересам.
Своевременные: определите временные рамки для достижения цели.
К примеру, вместо «Я хочу быть здоровым» поставьте цель «Я буду бегать три раза в неделю по 30 минут».
Разработка плана действий
Составьте подробный план:
Напишите шаги, которые нужно предпринять для достижения каждой поставленной цели. Разбейте процесс на более мелкие и конкретные задачи, чтобы упростить движение вперед. Это поможет избежать перегрузки и даст ощущение прогресса.
Включите ежедневные или еженедельные задачи.
Используйте визуальные инструменты:
Используйте календарь, доску задач или приложения для отслеживания прогресса. Визуализация помогает оставаться на правильном пути, сосредоточиться на желаемом и мотивирует к действиям.
Поддержка и отслеживание прогресса
Обратитесь за помощью. Поделитесь своими целями с друзьями, семьей или коллегами. Рассмотрите возможность найти наставника или присоединиться к группе единомышленников.
Создайте поддерживающую среду. Окружите себя людьми, которые поддерживают ваши цели и вдохновляют вас. Это значительно увеличивает шансы на успех.
Общение с друзьями, семьей или профессиональным психологом может помочь вам поддерживать мотивацию и оставаться на пути к достижению цели
Регулярно пересматривайте свои цели
Оценивайте прогресс. Каждые несколько месяцев оценивайте свой прогресс и при необходимости корректируйте цели. Это поможет вам оставаться мотивированным и адаптироваться к изменениям.
Награждайте себя. Признавайте и празднуйте свои достижения, какими бы малыми они ни были. Это укрепит вашу мотивацию и самооценку.
Обратитесь за помощью к специалисту.
Если отсутствие амбиций и планов связано с психологическими проблемами, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.
Подготовила В. Галеева