Правильно сбалансированная еда способна значительно повысить качество сна. Об этом «Ленте.ру» рассказала руководитель Центра компетенций развития продукции на растительной основе Роскачества Олеся Махова.
По ее словам, семечки тыквы, содержащие магний и цинк, способствуют производству мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна. Полезен и белый рис: продукт помогает легче погружаться в сон благодаря своему составу.
Кроме того, особое внимание стоит уделить вишне — природному источнику мелатонина. Стакан вишневого сока или небольшая горсть свежей ягоды незадолго до сна помогут быстрее заснуть.
«Не менее полезен шпинат, богатый магнием — минералом, который естественным образом расслабляет мышцы и снимает нервное напряжение. Тем, кто часто просыпается ночью, рекомендуется включить в рацион грецкие орехи, которые содержат мелатонин, а также полезные жиры, поддерживающие работу мозга», — посоветовала специалист Роскачества.
Однако эксперт предупредила, что существуют продукты, способные испортить ночной отдых. К таким относятся блюда с большим количеством сахара, острые специи и даже некоторые овощи вроде капусты и фасоли, провоцирующие образование газов. Следует избегать употребления кофе и крепкого чая во второй половине дня.
Кардиолог и сомнолог медицинского центра «СМ-Клиника» Наталия Золотарева поделилась простыми рекомендациями, как выспаться даже в самую сильную жару.