ИНТРО:
Когда открыли регистрацию на БН в ноябре 2024. Был мощный ажиотаж. Я в тот момент не ставил себе вообще целей на 2025г. Но как то дотянул до Декабря и поддался общему движению. Взял слот.
Подал заявку на кластер "А" с временем 2:45:09, всего девять секунд не хватало до квалификации, волновался, но на старте выдали номер с заветной буквой, которая позволяла стартовать в первой линии.
Мне показалось, что поехать большой компанией (которая собиралась из Анапы) будет очень здорово. Забегая вперёд ничего не получилось, многие по разным причинам отказались, а кто поехал были сами по себе. Но может это и к лучшему, немного получилось уйти в себя и настроится на гонку.
Зимой бегал без тренера, совместно с очень сильным бегуном и тренером Аней. С начала пару раз в неделю, а потом на постоянной основе. Мне нравилось. Во первых нагрузка переваривалась, объёмы заходили непривычно но терпелось. Во вторых мне было приятно заниматься в компании с Аней, всегда было о чем поговорить и узнать что-то новое. В декабрь и январь закрыл с рекордными объёмами по 360 и 460 километров соответственно.
- На новогоднем корпоративе загадал желание, выбежать марафон из 2:38:00.
- 29 декабря показал 2:53 на контрольной 1000м.
- В феврале установил личник на 10 км 34:55.
- В марте хотел впервые поехать на сборы в горы (Кисловодск) но по финансам не вывозил, пришлось отказаться.
- В апреле зажег на полумарафоне в Сириусе 1:15:08. Тогда же встретил Володю Ежева из Челябинска, он так и сказал что по 3:40 марафон закроешь даже не волнуйся. Спасибо, придал уверенности.
В этот период Аня приболела и не могла составить мне компанию и предложила начать заниматься у её тренера самостоятельно. Я созвонился с Тимофеем, мы обговорили мои "хотелки" и договорились о сотрудничестве. Мне его подход нравился, и я к нему привык, всё таки всю зиму отбегал.
Зимних обьемов конечно больше не было. Работали на интенсивность. Тренировки держали в тонусе но не убивали, это важно.
Отдельное спасибо моему товарищу Николаю, за то что привёл меня в зал. С февраля месяца мы работали только на руки, спина, пресс, то есть силовые упражнения на ноги не делали вообще. Ну и конечно в зале есть моя любимая сауна. Благодаря нашим совместным занятиям я почувствовал силу в спине и мышцах стабилизаторах, что позволяла при беге держать спину ровно и четко отрабатывать технические шаги без усталости, на протяжении всей марафонсой дистанции.
В мае ещё был "Забег РФ" за 1:16:15. Это была последняя пристрелка.
За 6 недель до старта я настраивал режим. Сон и питание, всё крутилось вокруг них. Это позволило, настроить биоритм. Сбросить вес до рекордных 59.5 кг.
Сон был очень хороший. Как говорится если у тебя плохой сон, то ты не марафонец.
Также проводил вечерние тренировки с имитацией дня старта, по питанию. Было очень тяжело, но это позволило избежать проблем с ЖКТ на забеге. Хотя проблемы были, но терпелось.
До забега:
Ещё до отъезда я тщательно изучил регламент забега и продумал, как буду действовать в каждый из дней.
В пятницу утром приехал на поезде и на такси отправился в гостиницу, которая находится всего в двух кварталах от финиша, что было для меня очень важно. Я уже знал, что на ресепшене есть кофемашина и кулер, на завтрак кофе и круассаны, которые также купил заранее.
В 9 часов утра мы поехали на метро до стадиона «Газпром Арена». Вход был закрыт, и нам пришлось стоять в очереди около часа, проходя строгий досмотр. Получив номер, я купил гели и соль для забега. После этого мы пробежались по Экспо, цены "пипец".
На обратной дороге пообедали в столовой, не могу перед забегом есть в кафе и предпочитаю простую еду. Мой обед состоял из риса и куриной котлеты на пару. Вечером размялся, пробежав 9 км с темпом 4:45. На набережной было ветрено, и я немного переживал, но на старте ветра не было, возможно, именно это позволило показать хороший результат.
После разминки почувствовал усталость в ногах, принял контрастный душ. Надев компрессионные чулки, лег спать. Ужин снова в столовой. В магазине купил гранолу и греческий йогурт, обожаю эти продукты.
