Я — особь оптимистичная). И, когда начинала похудение, верила, что смогу похудеть до целевого веса. Но, червячок сомнения всё же точил — а точно ли смогу. До целевого веса мне ещё минимум 20 кг надо сбросить. Но 18 месяцев я уже продержалась, без откатов и срывов. Чему очень рада).
Приветствую вас. Я — Анна. Мне 44 года. Худею с веса 130 кг. В основе похудения — подсчёт калорий, баланс БЖУ, физическая активность, эмоциональная стабильность. Присоединяйтесь).
Сначала покажу вам цифры двух недель похудения, а потом поделюсь своими размышлениями по этому поводу.
За 77-ю неделю похудения я сбросила 250 г. За 78-ю неделю сбросила 150 г.
За 18-й месяц сбросила 1 кг. Сейчас вешу 91.75 кг. Всего за полтора года сбросила 38.25 кг. Вроде бы внушительные цифры, но процесс замедлился.
Первый год я очень серьёзно вкладывалась в похудение. Всё-таки 130 кг и ожирение последней, 3-й степени — цифры критические. Я училась считать калории, разбиралась с БЖУ. Отслеживала негативные эмоции, устраняла причины, которые эти эмоции вызывали, искала другие способы утоления эмоционального голода, кроме еды. Занималась самокопанием и самоанализом). Увеличивала физическую активность. Меняла привычки. В общем, работала основательно и осознанно).
Сейчас похудение идёт фоном, по накатанной. И я поняла, что уже давно не анализировала динамику снижения веса. Худею потихоньку и ладно. Решила это исправить. И динамика мне не понравилась).
За первый год похудения я сбросила 32.15 кг, а за следующие полгода всего 6.1 кг.
Да, вес по-прежнему снижается, но очень медленно. Мои 1800 калорий — это всё ещё дефицит энергии, но уже минимальный. Идеальный для меня сброс веса — 0.5 кг в неделю и 2 кг в месяц соответственно. А сейчас в среднем 1 кг в месяц сбрасываю.
Рассматриваю 2 стратегии дальнейшего похудения:
1. Оставить всё, как есть. Дождаться плато, когда калорийность 1800 станет поддержкой и уже потом увеличить дефицит энергии.
2. Серьёзнее подойти к процессу. Не дожидаться плато, увеличить дефицит уже сейчас. Это можно сделать двумя способами — уменьшить калорийность или увеличить физическую активность.
Я пока в раздумьях. С одной стороны, я никуда не спешу. А с другой, по 200 г в неделю сбрасывать при моём весе — так себе результат, можно до пенсии худеть). Что скажете? Как бы вы поступили на моём месте? Всем добра).