Приветствую вас. Друзья, сегодня мы с вами поговорим о мифах, которые нам мешают улучшить память с возрастом. Если эта тема вас волнует и волнует серьезно, то вы наверняка искали подобную информацию где-то в интернете и получали массу рекомендаций по этому поводу. Наверняка вы что-то уже делали, учили стихотворение, разгадывали кроссворды, судоку, кто-то иностранные языки учит, кто-то даже витаминки пьет.
Но если результат вас не радует, возможно, вы находитесь в плену некоторых мифов, которые вам мешают улучшить память. Хотите узнать, что это за мифы? Тогда дочитайте эту статью до конца.
Первый миф
И первый миф, который мы сегодня с вами рассмотрим: "С возрастом память у всех улучшается, зачем нам тревожиться по этому поводу?".
Логика здесь есть, я с ней совершенно согласна. С возрастом мы не молодеем и все наши функции постепенно угасают, в том числе и когнитивные функции.
Но, как утверждают ученые, у нашего головного мозга есть огромный когнитивный резерв. И нам его хватит, в принципе, с запасом на 150−160 лет, опять же, как утверждают ученые. Поэтому, даже если функции памяти снижаются, мы этого в здоровом состоянии замечать не должны.
Если мы замечаем у себя какие-то серьезные проблемы с памятью, слово забыли в разговоре - это серьезная проблема. Это значит, что когнитивный резерв уже немножечко закончился. И нам надо помогать своему головному мозгу на самом серьезном уровне. Комплексно. Подходя к этому вопросу буквально со всех сторон, о чем я постоянно рассказываю.
Второй миф
"Надо просто держать мозг в тонусе".
И тут в принципе тоже сложно поспорить. Конечно, когнитивные нагрузки мозгу нужны. Особенно, когда мы с вами заканчиваем свою трудовую деятельность, то, как говорится, мозги напрягать нам особо уже нечем. Решение бытовых проблем у нас происходит на автопилоте. Поэтому да, когнитивные нагрузки нужны.
Но со статистикой не поспоришь. 80% всех ухудшений серьезных с памятью - это Альцгеймер. А Альцгеймер тоже имеет конкретные причины.
Из-за воспалений, из-за того, что мы что-то неправильно едим, из-за нехватки витамин и микроэлементов. Если мы с вами не решим эти проблемы хотя бы на базовом уровне, ну поверьте, никакие кроссворды, никакие судоку, никакие иностранные языки, не помогут.
Друзья, я всегда за комплексный подход. Да, и умственные нагрузки нам нужны, но обязательно надо позаботиться о банальном здоровье головного мозга, чтобы питание было правильным, чтобы витаминок ему хватало. Мы никак с биохимией головного мозга не поспорим. Не так ли, друзья?
Третий миф
"Да я и так правильно питаюсь".
Да, друзья, советов о том, как правильно питаться, чтобы наш головной мозг радовался этому питанию, тоже масса.
И, в принципе, они достаточно типичны. Что нам обычно рекомендуют? Ешьте больше зелени, побольше рыбки, орехи грецкие, цельнозерновые кашки. И вроде бы все правильно, но опять же люди не видят прорывного результата. В чем же здесь секрет? Друзья, все эти рекомендации не учитывают нашу индивидуальность.
Ну где здесь, так сказать, персонификация, да? Ну разные мы с вами. У нас разный генотип, у нас разная ферментативная система. Мы можем взять даже самую суперполезную брокколи. Кого-то брокколи оздоровит, на ноги поднимет, кого-то доконает. Вот, друзья, в чем тут особенность? Здоровое питание, то, которое подходит именно вам.
Как это сделать? Учесть свою индивидуальность.
Четвертый миф
Следующий миф, друзья, который я достаточно часто слышу от своих подписчиков и курсантов: "С возрастом есть надо меньше".
Ну, с одной стороны, правильно. Меньше надо есть, а точнее сбалансированно надо есть в любом возрасте. Надо есть столько, сколько мы тратим. Переедание не полезно никогда.
Пятый миф
Ну и тут же заодно позвольте захватить еще один миф о том, что "белковую пищу с возрастом тоже надо есть поменьше".
С возрастом норма белка увеличивается. Белок - это вообще самый главный макронутриент, который нам нужен. Ни один биохимический процесс без белка в нашем организме не происходит, поэтому белок супер важен. Потеря мышечной массы, саркопения из-за того, что мы меньше употребляем белка, ну зачем это нам с возрастом.
А вот переедать белок действительно не нужно, потому что он значительно вредит нашему здоровью.
Отсюда, в принципе, и родились наши вегетарианцы и веганы. И не обязательно это должно быть мышечное мясо. У нас есть яйца, у нас есть рыбка, молочкой, кстати, особо не увлекаемся.
Вообще, друзья, здоровое питание для нас, для нашего головного мозга, это основной ключевой фактор нашего когнитивного здоровья.
