Вы заметили, как быстро меняется норма в наше время? Шутки, которые казались забавными 10-15 лет назад, сегодня могут восприниматься как оскорбительные и не соответствующие современным нормам политкорректности. И наоборот, то, что раньше вызывало споры и требовало пояснений, теперь стало общепринятым.
Или вот на личном уровне. Кажется ли вам, что люди вокруг слишком часто говорят: «Нормальные люди так не делают», «он/о/на нормальный/ая», «ты можешь, как все нормальные люди…»
Но что такое норма в обычной жизни? Как понять, что норма изменилась и не попасть впросак? Почему «норма» не стоит на месте? Это вообще нормально сомневаться в собственной «нормальности»? Эти и много других вопросов мы обсудили с Оксаной Трушиной, психотерапевтом и автором канала “Мысли великих Оксан”.
Это нормально сомневаться в собственной «нормальности»?
Короткий ответ: и да, и нет :)
А теперь по порядку.
Да, это нормально, потому что периодически сомневаться — это значит, что:
- У вас есть критическое мышление. Если бы мы периодически не сомневались в себе, своих мыслях, убеждениях, своей правоте и в том, что мы делаем, боюсь представить, во что бы превратился наш и без того сложный мир.
- Вы сверяетесь со своими ценностями. Они как компас: «То, как я живу и что я делаю, ещё соответствует тому, что для меня важно, во что я верю и каким человеком я хочу быть?».
- Вы — живой человек, биологическое и социальное существо, которому свойственны сомнения по природе своей :)
Например, вы задумывались: «А нормально ли, если я не хочу иметь детей?» → сомнение → рефлексия → «Да, это нормально, потому что наличие или отсутствие детей не делает меня более или менее «нормальным» человеком. Иметь или не иметь детей — это выбор, а не «баг».
Нет, это не нормально,
если вы постоянно или всегда сомневаетесь в своей «нормальности», думаете, что «со мной что-то не так» и испытываете дистресс из-за этого, ведь вы не набор каких-то достижений или долженствований. Вы — нечто бОльшее чем то, что вы делаете (или не делаете), чувствуете или чего достигли.
Можно накосячить, кого-то обидеть (да хоть мать родную), не быть успешным/ой и всё, что угодно ещё, и при этом оставаться и ощущать себя «нормальным» человеком.
Базовое убеждение: «Со мной всё ок» — это, как фундамент дома. Да, стены могут треснуть, крыша протекать, но дом-то стоит.
Другой пример: вы сорвались на ребёнка → можно думать, что «Я ужасный человек/мать/отец» или «Со мной всё ок, но сегодня я облажался/ась.
Что такое норма? Как появляется норма у обычного человека?
Вау, это супер сложный философский вопрос! Лучшие умы бьются над ним, но единого ответа так и не предвидится :)
Я отвечу с опорой на свою толерантность. Норма — это всё, что считает таковой сам человек и что не приносит вреда другим людям. Таких взглядов я придерживаюсь и в своей терапевтической практике, и в личной жизни.
Может ли норма меняться с течением времени? Если да, то под влиянием каких факторов?
Конечно! Норма — это не «бетонная плита», а, скорее, «гибкая резина» :)
Почему «норма» не стоит на месте?
Мы постоянно растем и меняемся (и это не про размер одежды).
Например, в 15 лет для нас было нормой тусить до утра, а в 30 лет — уложить себя спать до полуночи, ибо режим, и обязательно смыть макияж, в каком бы состоянии ты не была.
Или, например, раньше вы считали «нормой» терпеть токсичные отношения, а потом пошли на терапию и у вас сформировала новая внутренняя «норма»: «Я не обязана(ен) оставаться там и с тем, кто мне постоянно причиняет боль».
…меняется и мир вокруг.
Раньше: «Нормально работать на одной работе до пенсии».
Сейчас: «Нормально менять профессию в 40 лет, учиться в 50 и путешествовать в 70».
Влияние окружения тоже не обходит нашу внутреннюю «норму» стороной
Попадаете в среду, где все или большинство бегают марафоны → сами не замечаете, как полюбили бегать по утрам. Ну, или не полюбили, так присвоили себе эту ценность!)
Что двигает эти изменения?
- Личный опыт: родили ребенка — пересмотрели «норму» того, как «должно» выглядеть женское тело.
- Культура: соцсети, книги, искусство — всё влияет на нас и нашу внутреннюю «норму».
- Наука: раньше было «нормально» лечить депрессию водкой, сейчас — терапией.
- Травмы/кризисы: после потери работы меняется и «норма» ежемесячных трат.
Почему мы застреваем во «вредных привычках», даже если «головой» понимаем, что это не ок? Почему так сложно их изменить и как всё-таки это делать?