Утром снова почувствовал усталость в ногах, но контрастный душ и чулки помогли мне немного прийти в себя. Я очень волновался из-за своего состояния. На завтрак съел гранолу с йогуртом и половину банана. На обед были макароны с половиной котлеты на пару, а на перекус — немного гранолы с йогуртом и второй кусок банана. Постепенно мои ноги стали чувствовать себя лучше.
Последний приём пищи был в 18:00, заварил порцию овсянки. Всё это время сидел дома, иногда дремал, но не мог заснуть.
Я начал общаться с тренером о тактике забега. Моя задача заключалась в том, чтобы первые 5 км бежать спокойно, но не медленнее 3:50. После этого я должен был взять целевой темп 3:43 и держать его до конца. Мне нужно было стараться бежать в группе, чтобы спрятаться от ветра, и ни с кем не болтать на дистанции. На 27-м километре я должен был быть свежим и не уставшим.
Тренер сказал мне, что на этой трассе мало у кого получается быстро ускориться на последних 15 км из-за сильного ветра. Эта особенность трассы меня расстроила, так как я люблю бежать вторую половину быстрее, чем первую. Параллельно я переписывался с Анастасией Дергач из элитного кластера, с которой тренировался у Ежёва Володи. Она планировала начать по 3:47, что совпадало с моими планами, и мы договорились бежать вместе до 10-го километра.
В 19:00 начал собираться, разложил вещи и сделал фото. Я всё ещё не знал, что надеть на старт. Выйдя на улицу, решил бежать в чёрной футболке, так как привык к ней и в ней немного теплее, чем в майке. К тому же, она обтягивает меня как триатлонный трисьют, и мне это нравится.
Я взял с собой гетры, повязку и перчатки, решать насчёт них буду на месте. Со мной была Катя с рюкзаком, и я не беспокоился о камере хранения.
В 20:00 мы пошли на метро. Народу было много, в основном бегуны. Некоторые из них выходили из метро, видимо, чтобы сдать вещи в камеру хранения, которая находится только на финише. В метро мы встретили Катю и Олю, которые бежали 10 км и не торопились, так как у них был поздний кластер, и они успевали.
Мы быстро доехали до места. Я занял место на газоне и начал настраиваться. Посмотрели старт десятки. Красиво.
В 21:10 замёрз и побежал греться. Встретил Луизу Дмитриеву, пожелал ей удачи. Во время разминки у меня заболело в брюшной полости в районе диафрагмы. Я испугался, думаю что за фигня. На этом всё и закончится? Нифига, не для этого я приехал. Выпиваю ибупрофен и но-шпу, прошло 15 мин не отпускает. Думаю пофиг, будь как будет, и как то незаметно боль и дискомфорт пропали.
21:30 Разделся и сделал пробежку. Решив оставить повязку и перчатки, я отказался от гетр, так как без них мне было комфортнее.
В 21:45 сходил в туалет, очереди не было. Пошёл в кластер. Заняв место в левой стороне, чтобы на повороте не бежать по дальней дуге, там же будет стоять Катя, чтобы снимать видео.
Впереди нас бежал элитный кластер, лучшие бегуны России и приглашённые кенийские и эфиопские ребята. И один китаец. Вокруг меня были уверенные в себе мощные атлеты. Мне было очень приятно быть с ними на ровне. Я был готов к борьбе и хотел показать класс.
Забег:
В этом году в рамках марафона провели объединённый старт для элитных спортсменов и бегунов из кластера «А». Как я полагаю, это было сделано из-за того, что в прошлом году один спортсмен из кластера «А» занял 8-е место по времени, но не смог получить награду, так как стартовал на две минуты позже.
Старт прошёл спокойно. Я начал забег с запланированным темпом 3:45, меня все обгоняли. Как обычно, я не испытывал сильного напряжения, катил как катится. Однако ближе к пятому километру стартовый ажиотаж начал спадать, и первые участки стали отваливаться. Мне было трудно найти свою «пачку». Некоторые бегуны бежали нормально, но затем темп падал. Я выходил вперёд, разогнать группу, но просто уходил вперёд один. Так и переходил из группы в группу. GPS, конечно, отвалился. Тогда я перенастроил часы, отключил функцию «автокруг» и начал ориентироваться по отметкам. Мне удавалось без "подсказок" держать целевой темп 3:43. Опыт. В этот момент я понял, что тактика держаться в группе явно не для меня. Я всё равно выходил вперёд и работал первым номером, помогал ребятам, а затем убегал от них, догоняя следующих. Прямо так говорил: «Ребята, вы медленные, пропустите, я пошёл», и мне давали коридор. Больше я их не видел.