Питания должно быть немного, оно должно быть сбалансированно. И белки нам нужны, и жиры, и углеводы, только все это в правильном виде, а не в переработанном, как мы это все сейчас с вами получаем.
Шестой миф
Миф, который я тоже часто встречаю: "Питание - это про живот. Причем тут мозг?!".
Давайте вспомним статистику. Основная причина ухудшения памяти с возрастом - это Альцгеймер, а основной тип Альцгеймера, который ухудшает нашу память - воспалительный.
Откуда тогда столько воспалений? Друзья, это еда. Современная еда является источником воспалений. Лично в моей практике правильному здоровому питанию я уделяю огромное значение. Это, поверьте, именно про мозг. Потому что именно головной мозг наши иммунные клетки не любит, ненавидит. Они, в буквальном смысле, защищаются от иммунных клеток гематоэнцефалическим барьером. Они абсолютно не дружат, поэтому лишние иммунные клетки в нашей крови ему абсолютно не нужны.
Мозг очень чувствителен к любому воспалению нашим организмом. А так как мы едим практически килограммами, то представьте, какую мы с вами иммунную реакцию у себя вызываем. Конечно, мозг на это не может не реагировать.
Поэтому еда — это про память.
Седьмой миф
И очень часто слышу такое выражение: "Да мне уже поздно, да мне уже 60, да мне уже 65".
Друзья, нейропластичность - эта возможность нейронам восстанавливать свои связи. Она с возрастом никуда не девается.
Давайте вспомним наших инсультников. Наверняка вам встречались ситуации, когда у человека после инсульта рука, нога отказала. Но люди со временем восстанавливаются.
А как это происходит? Головной мозг восстанавливается, а точнее нейроны. Не они сами, а они умеют выращивать новые нейронные связи. Если мы их не используем, они утратятся, что, кстати, и происходит. А если мы активно занимаемся, пытаемся действительно доставить какие-то свои функции и когнитивные, и просто физические, всё у мозга получится.
Ведь известны просто потрясающие случаи, когда мозг повреждён после инсульта на 70%, а человек не просто восстанавливается, а возвращается к своей трудовой, сложной деятельности.
Поэтому, друзья, поздно, когда земля о крышку гроба, все остальное не поздно.
Да, друзья, Альцгеймер и другие виды нейродегенерации зрелище не для слабонервных. Лично в моей жизни была ситуация, которую бы неврологи назвали негативная семейная история. А в жизни мы говорим проще — знаю, насмотрелась.
Поэтому я ни себе, ни другим такой участи не желаю. Я выбираю знать и хоть что-то для себя сделать. И этот выбор есть у каждого. Его надо уважать.
Главное, чтобы вы знали, а что же именно можно все-таки для себя сделать. Тем более, что это абсолютно несложные и не запредельные какие-то упражнения, меры и рекомендации.
Восьмой миф
"Я не разберусь - это слишком сложно".
Да, тема очень непростая, нейрофизиология и причины ухудшения памяти, работа головного мозга, это действительно непросто.
Ученые до сих пор до конца спорят. Но тем не менее есть уже проверенные случаи, что и как помогает. Практики десятилетние у неврологов. И если вам все просто и понятно объяснять, а еще лучше, дадут конкретные шаги и рекомендации, то, поверьте, справится любой.
Девятый миф
"Если что, врачи дадут таблетки".
Да, у нас протокольная медицина назначает два распространенных препарата. Что делают эти препараты? Они влияют на нейромедиаторы, то есть на молекулы, с помощью которых общаются наши нейрончики. Что нужно они гасят, а что нужно усиливают. Вот и всё.
Основное назначение этих препаратов - замедлить процесс. На причины ухудшения памяти они не влияют.
Помните причины ухудшения памяти? Еще раз:
- воспаление,
- нехватка витаминов, микроэлементов
- и токсическая нагрузка.
Поэтому ни в коем случае официальную медицину мы не трогаем. Мы ее любим, мы к ней прислушиваемся, рекомендации выполняем, просто мы своим действием, своим правильным, здоровым образом жизни ей помогаем.
Еще раз, как говорит медицина, это препараты, которые отодвинут наступление деменции, снизят ее симптоматику. Вам как хочется? Отодвинуть или серьезно, по-настоящему убрать причины наступления деменции?
Тогда надо работать комплексно. Это моё глубокое убеждение.
Ну что, друзья, узнали себя? Если вы узнали, то вы вполне можете подумать над этими мифами, над этой новой информацией и, как говорится, намотать на ус.
Вполне возможно, что новые знания, новые убеждения вам помогут в работе над улучшением своей памяти, а я буду вам этом помогать.
P.S. Ни заучивание стихотворений, ни разгадывание кроссвордов, ни мнемотехника не помогут вам вернуть память, как в молодости. Нам в этом помогут упражнения из нейрофизиологии. Я записала для вас закрытое видео, в котором поделилась уникальными упражнениями. Посмотрите их совершенно бесплатно по этой ссылке: https://natalyaborodina.ru/zakrytoevideo