Здравствуйте!
Сегодня поговорим об упражнениях, которые могут повредить крестец.
Крестец — это сращение позвонков, которое клином входит между двумя тазовыми костями. Тазовые кости служат опорой для позвоночника, который через крестец опирается на таз. Это соединение достаточно стабильное, но в нем возможны движения. Например, при каждом шаге тазовые кости вращаются в противоположные стороны, и крестец движется вместе с ними. Он может наклоняться вперед и назад относительно таза.
Важно, чтобы крестец оставался по центру своей оси. Если он поворачивается во время наклонов, это может травмировать крестцово-подвздошный сустав и связки, которые его стабилизируют. Чем больше наклон, тем меньше защита. Пока крестец стоит прямо, он опирается на кости. Когда его наклоняют, он начинает опираться на связки. Это делает его уязвимым к травмам.
Такие положения возможны, например, при разведении ног и наклоне вперед. Крестец наклоняется, но остается по центру оси. Если в этом положении сделать поворот, крестец начнет вращаться в противоположную сторону от таза, что может привести к травме.
В момент выполнения джану-ширшасаны, когда вы тянетесь к ноге, крестец может начать поворачиваться. Это происходит, когда тазовые кости смещаются, а позвоночник уходит в сторону. Чтобы избежать этого, после наклона к ноге нужно убедиться, что таз находится в прямом положении. Пятка прямой ноги должна двигаться назад, пока тазовые кости не вернутся в исходное положение.
Шпагат — еще одно упражнение, которое может привести к травме крестца. В шпагате одна нога поворачивает таз вперед, а вторая — назад. Чтобы избежать разнонаправленных движений, нужно сохранять прямое положение крестца. Если таз не поворачивается, есть риск, что одна нога будет наклонять таз, а другая — прогибать его, что может травмировать крестец.
Важно помнить, что крестец должен оставаться по центру оси во всех упражнениях. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, лучше прекратить упражнение.
Спасибо за внимание.