Из всех переходов этой последовательности больше всего вопросов поступило по переходу со сгибанием и горизонтальным отведением ноги смотрите

Из всех переходов этой последовательности https://t.me/anfisa_yoga/1248 больше всего вопросов поступило по переходу со сгибанием и горизонтальным отведением ноги смотрите первое видео. Несмотря на то, что в той связке есть и более сложные балансы - этот самый сложный из простых.

В этом переходе два аспекта: сгибание бедра и отведение.

Во втором видео вам предлагаю прогрессию упражнений для укрепления средней ягодичной мышцы, которая реализует отведение:

1. Из положения на четвереньках отведение согнутой ноги в сторону. Следите за противоположной рукой, не сгибайте ее в локте. Выполняйте 4 подхода по 20 раз.

2. Тоже самое с прямой ногой, удерживайте до 30-40 секунд. Выполняйте на каждую сторону.

3. Подойдите к стене и упритесь прямой ногой в стену. Развернитесь таким образом чтобы стопа ноги, которая на стене была параллельно полу. Наклоните корпус параллельно полу, руки вытяните в стороны. Удерживайте до 1 минуты, на каждую сторону.

4. Из собаки мордой вниз разогните ногу и отведите в сторону, удерживаете до 30 секунд на каждую сторону.

Переходите от одного упражнения к другому по мере освоения.

YOGA

#йога #йогасанфисой #отведение бедра #тбс #ягодица

В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть