Почему плохой сон мешает похудеть: научное объяснение и как это исправить
Недостаток сна — скрытый враг стройности. Учёные доказали: даже при идеальном питании и тренировках недосып сводит на нет все усилия по снижению веса. Всё дело в гормональном хаосе, который запускается всего после 2–3 ночей плохого отдыха
Как недосып разрушает метаболизм?
Гормональный бунт:
✔ Грелин (гормон голода) — вырабатывается на 15% больше, чем при нормальном сне.
✔ Лептин (гормон сытости) — падает на 20%, из-за чего сложнее контролировать аппетит.
✔ Кортизол — уровень стресса растёт, провоцируя накопление жира на животе.
Сахарная ловушка:
— Мозг недосыпающего человека требует быстрых углеводов (печенье, шоколад).
— Всего 4 часа сна = +300–500 ккал в день (исследование American Journal of Clinical Nutrition).
Что делать? 4 шага к восстановлению
1️⃣ Спать 7–9 часов— засыпать до 23:00 для выработки мелатонина.
2️⃣ Заправляться белком — яйца, творог или индейка на ужин снижают тягу к сладкому.
3️⃣ Отказаться от кофе после 14:00 — даже если «не чувствуете» его действие.
4️⃣ Темнота и тишина — маска для сна и беруши повышают качество отдыха на 30%.
Если хотите выгодно покупать и возвращать кэшбэк рублями. Воспользуйтесь бесплатной дебетовой картой от ВТБ
Экстренная помощь при недосыпе
— 20-минутная сиеста — восстанавливает когнитивные функции.
— Прогулка перед сном — снижает кортизол.
— Магний + B6 — добавки для глубокой фазы сна.
Вы замечали связь между сном и весом? Что вам помогает высыпаться? Делитесь в комментариях, не забудьте подписаться на канал, чтобы быть в курсе всех новостей.