Наши «вредные привычки» или деструктивные паттерны — это как старые джинсы, которые уже давно малы, но мы все равно их не выкидываем и храним, потому что «а вдруг ещё пригодятся».
Откуда берутся эти паттерны?
Спойлер: всё началось давно и да, душная терапевтка полезла копаться в вашем детстве.
- Детство — фабрика поведенческих шаблонов, которые мы можем пронести через года.
Если в 5 лет крик помогал добиться внимания → в 30 вы можете автоматически повышать голос в конфликтах.
Если «быть удобным» означало безопасность → теперь вам может быть сложно говорить «нет».
Вот и получается, что девочка, которую хвалили только за пятёрки, выросла в женщину с перфекционизмом и выгоранием.
- Части личности — наши маленькие внутренние «защитники»
Согласно IFS подходу, в котором я работаю, внутри нас живут разные части (или субличности), которые выполняют разные функции и имеют отношения между собой (отсюда внутренние конфликты и наша, порой, противоречивость). Как раз-таки эти части могут формировать деструктивные паттерны:
- Тревожный контролёр» следит, чтобы вы не опозорились.
- Бунтарь» саботирует, если чувствует давление.
- Пугливый ребёнок» просто боится.
Во-а-ля — вот вы и в ловушке: чем больше контроля, тем больше внутреннего саботажа и сопротивления, тем больше «часть-Ребёнок» даёт о себе знать разными уязвимыми чувствами и переживаниям, тем больше контроля (потому что надо не дать чувствам проявляться наружу) и пошло-поехало по кругу.
Но здесь важно помнить о том, что части создали и проигрывают эти паттерны не со зла — они просто хотели и хотят вас защитить.
Почему так сложно менять эти паттерны?
Это не лень — это нейрофизиология.
Нейронные пути — как накатанная колея. Мозг любит экономить энергию: если 20 лет вы реагировали на стресс заеданием, он построил для этого «скоростное шоссе». Теперь надо прокладывать новую дорогу, а для этого нужно время и усилия.
Сопротивление системы
Ваша «тревожная часть» искренне верит: «Если перестать всё контролировать — случится катастрофа».
Вторичные выгоды, хоть я и не люблю это выражение
Да-да, даже у вредных привычек есть плюсы: если прокрастинировать, то можно избежать (страха) неудачи. А поругаться всегда проще, чем показать уязвимость
Что делать?
Пошагово и без насилия над собой:
- Найти части, которые задействованы в паттерне. Спросить себя: «Какие части меня делают так, что я, например, переедаю? Зачем они это делают? От чего меня защищают?».
- Поблагодарить свои части. Да-да, даже если вам кажется, что они вам «жизнь испортили». Помните о том, что ваши части не желают вам зла. Они нуждаются в помощи, а не в осуждении.
- Предложить альтернативу. «Тревожному контроллеру»: « А давай попробуем планировать не на 100%, а на 70% и посмотрим, правда ли случится что-то ужасное?». «Бунтарю»: «Давай попробуем не саботировать проект, а сделать так, как получится?». Тренировать новый нейронный путь
- Повторять эту последовательность шагов ни раз, ни два, а 22 и столько, сколько это будет необходимо для того, чтобы почувствовать результат.
- Помнить о том, что изменения не происходят быстро и это — нормально!
Короткий блиц:
1. Что такое счастье в твоем понимании? Дай свое определение счастья.
Счастье — это гармония и спокойствие, а также ощущение, что со мной всё в порядке ❤️
2. Что делает тебя счастливой в обычный день. Дай список из 5 мелких радостей жизни или аптечки счастья:)
Ох, я как раз веду на своем канале еженедельную рубрику #маленькие_ментальные_радости, с удовольствием поделюсь своим мини-списком:
- Разговоры по душам со своим мужем, когда мы не говорим о ремонте или быте, а рассуждаем о теориях заговора и что бы было, если бы у грибов был интеллект :))
- Возня с моей псиночкой — обожаю, он наполняет мой день весельем каждый день!
- Плавание. Я уже около 2-х лет на регулярной еженедельной основе занимаюсь плаванием с тренером, обожаю это делать, а замечание своего прогресса делает меня счастливой также, как и сам процесс!
- Езда на велосипеде — когда-то приобрести свой велосипед было одним из лучших финансовых вложений, что делает меня счастливой по сей день.
- Возможность НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ также делает меня счастливой, как и осмысленная деятельность!
3. Какие твои эмоции дают тебе ощущение счастья?
Чувства спокойствия, благодарности, соединенности, контакта с собой и миром, близости, радости, умиротворения и гармонии
4. Твой совет книги или фильма по теме счастья.
Из последнего: сериал «Умираю, как хочу секса» — живое воплощение проживания полноты жизни от женщины при смерти!