Перед поворотом возле Петропавловской крепости, на встречном курсе встретил элитных бегунов, в том числе Женю Дога, который бежал эстафету. Руслана Хорошилова и других.
Ближе к 10 км зацепился за спину одного бегуна, который резко сбавил темп. Я чуть не врезался в него, а в сторону уходить было тяжело из-за особенностей питерских дорог — волн и продавленного асфальта. Не везде, конечно, но они были. Я начал разговор с этим парнем, предложил догнать группу, но он отказался, сказав, что темп слишком высокий. А ещё что он меня где-то видел , наверное в Ростове. Ага был я там в мае. Не стал терять время и помчался дальше. Наконец-то догнал Анастасию (с которой договаривались работать вместе). У неё всё было хорошо, рядом было много ребят. Поздоровался с ней и извинился, что не сразу рядом (блин, это был уже 11 км!). Как обычно, недолго посидел в группе, вышел вперёд и убежал. Я был в режиме 3:43.
Сзади кто-то мягко сказал: «Дай дорогу пожалуйста, мы слева». Это был пейсер Ирины Сергеевой, элитной бегуньи, которая на финише стала третьей в национальном зачёте. Они плавно меня обошли. Я хотел зацепиться за них, но они делали какой-то рывок, который не был в моих планах. Они привели с собой парня из эстафеты, и это был мой клиент. Хороший парень, мы с ним менялись, кого-то обгоняли, бежали плечом к плечу, где-то до 17 км вместе. Перебежали Неву. На подъёме на мост мне стало тяжело, я сбавил темп и потерял контакт с эстафетчиком. Тут я уже был один, впереди далеко, но постепенно приближался к бегунам впереди. На 18 км взял гель на ПП, положил в пояс, (вообще не рассчитывал на гели которые давали на ПП, у меня было с собой четыре и мне этого хватало, брал на всякий случай). Стало темно, и был период, когда не включили уличное освещение. Ориентир только на спины впереди бегущих, приходилось не отставать. На 20 км смена эстафеты, новые ребята помедленнее, догоняю. Они пытаются цепляться за спину, но темп явно не их. Где-то тут я поднял голову и увидел Медного всадника с вытянутой рукой. Сразу вспомнил эпизод в «Ералаше», где у него на руке ведро с краской висит. Ну хоть что-то увидел. Мимо дворцовой площади очень много зрителей, все кричат: «Давай терпи ещё немного», а я даже не начинал работать, бегу в эконом режиме, даже задумался, может что-то не так. Но нет, план до 27 км прибежать свежим.
На 22 км, как договаривались, моя прекрасная Катюша увидела меня, помахала рукой, я ей в ответ (потом она говорила, что узнала меня по технике бега). Взял у неё бутылочку с Мальтой и регидроном, она была кстати. Спасибо.
Начинается последняя большая петля по дворцовой набережной. Плавно догоняю группу, в ней та самая Сергеева с пейсером, и где-то 4-5 км посидел с ними. Темп, конечно, упал, но впереди никого не было, решил поэкономиться. Опять начались какие-то рывки от Ирины, мне её тактика непонятна. Я даже подумал, что она меня сбросить хотела и дергала, но я вроде не мешал, вообще хз. Вдали замоячила спина Марины Ковалевой, она прям медленно бежала, видимо, не пошло. Какая она маленькая оказывается, миниатюрная, на трансляциях помощнее выглядит. Думал что-нибудь ей сказать в поддержку, но кто я такой, мне кажется, она сама всё понимает.
Посидел я в группе с Ириной, отдохнул, добавил немного. Догнал очередного бегуна, темп 3:35 кайф, посидел за спиной, после поворота вышел вперёд. Показываю парню оптимальную траекторию на поворотах, мы друг друга понимаем и работаем нога в ногу, всё супер. Наконец-то я почувствовала отскок от BMAI. Ем солевую таблетку, одна была запасная, предлагаю напарнику, он отказывается и говорит, что тут не надолго. О блин, смотрю на него, а он с лентой. Разговорились, поблагодарили друг друга за поддержку, немного познакомились, но тренер сказал не болтать, я его предупредил, и мы так и добежали до 35 км молча, у него смена. Пока, и ещё раз спасибо. Средний темп на совместном промежутке 3:34.
Когда вышел на крейсерскую скорость, начиная с 28 км, наконец-то начал чувствовать, что я бегу, слежу за техникой, дыханием, всё комфортно, по ощущениям, что смогу так до утра бежать. Темп оптимальный пытаюсь добавить, но на удивление не даёт живот, сразу боль и колики, хотя по ногам и дыханию был запас.
