Марьям Давлекамова, руководитель Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества, рассказала, какие продукты стоит включить в свой рацион для поддержания жизненного тонуса в период повышенной утомляемости.
Как сообщает «Волгоградская правда.ру», специалист советует вводить в свое меню цельнозерновые крупы, корнеплоды и овощи, содержащие сложные углеводы. В отличие от простых сахаров, эти продукты не вызывают скачки глюкозы в крови. Их употребление на постоянной основе способно заметно снизить усталость.
Гречка, овсянка, киноа, тыква, батат и свекла также богаты микроэлементами, которые оказывают огромное влияние на работу нервной системы, и организм лучше адаптируется к стрессовым факторам.
Также следует помнить об источникахбелка. Так, протеин поддерживает мышечный тонус и укрепляет иммунитет. Помогут избавиться от усталости авокадо, орехи, семена льны и чиа, нерафинированные растительные масла.
Для поддержания энергетического баланса важно пить достаточное количество. Даже небольшое обезвоживание отрицательно влияет на уровень энергии и концентрацию внимания.
Юлия Фельдман. Фото: freepik.com