Страх публичный выступлений. Можно ли преодолеть?

Выступление перед коллегами на собрании, выступление на сцене, презентация, собеседование на работу, экзамен, звонок клиенту… Бывает, что от этих слов людей уже бросает в жар. Откуда берется страх выступать публично, проявляться и заявлять о себе и своем мнении? И самое важное, что делать-то с этим?

Вот, с чем сталкиваются люди, обратившиеся с такой проблемой:

Каждый раз, когда мне нужно позвонить потенциальному клиенту и предложить услуги компании, становится как-то неприятно внутри и я откладываю звонок на самый последний момент. А недовольным клиентам звонить - вообще пытка. Сжимается всё внутри и не хочется. А надо.***Созвоны с видеосвязью для меня кошмар. Постоянно контролирую то, как я выгляжу перед другими людьми, переживаю, как оценят мою речь и подготовку, внимательно смотрю на себя в камеру. Любое строгое выражение лиц коллег сразу воспринимаю на свой счет. Уже сама от этой своей особенности устала.***Мне иногда приходится выступать на планерках, наступает ступор, не знаю, как сформулировать мысли, вся краснею, будто стыдно за себя уже изначально, хотя еще ничего и не сказала. Как могу избегаю говорить на собраниях.

Во всем как всегда виновато детство?

Вот и да и нет, однозначного ответа не имеется, но связь вполне может быть и связь вполне логичная. Ребенок на то и ребенок, что зависит от своих родителей прежде всего эмоционально. Ведь от того, привязаны ли они к нему, зависит его выживание.

Проблема может начаться даже с внутриутробного периода, когда мама длительно испытывала стресс и негативные переживания в отношениях с мужем или с родителями во время беременности.

Затем рождение. Кого из читающих эту статью в роддоме оставили с мамой после рождения? Такая гуманная практика началась только в начале 21-го века, а до этого времени младенца сразу уносили, что точно не способствовало развитию крепкой привязанности и защищенности.

Все детские кризисы вряд ли стоит перечислять. Просто вспомните обстоятельства, в которых протекало ваше развитие, когда вам был 1 год, 3 года, 7 и 12-13 лет: как родители реагировали на ваши проявления, желание заявить о себе, когда вы просили о помощи, показывали результаты своего творчества, как реагировали на ваши промахи, плохие оценки… Бесследно это точно не прошло. Но корень даже не здесь.

Во всем виноват менталитет и сложные времена?

В какой среде и историческом контексте формировались ваши родители как личности? Каким было их детство? А детство бабушек и дедушек, прабабушек: была ли у них возможность открыто выражать свое мнение, заявлять о себе, говорить то, что хочется, ничего не боясь? Очень вряд ли. Возможно кто-то даже пострадал из-за открытого выражения своего мнения и сформировал запрет выражать свои чувства и мысли искренне, да и вообще много говорить - себе вредить. язык мой - враг мой, молчи - за умного сойдешь. Просто ради самосохранения. Если думать над вопросом “кто виноват” можно дойти до Адама и Евы, а проблему так и не решить.

Что происходит с нервной системой во время выступления и откуда берутся спецэффекты?

Если психика распознала ситуацию как нетипичную для себя, нежелательную, а значит, потенциально опасную, симпатическая нервная система активизируется и произойдет выплеск энергии, которую тело должно использовать для того, чтобы убегать, нападать или притвориться мертвым. Отсюда жар, пот, желание что-то теребить, грызть или сбежать, отсутствие мыслей, замирание, внезапные реакции пищеварительной системы.

Как преодолеть страх публичных выступлений?

Сначала понять, что страх - это не ваша вина, это новая зона для развития себя, своих навыков и умений. Страх публичных выступлений встречается очень у многих людей. Сюда же отнесем страх унижения, позора, наказания за ошибку, отвержения. Прежде всего стоит принять тот факт, что да, я всего лишь человек и у меня этот страх есть. И принять решение с этим работать, но не давить на себя. Для стабильных изменений нужно время.

Подумайте:

• в каких именно обстоятельствах проявляется страх выступлений? возможно, были случаи, когда он не возник. Что это за случаи - исключения?
• какой самый ужасный исход может быть у публичного выступления? какое чувство страшнее всего испытать?
• какое решение вы приняли о себе, а какое о других людях, когда впервые испытали это чувство? Это уже отличный материал для работы с психологом.

Попробуйте:

• использовать дыхательные практики. Например, вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4, задержка на 4. И так несколько раз
• найдите возможность подвигаться физически: приседать, отжиматься, попрыгать, быстро пройтись. Можно под счет, чтобы остановить поток мыслей
• поговорить с человеком, который вас точно поддержит.

Поделитесь, пожалуйста, в комментариях с другими читателями, какие простые техники вы используете, чтобы справиться со страхом выступлений!

Автор: Вера Репина
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru