На днях я наводила порядок в своей гардеробной. Мой муж давно окрестил эту комнатку - “Викино подсознание”. И, ведь, прав! Мне всегда было свойственно нагромоздить книг или вещей и всегда, при этом, знать, где что лежит! В общем-то, это очень отражает принципы моего мышления: разбираться в завалах информации и чувствовать себя комфортно в сложных системах.
Безусловно, у этой моей манеры есть как плюсы: в работе с пациентом или в науке, а также в руководстве держать большие объемы деталей и фактов в голове, структурировать их и ранжировать по значимости (очень тренирует мышление и повышает толерантность к неопределенности, знаете ли!);
Так и минусы: можно перегрузить свою буферную память и устать, если не уследишь. А также, что-нибудь все-таки упустить, забыть. И, как забытое, уже не использовать, а потом изобретать велосипед! Вы посмеетесь, но я могу пару раз купить одну и ту же книгу, или, например, сочинять для администраторов скрипт, уже ранее хорошо сформулированный. Ну, и так далее…
Догадываюсь, откуда у меня это: с детства с подачи не менее деятельных родителей я была активно загружена массой занятий. После школы - в музыкалку на сольфеджио или на фортепиано бежать, на следующий день на хор или танцы, а потом в художку! Репетиторы по математике, по английскому, по биологии и химии…. В общем, кутерьма, напряжение, тревога (куда же без нее?) и… те же завалы, которые я систематически организую вокруг себя до сих пор.
Кстати, пишу сейчас для вас эту заметку с мощного рабочего ноутбука, который терпит десятки открытых вкладок, которые нужны, да, в разной степени, но ОЧЕНЬ нужны)) я в них вижу порядок.
Так вот, разбирая свое “подсознание” с платьями и блузками, я задумалась, насколько эффективна эта стратегия и не следует ли мне в нее привнести немного корректив?
В процессе наведения порядка я подметила: с каждой аккуратной полкой и рядом вешалок, с каждой коробочкой, вставшей на свое удобное и красивое место, моя душа освобождалась от напряжения, ум становился яснее, покой и приятная усталость опускались мне на плечи.
Параллельно с разборами я переживала массу воспоминаний, ведь вещи - те же якоря, стимулы, запускающие тропинки памяти в голове.
Но вспоминать и сортировать пришлось так много, что под конец, измучившись окончательно, расставив и развесив все аккуратно и красиво, я задумалась:
- насколько полезно вот так в “упорядоченном” сумбуре продолжать жить?
- как он влияет на мою психику?
- не стоит ли теперь осознаннее подходить к открытым вкладкам, купленным и громоздящимся на столе книжкам, чтобы сделать свою жизнь еще комфортнее, а действия эффективнее?
Мое “подсознание” ворвалось на уровень осознания и я, как ученый крот по натуре, решила собрать для вас ответы на эти вопросы, вместе с моими сотрудниками перерыв научную литературу по теме ⬇ .
Итак,
Вспомните, как вы чувствовали себя в комнате после уборки. Не просто убрали пыль или разложили вещи по местам - вы как будто вернули себе контроль и получили удовольствие.
Это не случайность. Все больше исследований подтверждают: уборка благотворно влияет на психическое состояние. Она снижает тревогу, помогает при депрессии, улучшает сон и даже влияет на биохимию мозга.
Уборка и стресс: когда порядок - это терапия
Визуальный беспорядок может перегружать мозг. Исследование Стэнфордского университета показывает, что "визуальный шум", такой как разбросанные вещи, активирует зоны мозга, ответственные за стресс и раздражение — особенно у женщин [1].
Психологи называют это эффектом "визуального когнитивного конфликта": когда мозг вынужден обрабатывать лишнюю информацию, ему труднее сосредоточиться. Отсюда - тревожность, раздражительность и ощущение усталости.
Ритуалы и контроль - основа спокойствия
По мнению клинического психолога Др. Даун Поттер, уборка может выполнять функцию терапевтического ритуала:
“Уборка - это способ вернуть себе ощущение контроля, особенно в ситуациях, когда внешний мир кажется хаотичным” [2].
Нейробиология чистоты
Уборка оказывает физиологическое воздействие: физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, а завершение задач - дофамина. Это объясняет, почему уборка может приносить неожиданное удовлетворение [3].
Что говорят исследователи
“Порядок в доме напрямую связан с уровнем стресса. Чем чище пространство, тем выше ощущение контроля и спокойствия” [4].
“Для людей с тревожными расстройствами уборка может стать естественным способом саморегуляции. Это работает так же, как дыхательные упражнения или йога” [5].
Как именно уборка помогает
- Снижает тревожность и уровень кортизола
- Создает структуру и ощущение стабильности
- Повышает мотивацию и концентрацию
- Стимулирует дофамин и эндорфины
- Улучшает сон и аппетит
- Убирает "визуальный шум", мешающий мышлению
Уборка: практические советы
- Начинайте с малого. Даже уборка одного ящика может дать ощущение завершенности.
- Используйте таймер. 15 минут уборки — и мозг уже отреагирует как на успех.
- Включайте музыку или подкаст. Это сделает процесс приятнее.
- Не стремитесь к идеалу. Чисто — это «достаточно хорошо», а не перфекционизм.
Уборка - это не просто бытовая обязанность. Это способ навести порядок не только в доме, но и в голове, а также тихий и доступный акт самопомощи, который может стать вашей опорой в дни тревоги или усталости.
Автор: психотерапевт, психиатр, к.м.н. Виктория Читлова,
Узнать о Центре психотерапии и записаться: https://chitlova.ru/
Использованные источники:
1 How less clutter can reduce stress https://bewell.stanford.edu/a-clean-well-lighted-place/ )
2 Dr. Dawn Potter, Cleveland Clinic – Decluttering Your Life: How Cleaning and Mental Health Are Connected
3 Sherri Gordon The Connection Between Cleanliness and Mental Health
Here's why decluttering can help spark joy and boost mood, 24.04.24
https://www.verywellmind.com/how-mental-health-and-cleaning-are-connected-5097496
4 Hidaya Aliouche, B.Sc., Emily Henderson, B.Sc. , Investigating the Link between Cleaning and Mental Health, 18.01.22, https://www.news-medical.net/health/Investigating-the-Link-between-Cleaning-and-Mental-Health.aspx
5 Stress Management: Clutter, Cleaning and Mental Health, 4.03.22, https://www.oxfordcbt.co.uk/stress-management-cleaning/