Телесно-ориентированная терапия: путь к принятию и целостности

Этот подход — про глубокое уважение к телу как к источнику правды, ресурсов и ключу к освобождению от травм.

«Тело не врет»: Наше тело — честный свидетель всех наших переживаний. Телесные реакции (напряжение, замирание, попытка угодить или скрыться) в ответ на нашу мысль или чьи-то слова возникают сразу и часто мы их даже не осознаем. Именно поэтому работа с телом это не просто "расслабить мышцы", а осознать послания, которые мы (иногда годами) игнорировали.

Тело как ресурс: Многие приходят в терапию с запросом, "почему я постоянно в стрессе, откуда эта тревога, почему я не чувствую себя счастливым, хотя всё делаю правильно…" Ответ часто лежит не в голове, а в теле. Подавленные эмоции, непрожитые травмы, вытесненные воспоминания — всё это остается в мышечном напряжении, паттернах дыхания, в осанке, в реакциях при общении. И в результате мы выбираем не осознавать свои чувства, а жить оценками. "правильно", "хорошо", "логично".

Тело открывает путь к решению:

Осознание: "Я замечаю, что сжимаю челюсти, когда злюсь" Уметь осознавать без осуждения, давая себе право на любые чувства и эмоции (именно чувствовать и выражать. а не выплескивать!) поможет принять те эмоции, которые когда-то были под запретом и научиться их отпускать.

Проживание: Например; позволить себе плакать, если слезы приходят, когда вы уже понимаете, что чувствовать свою уязвимость, слабость - это тоже нормально. Что это делает нас человечными, живыми. И вы начинаете жить «здесь и сейчас».

Интеграция: научиться регулировать состояние через дыхание, нейроцепцию (осознание состояния нервной системы), движение. Мы учимся не только чувствовать свои эмоции, импульсы, но и через управление вниманием управлять своим состоянием, активируя необходимые нам ресурсы.

Ключевая особенность психолога, работающего в ТОП, — двойной фокус внимания:

1. На себя: мы учимся замечать малейшие изменения в своем теле (почему я напрягаюсь от слов клиента?), и для того, чтобы понимать свои реакции на клиента и возможные контрпереносы и проективные идентификации, и чтобы возвращать себя в состояние принятия, спокойствия и любопытства.
2. На клиента: мы наблюдаем и изменения голоса (становится тише, громче, скорость речи меняется), позу, дистанцию (съёживается, отстраняется), дыхание (замирает, становится поверхностным). И не интерпретируем, а мягко сообщаем:

"Я заметил(а), что когда вы говорили о маме, ваши плечи поднялись… Что вы чувствуете сейчас?"

Такая работа требует глубокой осознанности от терапевта. Мы не просто "даем техники" — мы создаем безопасное пространство, где клиент может раскрыться, заметить свои телесные реакции. принять их без осуждения и прожить то, что раньше блокировалось.

Это не быстро. Но это навсегда

Навыки телесной осознанности, умения возвращаться к себе, регулировать работу нервной системы, замечать свои реакции, не вытеснять свои чувства и эмоции требуют времени и тренировки. Не сразу нам все понятно и все получается, и глубина чувствования с каждым разом будет все больше. Одна и та же техника через год осознается совсем иначе!

Со временем такая работа приносит все больше пользы и ведет к наполненной жизни, в контакте с собой и с другими, в возможности быть искренним и проявлять заботу одновременно и о себе и о другом. И этот навык остается с вами навсегда.

Кому может помочь телесно-ориентированная терапия?

• Тем, кто "всё понимает головой, но ничего не чувствует".
• Тем, кто живет в хроническом стрессе или тревоге.
• Тем, у кого есть психосоматика, боли, спазмы без медицинских причин.
  Пожалуйста, проявите заботу о себе, проходите необходимые обследования, налаживайте питание, сон и режим физической активности. Без этого работа в терапии или будет идти гораздо дольше или вообще может оказаться бесполезной и вредной (когда клиент не идет своевременно к врачу!).
• Тем, кто хочет научиться чувствовать себя и выстраивать здоровые границы.

Если у вас есть вопросы о телесно-ориентированной терапии, пожалуйста, спрашивайте! Я очень люблю этот подход и мне хотелось бы, чтобы и у вас была возможность оценить его преимущества

Автор: Власова Елена Анатольевна
Психолог, EMDR семейная терапия

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru