В нашем мире самостоятельность часто возводится в культ, а потому просьба о помощи может казаться признаком слабости, которую признать в себе готов далеко не каждый. Многие боятся обременять других, выглядеть уязвимыми или отвергнутыми. А потому порой годами носят в себе упакованные внутри переживания, требующие выхода, и из последних сил пытаются справляться с трудностями в одиночку, пока силы не заканчиваются совсем.
Умение просить поддержки — навык, как и ряд других, свойственный зрелой личности. Тот, кто умеет открыто говорить о своих потребностях, не только легче справляется с кризисами, но и строит более глубокие, доверительные отношения.
Почему нам так трудно просить о помощи и поддержке?
Страх просить поддержку часто рождается в детстве. Если в ответ на свои потребности человек слышал: «Сам разбирайся», «Не будь слабаком» или «Ты меня достал», во взрослом возрасте он начинает учиться избегать обращаться за помощью, чтобы не переживать болезненное отвержение снова. Позже, когда он взрослеет, уже может даже не думать о необходимости обратиться к кому-то за помощью.
Другой нередкой причиной может быть перфекционизм. У таких людей нередко имеется убеждение, что признание трудностей равносильно провалу. Мы порой стремимся выглядеть очень сильными и независимыми, но это очень изматывает: никто не способен бесконечно отдавать, не восполняя ресурсы.
Как начать учиться просить?
- Признайте свою уязвимость. Первый шаг — разрешить себе быть человеком, а не супергероем. Усталость, растерянность или грусть — естественные состояния. Когда они приходят, нет никаких поводов стыдиться. Попробуйте честно сказать себе: «Да, мне сейчас тяжело, и это нормально».
- Начните с малого. Если мысль о просьбе вызывает тревогу, начните с чего-то незначительного: попросите коллегу помочь с отчетом или расскажите другу о желании, чтобы он вас выслушал в течение пяти минут. Если так делать периодически, постепенно вы заметите: люди чаще откликаются, чем отказывают.
- Формулируйте просьбу конкретно. Вместо расплывчатого «Мне плохо» скажите: «Мне нужна твоя поддержка. Можешь просто побыть рядом?». Чем яснее вы говорите о своих потребностях, тем проще другому человеку понять, как он может помочь.
- Отделите просьбу от ожиданий. Важно понимать: другой человек имеет право сказать «нет», и это не делает вашу потребность менее значимой. Если поддержка не приходит от одного человека, ее можно попросить у другого. Не стоит замыкаться в себе после первой неудачи.
- Помните: просить — значит предоставлять другому доверие. Когда вы обращаетесь за помощью, то не только получаете в результате значимое для себя, но и позволяете другому почувствовать себя нужным. Многие люди рады поддержать, но часто не догадываются, что вам это необходимо.
Просить не стыдно
Умалчивая о своих трудностях, мы не становимся сильнее, а двигаемся в сторону изоляции. Настоящая сила во многом заключается в способности быть гибким: иногда опираться на других, иногда поддерживать самому. Мир непрост. Трудности наваливаются то на одного, то на другого. Если мы будем помогать друг другу, легче будет всем. Просить о помощи — не признак поражения, а акт доверия миру и себе.
Если у вас трудности с тем, чтобы просить, начните что-то менять прямо сегодня. Скажите людям, например: «Как ты думаешь, мне стоит попросить у тебя поддержки?», и вы удивитесь, как много дверей откроется перед вами, если просить помощи периодически.
И помните, пожалуйста, никто не должен догадываться о том, что вам нужны помощь или поддержка. Особенно не имеет смысла ждать, что вам помогут, если помощь вам предлагали, но вы по привычке или исходя из каких-то других соображений отказались.
Статья «"Никогда ничего не прошу": откуда это берётся и в чём состоит вред» ТУТ
Статья «Когда поддержка пролетает мимо" ЗДЕСЬ
Статья «Когда плед и ромашковый чай лучше тысячи самых полезных советов" ТАМ
Автор: Нестерова Лариса Васильевна
Психолог, Очно и Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru