После первого желания начать тренироваться дома, неизбежно приходят мысли, а что мне для этого потребуется. Безусловно первый тренировочный порыв можно удовлетворить комплексом упражнений из данной статьи https://dzen.ru/a/aG4bdQvqlhZM72qJ?share_to=link, обойдясь при этом только весом собственного тела и окружающим пространством. По мере роста вовлечённости в тренировочный процесс, перед вами неизбежно встанет вопрос, а чем же ещё дополнить упражнения чтобы лучше проработать плечевой пояс и широчайшие мышцы спины. Если мышцы ног, пресса и груди можно относительно хорошо прокачать без дополнительно оборудования, то с этими мышечными группами всё гораздо сложнее. Одной из самых эффективных связок в плане спортивного оснащения выступает турник и напольные брусья, но для начинающих спортсменов я рекомендую начать использовать гимнастические кольца и небольшой набор резиновых петель. Мой выбор в первую очередь основывается на уровне тренированности, а также стоимости и возможности размещения спортивного оборудования в вашем жилом помещении.
Нетренированному человеку не имеет смысла покупать оборудование, на котором он не сможет полноценно работать в ближайшем будущем. Как правило люди не могут в начале выполнить и пары повторений на брусьях с турником, а нам необходимо уже с первого дня полноценно включиться в работу. Также важным фактором является цена, в настоящий момент турник с напольными брусьями обойдётся вам около 12 тыс. руб., тогда как кольца с резиновыми петлями стоят примерно 4 тыс. руб.
К приобретению в будущем рекомендуются именно напольные брусья. Данный выбор в первую очередь основан на вариативности. Встроенные в турник брусья не позволят установить комфортный для вас уровень ширины, а главное, что напольный вариант исполнения даёт возможность выполнения ещё массы других эффективных упражнений.
Не каждый сможет повесить в квартире капитальный турник, или поставить брусья занимающее определённое место. Резиновые же петли с кольцами легко убираются после тренировки в любой пакет.
Я рекомендую вначале купить только три резиновых петли по нарастающей нагрузке, от 2 и до 36 кг в максимальном растяжении.
Главным дополнением для перечисленного инвентаря будет является анкерный болт с кольцом ценой 350 руб. Его необходимо установить на потолке или стене над дверным проёмом, без данного атрибута, невозможно полноценно использовать гимнастические кольца.
Если вы живёте на съёмной квартире и вам не дают согласия на сверление стен, тогда вы можете попробовать использовать распорный турник стоимостью до 2,5 тыс. руб.
Подведём итог, если вам позволяют средства и площадь помещения, то лучше сразу купить напольные брусья с турником, плюс гимнастические кольца с резиновыми петлями. Данный инвентарь будет замечательно дополнять друг друга. В том числе помогая освоить подтягивания при помощи резиновых петель. В этом случае комплекс обойдётся вам в 16 тыс. руб.
Если вы не готовы столько платить и имеете возможность установить анкерный болт с кольцом, то вы можете на первом этапе долгое время обходится лишь гимнастическими кольцами с резиновыми петлями, стоимостью 4,35 тыс. руб.
В случае невозможности установления анкера, мы будем использовать распорный турник, в этом случае стоимость вырастет до 6,85 тыс. руб.
Есть ещё один вариант чтобы обойтись без анкера, но я его вам не рекомендую использовать. Это специальная накладка с кольцом, зажимающаяся об верхнюю часть двери. Использовать её более-менее допустимо при небольшой нагрузке с резиновыми петлями. Если же речь идёт о гимнастических кольцах, то её крайне нежелательно применять с деревяными дверями, вы их просто можете вырвать из коробки. У меня был опыт использования вышеназванной накладки с входной металлической дверью, в этом случае порог прочности выше, но диапазон движений будет в любом случае сильно ограничен.
В следующих статьях, я планирую подробно описать комплексы упражнений в домашних условиях, с помощью перечисленного выше инвентаря.