Наше тело - это часть нашей психики. К такому выводу пришли в свое время отцы-основатели современной психосоматики Хелен Данбар и Франц Александер.
Без воздействия на тело и его реакции бывает очень сложно вылечить многие психические расстройства и психологические проблемы. Тревожность, страхи, фобии, обиды, агрессия, нерешительность, замкнутость и тд.
Например
У моего сына было недоразвитие речи. Когда я отвел его в логопедический центр, первое, чем они стали с ним заниматься - развитием тела. Упражнения на координацию, ловкость улучшали связи левого и правого полушария. И через определенные двигательные задания стимулировали развитие речевых центров. Это казалось чудом, но ребенок быстро начал говорить. Нейропсихология - сестра психосоматики, что уж тут говорить.
К сожалению, мой близкий человек умер от рака. Я сейчас прекрасно помню, как сильно было в ней постоянное чувство обиды, нереализованности, незавершенности. И как она постоянно выглядела напряженной, "железной", как сложно было ей расслабиться. И как сильно жизненные ситуации раскачивали ее мысли, эмоции. Она так и не успела научиться подбирать ключи к своим состояниям.
Когда я избавлялся от своей постоянной тревожности, мы с психологом вместе искали в теле ее очаги и “вынимали” тревожность. А она прочно базировалась в области груди, шеи, диафрагмы. Тогда я понял, что неосознаваемые ощущения в теле определяют состояние моей психики.
Понаблюдайте за телом
Вспомните последнее негативное событие в вашей жизни. А теперь просканируйте тело - где и как тело отреагировало на это? Если вы обнаружили в теле реакцию - радуйтесь, вы уже на верном пути!
Связь мыслей с телом определяется системой: мысль - эмоция - реакция тела.
Очень важно: мы можем управлять этой системой, если научимся наблюдать за ней.
Сначала можно поизучать эту систему. Просканировать свое тело на предмет зажимов, напряжений, дискомфорта. Где есть перенапряжение? С какой эмоцией оно связано?
Меняем мысли - меняем тело
Часто эта система запускается конкретной ситуацией - триггером. Вот вы сидели спокойно пили чай на работе. И тут зашел начальник и сказал, что вам на следующей неделе нужно выступать с презентацией на важном мероприятии. И запускается реакция:
- “Нет, ну почему опять я?”, “Времени мало, надо спешить”, “Это так тяжело” (мысли)
- Страх, беспокойство (эмоции)
- Ком в горле, давление в груди, спазм в диафрагме, онемение в ногах (реакция тела).
Как можно действовать? Можно идти через негативные мысли и их оспаривание, замену на позитивные:
- “Так ли это тяжело? Ведь я уже несколько раз так делал”
- “Отлично! Я смогу развить навык публичных выступлений!”
- “Если начальник дал мне это задание, значит ценит и доверяет”
Эмоции при этом начнут изменяться сами. А можно им помочь - вспомнить состояние воодушевления, внутренней силы и энергии, активности, спокойной уверенности.
Еще раз просканировать тело и найти остатки напряжения. Где они? Попытаться максимально расслабить напряженные участки до состояния легкости, расслабленности.
Можно пойти и обратным путем. Начать с тела. Для этого все негативные мысли нужно отключить. В идеале при возникновении острого телесного дискомфорта, вызванного страхом, тревогой - найти укромное место, лечь и помедитировать. Как бы это смешно ни звучало. Это точно поможет вам расслабиться и настроиться.
Еще можно сделать дыхательную практику - “Квадратное дыхание” или дыхание Вима Хофа.
Конечно, если вы находитесь в офисе, это сделать сложно. Поэтому телесные и дыхательные практики можно сделать дома. А в моменте поработать со своими мыслями.
Если вам сейчас сложно ощущать свои эмоции в теле, можете потренировать этот навык ведением дневника эмоций. В любой неприятной, волнительной ситуации записывайте свои:
1. Мысли
2. Эмоции
3. Реакции в теле.
Особенно, если эта ситуация повторяющаяся. Тогда это просто - мастхев! Вы узнаете о себе много нового. Ну и про визит к психологу подумайте. Так решить проблему можно еще быстрее.