Лень традиционно воспринимается как недостаток характера, признак слабоволия или банальное нежелание действовать. Однако, по словам специалистов, за внешним бездействием могут скрываться сложные биологические механизмы, связанные с работой мозга, мотивацией и энергетическим балансом организма. О том, что же такое лень с научной точки зрения, и как с ней бороться, «МК» рассказала специалист по когнитивно-поведенческой терапии.
Итак, сразу следует отметить, что лень — это не то, чем она кажется на первый взгляд. По мнению специалистов, вы не ленивый, а просто максимально закрытый для всех процессов. Ваша энергия действия никуда не исчезла, она просто не может пройти. Как вода, застрявшая за плотиной, как голос, застрявший в горле.
С точки зрения эволюции, стремление минимизировать энергозатраты — естественный механизм выживания. Мозг, составляя лишь 2% от массы тела, потребляет около 20% энергии. Поэтому он стремится оптимизировать ресурсы, подавляя активность, которая кажется ему нецелесообразной. Когда человек откладывает дела, это может быть не просто ленью, а когнитивным искажением — мозг переоценивает усилия, требуемые для выполнения задачи, и недооценивает потенциальную выгоду. С точки зрения нейрофизиологии, лень — это активация нейронных цепей, отвечающих за самосохранение. Когда вы собираетесь действовать, мозг мгновенно включает систему оценки. Мозг не хочет вашей победы. Он хочет, чтобы вы выжили. И если в прошлом действие = боль — он решит: «Не стоит даже пытаться».
«У людей с хронической прокрастинацией часто наблюдается дисфункция префронтальной коры — зоны, ответственной за планирование и самоконтроль, - говорит EMDR-терапевт Надежда Турлаева. - Вместо этого активируются лимбическая система (желание немедленного вознаграждения) и островковая доля (отвращение к усилиям). На уровне психики лень — это застрявшее желание, которое не может прорваться наружу. Вы хотите — но есть внутреннее «нельзя». Желание есть, а движения нет, потому что внутри тела живёт стоп-образ. Он может проявляться как тяжесть в ногах, сжатая диафрагма, серый туман перед глазами и липкий страх на уровне живота».
И если вам вдруг кажется, что «Сейчас не время», «Нужно сначала подготовиться», «Я должен быть уверен», «Что подумают?» и «Я не справлюсь», то это все в психологии называется когнитивным избеганием.
Впрочем, специалисты уже нашли выход из ситуации. Есть методика, которая помогает справиться с прокрастинацией.
«По словам Турлаевой, для начала надо перестать воевать с собой. Скажите себе: «Это не лень. Это защита. «Я не ленюсь. Я защищаюсь. И я хочу понять — от чего».
Затем представьте, что вы всё-таки начали делать, где в теле появляется зажим? Какое ощущение? Что говорит тело? Теперь необходимо снять давление с ожидаемого результата действия. Скажите себе: «Я не побеждаю — я пробую», «Я не обязан(а) сделать идеально». Если становится легче дышать, это уже ресурс.
«Ну а теперь сделайте крошечное действие, причем, настолько маленькое, что мозгу не страшно. Например, можно открыть ноутбук, расчесать волосы или встать. Это активизирует двигательные петли — и цепь пойдет. Постарайтесь подвигаться, чтобы встряхнуть зажимы. Это могут быть две минуты танца, легкие покачивания, вытяжение позвоночника и дыхание с длинным выдохом,- продолжает специалист. - Ну и еще иногда сильнее всего помогает просто сказать: «Я боюсь начать» и «Мне кажется, я не справлюсь». Позвольте себе быть честным с самим собой. Лень — не просто черта характера, а сложный нейробиологический феномен. Понимая его механизмы, можно не корить себя за бездействие, а находить эффективные способы взаимодействия с собственным мозгом».
Подпишитесь на Telegram "МК": еще больше эксклюзивов и видео!
Автор: Ульяна Калашникова