Тело будто съёжилось внутрь, в сознании только туман и гул тревоги в шее

Тело будто съёжилось внутрь, в сознании только туман и гул тревоги в шее. На рассвете С. пишет: «Кажется, я вообще не чувствую тело. Только сейчас поняла, что не знаю, каково это — пребывать».

На сессии мы поднимаем «слои», которые за эти недели вышли к поверхности. Раньше мозг С. умел прятать боль за привычкой не-слышать себя: спешить, ругать, заглушать словами «ай, потом разберусь».

Этакое эмоциональное насилие над собой. Не разговаривать с собой, когда заметил поникшее состояние, выключаться из жизни, когда как никогда нужна себе, откладывать важное до последнего, чтоб нахлабучить себя кортизольными пиками. Разводить беспорядок в доме, в половых связях...

Теперь защита С. тоньше, правда видна — и возникает нормальная вина с ненавистью: «Так плохо я с собой обращалась… а как иначе теперь?»

Мы ищем не волшебную пилюлю, а первые опоры. С. берёт блокнот и честно помечает, где обращается с собой грубо:

— «Начинаю утро с туманящей мозг еды для того, чтоб проснуться, и злюсь, что дико раздражительна, когда уровень глюкозы стремительно падает вниз».

— «Отмахиваюсь от отдыха, пока не звенит в ушах или пока не заболею».

— «Не позволяю себе просто сидеть в тишине».

— «Нарочно завышаю свои ожидания, требуя невозможного, вместо того чтобы сделать планку пониже и признать, что я могу сейчас вот так, а затем пойду дальше».

Выбираем одно посильное изменение из списка выше. Далее добавляем по мере адаптационного ресурса каждое утро, прежде чем встать, короткий душевный диалог с собой: «Что будет наилучшим результатом сегодняшнего дня?» Спонтанная практика маленьких шагов заботы прямо сейчас: стакан воды, дыхательная гимнастика, записать сон, записаться к врачу, если нужно. Важнее всего — заметить, а не заглушить.

Через восемь дней С. задорно рассказывает: «Проснулась в три, сердце стучало жутко. Села на балконе, спросила себя вслух и услышала: “Мне страшно”. Посидела, размяла мышцы шеи, как мы с тобой практиковали поддерживающий диалог включила… и смогла лечь обратно без сериала. Без сериала! Представь себе».

Иногда тревога — это сигнал, что старая «не-видимость» правды рушится. Ответить ей можно так же просто, как взять ребёнка за руку в темноте и сказать: «Я здесь, слышу тебя. Давай поговорим.».

— Екатерина, немедицинский психотерапевт MGIMO

«КПТ + нейрофизиология • лёгкое животворящее тело вне страха пребывать глубже »