Как не связанное с работой хобби помогает избегать выгорания

Современная культура часто бывает безжалостна к нашему свободному времени. Культ эффективности и саморазвития предъявляет высокие требования ко всем областям жизни человека — и досуг не остаётся в стороне. Я часто слышу о том, каким он "должен" быть, обычно звучат такие слова, как "полезный", "развивающий", "активный". А недавно я увидела рекламное объявление, которое предлагало мне превратить своё хобби в прибыльный бизнес.

Вырванные из контекста, эти призывы звучат воодушевляюще. Но что если вспомнить о постоянной нагрузке, с которой человек и так сталкивается на работе и в быту? Тогда дополнительные требования к хобби становятся очередной нагрузкой, усиливая и без того достаточно высокий уровень напряжения. Это, при отсутствии качественного отдыха может привести к выгоранию.

Выгорание — это состояние эмоционального, физического и психического истощения из-за чрезмерного и длительного стресса.

К наиболее распространённым симптомам относятся:

• чувство подавленности, ощущение постоянной усталости и отсутствия сил;
• ранее не свойственный цинизм к работе;
• принижение или обесценивание своих достижений, снижение самооценки.

Работа без восстановления постепенно истощает ресурсы нервной системы. Постоянное напряжение приводит к истощению дофаминовой системы и нарушению регуляции стресса.

Как может помочь хобби?

Хобби может стать одним из инструментов для эффективной борьбы с выгоранием. Когда мы увлечены приятной и интересной активностью - без страха оценки, без необходимости достигать результата, от которого зависит наше финансовое или профессиональное благополучие, - мы по-настоящему отдыхаем. Тело и психика переходят в процесс восстановления, появляется ощущение покоя и безопасности. В этом и заключается ключевой эффект - освобождение от роли "работника", "ответственного взрослого", в которой мы находимся большую часть жизни.

Хобби не требует эффективности и продуктивности. Оно даёт пространство для внутренней игры, интереса, спонтанности. Это снижает уровень тревоги, повышает стрессоустойчивость, ощущение удовлетворённости своей жизнью и "субъектности" — когда я делаю что-то просто потому, что мне хочется, а не потому что "надо".

С физиологической точки зрения, во время занятий, доставляющих удовольствие:

• активируется дофаминовая система вознаграждения — это возвращает ощущение удовольствия от жизни;
• усиливается работа парасимпатической нервной системы, ответственной за расслабление и восстановление;
• появляется возможность пережить состояние потока (flow) — полной включённости, которое не только снижает стресс, но и укрепляет внутреннюю мотивацию.

Но это работает только в том случае, если хобби действительно не связано с работой.

Если дизайнер в свободное время рисует для портфолио, а психолог читает профильную литературу, то даже приятное занятие может провоцировать чувство ответственности, контроля и оценивания.

А вот «непрофессиональные» увлечения — керамика, садоводство, музыка, танцы, шитьё, чтение, прогулки, настольные игры — возвращают нас к себе, создавая пространство, в котором мы можем по-настоящему отдохнуть, восстановиться и почувствовать себя самими собой.

Что говорят цифры?

• Исследование, проведённое при участии американских врачей, показало: специалисты, занимающиеся хобби, демонстрировали значительно более низкий уровень эмоционального выгорания и отчуждения. При этом количество хобби прямо коррелировало с улучшением — чем больше активностей, тем ниже выгорание, а 93,9 % опрошенных врачей признали, что досуг существенно снижает выгорание.
• В обзоре Utah State University Extension было показано: приблизительно 75 % участников снизили уровень кортизола после художественных занятий (рисование, лепка). Также была показана связь между досугом и улучшением самочувствия, снижением депрессии и тревоги.

Итак, вывод:

Люди, у которых есть не связанное с работой хобби:

• быстрее восстанавливаются после стрессов;
• реже ощущают опустошение;
• меньше подвержены выгоранию;
• чувствуют, что их жизнь не сводится только к работе, что создаёт ощущение баланса и внутренней устойчивости.

Именно поэтому время, потраченное на хобби, — не пустая трата, а вложение в своё здоровье и благополучие.

P.S. Фотография анонса - мое хобби. В свободное время я увлекаюсь вязанием :)

Автор: Анастасия Ерошова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru