Микробиота человека — это совокупность микроорганизмов, живущих в организме, преимущественно в кишечнике. По численности она превосходит собственные клетки и весит около 2–3% массы тела. Микробиота влияет на пищеварение, синтез витаминов, иммунитет и даже настроение. Современная медицина рассматривает микробиоту как важный орган, играющий ключевую роль в профилактике ожирения, аутоиммунных и неврологических заболеваний.
Микробиота кишечника — основа здоровья
Кишечная микрофлора — самая важная часть микробиоты, где сосредоточено большинство полезных бактерий: лактобактерии, бифидобактерии, бактероиды. Они поддерживают пищеварение, укрепляют иммунитет и влияют на эмоциональное состояние через ось «кишечник-мозг». Нарушение баланса микробиоты приводит к росту патогенов, воспалениям и снижению защитных функций.
Микробиота и микробиом: в чем разница
Микробиота — это совокупность живых микроорганизмов: бактерий, вирусов, грибков. Микробиом — это генетический материал этих микроорганизмов. Проще говоря, микробиота — «население», а микробиом — «гены» этого населения.
Состав и факторы влияния на микрофлору
Основные бактерии кишечника — анаэробные лактобактерии, бифидобактерии и бактероиды. На состав микробиоты влияют возраст, питание, стресс, сон, физическая активность, приём лекарств и условия окружающей среды. Например, диета с клетчаткой и ферментированными продуктами улучшает микрофлору, а сахар и антибиотики её нарушают.
Признаки нарушения микробиоты
Дисбаланс микрофлоры проявляется вздутием, болями в животе, нарушениями стула, снижением аппетита, усталостью, ухудшением сна, сухостью кожи, проблемами с волосами и ногтями, а также частыми инфекциями и аллергиями.
Как поддерживать и восстанавливать микробиоту
Для нормализации микрофлоры рекомендуется увеличить потребление овощей, фруктов, цельнозерновых и кисломолочных продуктов. Также полезны экстракты функциональных грибов — рейши, кордицепса — которые укрепляют иммунитет и стимулируют рост полезных бактерий. Перед применением добавок рекомендуется консультация врача.
Современные методы анализа микробиоты
Метагеномное секвенирование и ПЦР-диагностика помогают определить состав микрофлоры и выявить нарушения. Анализы крови позволяют оценить метаболиты микробиоты и её влияние на обмен веществ и иммунитет. Эти данные помогают подобрать индивидуальное лечение и корректировку питания.
Влияние образа жизни на микробиоту
Регулярные физические нагрузки, полноценный сон и снижение стресса способствуют росту полезных бактерий и укреплению иммунитета. Постоянное нервное напряжение и бессонница ухудшают состояние микрофлоры и повышают риск воспалений.
Как восстановить микрофлору после антибиотиков
Для восстановления микробиоты важно пить больше воды, травяных отваров и зелёного чая. Врач может назначить пробиотики и пребиотики — препараты с живыми бактериями и питательной средой для их роста. Самолечение опасно, важно соблюдать рекомендации специалиста.
Больше о том, как поддерживать свое здоровье, мы пишем здесь.
#микробиота #микробиотакишечника #фекальнаямикробиотачтоэто #микробиотачеловека #кишечнаямикробиота #микробиотаописание #завтракдлямикробиоты