Что делать во время беспокойства?
Три этапа:
1️⃣ Направьте свое внимание на настоящий момент.
Привлеките внимание к своему опыту более широким и открытым взглядом. Без оценки ситуации и мыслей. Станьте просто вместилищем для мыслей, чувств или ощущений в теле, которые присутствуют. Наблюдайте за ними.
2️⃣ Сосредоточьтесь на дыхании.
Отпустите этот поток мыслей и чувств и сфокусируйтесь более концентрированно на дыхании в одной области вашего тела — дыхании живота, или груди, или ноздрей. Переключайте все мысли на дыхание в течение пары минут.
3️⃣ Направьте свое внимание на свое тело.
Осознавайте ощущения в теле в целом, все свое дыхание, разрешая всем чувствам быть.
По сути, практика осознанности - это процесс обучения доверять чувствам дискомфорта и оставаться с ними, а не пытаться убежать от них или проанализировать.
Это часто приводит к замечательному сдвигу; снова и снова ваши чувства будут показывать вам все, что вам нужно знать о причинах их возникновения. А так же осознать, что требует мозг для Вашего благополучия.
Ещё больше актуального и полезного материала:
Канал на Rutube «В фокусе внимания»