После 35 км начало прихватывать судорогой правую заднюю поверхность бедра. Вот тут прям напряжно было. Бежал и молил. Всё хорошо, не сегодня, не сейчас, подожди немного. Но прострел бедра маячил где-то рядом. В эти моменты я обгонял бегунов как ракета, за мной даже не пытались цепляться. Вижу Ринас Ахмедеев стоит поддерживает бегунов. Кричу: «Ринас, привет из Анапы». Не знаю почему это крикнул, первое что в голову пришло.
А я как локомотив, меня уже не остановить, пробегаю мимо отсечек и даже забываю отметить круг, мне уже без разницы какой темп, до финиша меньше 5 км, понимаю, что быстро, будет хорошее время. В голове кручу мысль, что можно попасть в призы по возрасту и стараюсь догнать всех кого вижу.
Плюсы крупных стартов это высокая конкуренция, всегда кто-то есть рядом, всегда кто-то впереди и ты ставишь цель, этот, теперь этот и так далее. И вот отсечка 41 в перейди только финиш и последняя спина, дальше не вижу. Делаю рывок, через минуту меня накрыло, начинаю терпеть, догоняю спину, а это эфиопка. Волонтеры кричат пятая девушка бежит. Думаю прикольно, бегу на ровне с женской элитой.
Спокойно обогнал, меня завели в дальний коридор, ближний оставили для эфиопки.
Спокойно докатываю, комментатор приветствует. Финиш! Рукопожатие и поздравления от директора забега.
Таких как я в городке ещё двое, подошел пожал руки, одного я помнил, бежали где-то вместе.
Посмотрел на часы 2:3514, здорово, но в голове «ну мог же быстрее» видимо оставил запас на следующий раз.
Забрал медаль, бананы и воду, отказался от фольги хотя немного прохладно. Финишный городок пустой. Думаю, что сидеть, пойду в номер в душ. Ноги болят но не критично, чувствую себя хорошо, только тошнит.
Снимаем видео, дурачимся, всё хорошо.
Истощения нет, моча светлая (значит нет обезвоживания). В номере ем бананы и колбаски из старого пакета, не хочу, но типа надо восстановиться.
С ребятами договаривались после забега в бар, пошел их встречать. Но все как-то отказались, кому не удобно, кто замерз и устал, вообщем мы с Катей пошли в бар в двоём. Съели по бургеру и домой спать.
В бар заходили ребята с забега, я их поздравлял, один говорит, «не повторяйте» я удивляю его, что тоже бежал и уже был в теплом душе. Зависть.
Эпилог:
До старта забега я очень волновался. Мне хотелось, чтобы он мне понравился, ведь я потратил на него много сил. В итоге всё прошло хорошо, хотя чувствовал, что мог бы выступить лучше. Это приятные ощущения.
Не страдал, не терпел и не выживал. Всё происходило в рабочем ритме. Не всё получилось, но я сделал много выводов.
Было приятно осознавать, что могу быстро бежать вторую половину дистанции и что меня ограничивала только работа желудочно-кишечного тракта. По ногам и дыханию был запас.
Мне удалось придерживаться режима питания и сна, и это очень помогло показать хороший результат и сохранить хорошее самочувствие.
На следующий день, когда посмотрел финишный протокол, увидел, что проиграл 1:15 минуты чемпиону мира по биатлону Александру Логинову. Впереди меня был, но далеко, биатлонист Антон Бабиков. Рядом бежали лучшие российские бегуньи, а на встречных курсах я мог наблюдать за бегом лидеров мужской элиты. Это было очень круто. Теперь я понимаю, что такие забеги нужно бегать и не стоит их бояться.
Спасибо всем за поддержку. Будем готовиться к новым стартам.
Я не знаю, как распределяются места в возрастной группе. Участвуют ли в ней только любители или есть элита? На финише я занял девятое место в своей категории, но первые четверо участников в топ-10 были вне зачёта. Значит, я теоретически пятый. В регламенте было написано, что если вы попали в топ-3 в своей категории, то с вами свяжутся и скажут, где забрать приз. Со мной не связались.
Вот раскладка по дистанции:
По 5 По 10 21,1 Финиш.
19:06 1:18:43 2:35:14
18:31 37:37
18:32 1:16:31
18:35 37:07
18:22
18:38 37:00
18:02
17:54 35:56