В летние выходные многие стараются проводить больше времени на свежем воздухе — на природе, у воды, на велосипедных прогулках или пляже. Однако высокая температура воздуха несет серьезные риски для здоровья. Управление Роспотребнадзора по Курской области напоминает: несоблюдение простых правил может привести к тепловому или солнечному удару.
Основные меры профилактики:
- Выходите на солнце только в утренние или вечерние часы. Обязательно надевайте головной убор — предпочтительно светлый, отражающий солнечные лучи.
- Следите за водным балансом. В жару организм теряет много жидкости, поэтому необходимо пить больше воды. Лучше отказаться от сладких газировок — они только усиливают жажду. Рекомендуются морсы, соки, зеленый чай температурой 12–15 градусов, подсоленная или щелочная минеральная вода, а также кисломолочные напитки. Воду стоит пить небольшими порциями в течение дня. Алкоголь и курение усиливают обезвоживание и повышают риск перегрева.
- Скорректируйте питание. В жаркую погоду не стоит употреблять продукты, повышающие внутреннюю температуру тела — например, мед или тяжелую мясную пищу. Полезнее овощи и фрукты зеленого и белого цветов, а также продукты с легким вяжущим вкусом — хурма, бананы. От скоропортящихся продуктов, включая молочные изделия, салаты, выпечку с кремом, колбасы и рыбу, лучше отказаться. Особенно важно избегать покупки пищи с мясной начинкой в уличных ларьках.
- Одежда должна быть легкой и светлой. Натуральные ткани и светлые цвета помогают отражать солнечные лучи и не перегреваться. Полезны водные процедуры. При отсутствии возможности искупаться можно регулярно протирать лицо и руки влажной тканью.
- Особая осторожность — детям, пожилым и людям с хроническими заболеваниями. Уязвимее всех к жаре дети и пожилые. Им лучше ограничить пребывание на солнце, особенно в дневные часы. Следует использовать солнцезащитные средства — головные уборы, очки, кремы. Повышенное внимание — людям с гипертонией, сердечно-сосудистыми, эндокринными и онкологическими заболеваниями, а также перенесшим инсульт или инфаркт. Физические нагрузки следует минимизировать.
Нарушение этих правил может привести к гипертермии — перегреву организма. Среди симптомов: тошнота, головокружение, слабость, бледность, головная боль, учащенное сердцебиение, спутанность сознания. При солнечном ударе кожа становится сухой, температура тела повышается, возможна потеря сознания.
Роспотребнадзор призывает родителей особенно внимательно следить за детьми, корректировать режим дня и питания, избегать длительных прогулок под солнцем и обязательно объяснять детям правила безопасного поведения в жару.
При появлении признаков перегрева необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.