Дневник, по сути, разделил мою жизнь на "до" и "после"!
Если бы меня спросили:
«Одну практику, которую ты посоветуешь каждому?»
Я бы без раздумий сказал: дневник.
Привет, друг.
Хочу поделиться с тобой штукой, которая стала для меня мощной опорой, откровением и, без преувеличения, изменила мою жизнь. Я говорю про ведение дневника.
Когда-то я сам с недоверием относился к этому. Сторонился. Начинал через силу. А теперь? Теперь я не представляю свою жизнь без дневника. Даже более того... но об этом чуть позже.
Начало или внедрение
Я никогда не вёл настоящий дневник. Даже в детстве — у меня не было привычки записывать свои мысли, чувства и что бы то ни было еще.
Иногда я чиркал закорючки на полях, рисовал, делал заметки, но это было как наваждение (хотя даже эта штука помогает справляться со стрессом, но мы не об этом).
И вот, не так давно, я открыл для себя дневник как практику. И, чёрт возьми, это чертовски круто. Советую всем. Поголовно. Если ты его не ведёшь — ты не представляешь, насколько может измениться твоя жизнь, если начнёшь.
Скептичен? Думаешь, тебе это не подойдёт? Дай мне 2-3 минуты — и, я почти уверен, ты захочешь попробовать.
Еще больше полезного в моем телеграм-канале. Тут дополнения к статьям, интересные факты и.. много чего еще:
Подпишись!
Что я имею в виду под «дневником»
Не просто «утром напиши пару строк» или «фрирайтинг 3 минуты в день». Это — начальный уровень. Под дневником я имею в виду мощную, системную практику записи собственной жизни.
Я пишу от руки. Мне так нравится. Это замедляет, заземляет, делает момент более осознанным. Да, из-за привязки к физическому дневнику я иногда пропускал записи, если ночевал не дома. Не страшно. Главное — не форма, а суть.
Ты можешь выбрать любой удобный тебе способ:
- тетрадь или ежедневник,
- заметки на телефоне,
- Notion или Obsidian,
- Telegram-личка (да, это тоже работает).
- Видео-дневник? (Что же, почему нет!)
Что у меня в дневнике
Вот как выглядит моя система (советую адаптировать под себя):
- Утренние мысли — короткие заметки о пробуждении, настроении.
- Трекер привычек — особенно мощно работает в начале новой привычки. Когда бросал курить, каждый день отмечал, как себя чувствую, что помогает, где победил тягу.
- Цели на день/неделю + еженедельный обзор — рефлексия + фокус.
- Место под заметки — идеи, инсайты, мысли. Записываю всё, даже абсурдное.
- Глобальные цели — отдельный раздел в начале или конце. Чтобы видеть, куда движешься и как меняется вектор.
Можно и больше, но даже этого достаточно, чтобы почувствовать эффект.
Почему это работает: немного психологии
Дневник — это не просто "бла-бла на бумаге". Это мощнейший инструмент:
- Выписывая эмоции — ты их проживаешь, а не подавляешь.
- Благодарности и рефлексия — повышают уровень удовлетворённости жизнью.
- Трекеры и цели — дают ощущение контроля и движения вперёд.
И это не эзотерика — это подтверждено исследованиями. Писать о себе и для себя — это путь к лучшей версии тебя.
Как это выглядит у меня
Каждое утро я начинаю с тройки привычек: зарядка, дневник, холодный душ. Порядок варьируется, но все три — почти всегда со мной.
Утро в дневнике:
- дата и время
- пробуждение (время и состояние)
- пара мыслей о вчерашнем
- ощущения от утра
- цели на день и настрой
- благодарности и наставления себе
Днём:
Добавляю заметки, идеи, мысли. Могу писать список задач, прямо как чек-лист:
- выложить статью
- сделать йогу
- позвонить по важному делу
- почитать книгу
Вечером:
Завершающий блок: подведение итогов, благодарности, пара слов себе перед сном.
Финансовый дневник
Не забуду упомянуть ещё один важный вид дневника — финансовый.
Нет, это не только для бизнесменов. Это нужно всем. От студента до пенсионера.
Можно вести прямо в общем дневнике. Но я использую отдельное приложение — например, Monefy. Удобно, быстро, наглядно.
О финансовой грамотности я готовлю отдельную статью — обязательно прикреплю сюда ссылку, когда она выйдет.
Привычки и трекеры
Я упомянул трекеры в дневнике — и это отдельный кайф.
Геймификация жизни. Чек-листы, ачивки, стрики, уровни.
Поставил галочку — получил микро-дозу дофамина.
Хочешь отдельную статью про это? Напиши в комментарии — сделаю.
(статью не пришлось долго ждать. я подумал, что она будет логичным продолжением темы дневника)
В финале
Повторюсь!
Если бы меня спросили:
«Одну практику, которую ты посоветуешь каждому?»
Я бы без раздумий сказал: дневник.
Хотя ещё бы дополнил: ходьба. Но это тема другой статьи
Документируй свою жизнь.
Следи за настроением, привычками, снами, мыслями.
Благодари себя.
Прощай себя.
Направляй себя.
Это твоя история. Запиши её.
С тобой был brainless. Спасибо, что читаешь.
Подписывайся, комментируй и до скорого!
Пы.сы. вот еще тут мой телеграм есть (это своего рода тоже дневник, но публичный). Рекомендую:
