Думаете, после пятидесяти жизнь превращается в рутину и серые будни? Ничего подобного! На самом деле зрелый возраст – отличное время для новых открытий и ярких эмоций. В этой статье я расскажу, как насытить каждый день впечатлениями, активными целями и радостью – и почему годы после 50 вовсе не приговор, а начало новой яркой главы жизни.
Старость — не приговор
Все мы мечтаем о долгой жизни, но почему-то не хотим быть старыми. Страх старости встречается у каждого, хотя он и кажется парадоксальным: ведь растянув жизнь, мы вкладываем в этот период надежду на счастье и удовольствие. Известно, что Джонатан Свифт однажды заметил – каждый хочет прожить много лет, но никто не желает состариться. Не знаю, была ли это мудрость или горькая правда, но факт в том, что встреча с «нашей старостью» неизбежна. А значит, вопрос не в том, как от нее убежать (это невозможно!), а как найти в зрелые годы радость и смысл.
Если вы уже за 50 и перед вами длинная дорога жизни – поздравляю, вы точно не остались на месте! Разве не факт, что я с вами сейчас беседую? Значит, жизнь после пятидесяти есть и она полна смысла. По правде говоря, я убежден: жизнь в 50 лет только начинается. Давайте разбираться, как использовать этот возраст с максимальной пользой и удовольствием.
Наука о долгой жизни
Ученые делят старение на три вида: биологическое, социальное и психологическое. Биологическое старение – то, что можно проверить медицинским тестом и анализами. Сегодня можно пройти обследование гормонального фона, оценить упругость кожи, состояние сердца и сосудов, узнать онкомаркеры в крови и проверить здоровье всех органов. Сейчас есть и современные генетические скрининги, которые могут предсказать, где и когда организм может дать сбой – например, генетический тест скажет, в каком возрасте могут начаться проблемы с давлением или обменом веществ. Причем результат такого теста не приговор: напротив, генетики расскажут, какие меры предпринять, чтобы этот негатив откладывался на годы. Не жалейте времени – получите полную картину своего «биологического паспорта» и ведите себя так, чтобы старение наступило как можно позже.
В Академгородке (Новосибирск) ведутся очень интересные исследования долголетия. Когда-то я работал в Институте психологии и генетики, и могу уверенно сказать: новые проекты там впечатляют. Например, учёные нашли необычное растение – мискантус (его ещё зовут лугобамбуком) – которое может производить много биотоплива и материалов без вырубки лесов. Другая разработка – препарат «Тромбозим», – который за курс приема снижает риск образования тромбов в течение года. А ведь во время пандемии ковида многие умирали именно не от вируса, а от тромбоза. Есть и третья сенсация: мои бывшие однокурсники из Института цитологии и генетики создали новый комплексный генетический тест, который детально анализирует весь геном и предсказывает вероятный возраст начала тех или иных заболеваний. Эти тесты очень полезны – пройдите их, чтобы знать о своем организме всё заранее.
Психологическое старение и философия жизни
Второй вид старения – психологическое. Здесь многое зависит от нашего мышления и целей. По словам известного бизнесмена и поэта Михаила Гуцериева, «старость – это конец молодости». Возможно, с одной стороны, это и правда: старение в голове начинается, когда мы сами об этом заявляем. Однако биологически мы остаемся молодыми гораздо дольше. Учёные считают, что стабильные изменения в состоянии организма проявляются ближе к 75 годам. Хотя природа «запрограммировала» тело человека служить на полную мощность до 40 лет, и именно после 28 лет запускаются медленные процессы «спада» – с возрастом замедляются регенерация клеток и снижаются функции разных систем.
Хорошая новость в том, что человек может вмешаться в эти процессы. Наша команда разработала методики «перезагрузки» организма и нервной системы, позволяющие на десятки лет отсрочить естественный спад. Ещё стоик Сенека напоминал: важно не сколько лет ты проживешь, а как. Сегодня на конференциях по антиэйджингу говорят именно о качестве жизни, а не о цифре на табличке «возраст». Действительно, мы все хотим жить не просто долго, но достойно и ярко – с впечатлениями и эмоциями, а не «доживать» оставшиеся годы.
Открывая мир: путешествия, знания и эмоции
С пятидесяти лет перед нами открываются удивительные возможности. Дети уже взрослые, карьера сложена, дом, дача, машина – всё это, как правило, уже есть. Казалось бы, пора отдыхать. Но вместо «удерживания достигнутого» этот возраст – шанс начать жить для себя. Многие европейские пенсионеры живут именно так: много путешествуют и общаются, собирая впечатления, как опытные коллекционеры.
И действительно, чем больше мы знаем и чего умеем, тем интереснее становятся новые места и события. Возьмите путешествие, например. Приехать в Венецию и просто гулять по магазинам – одно удовольствие, а другое – приехать и читать в автобусе путеводитель. Зайдите в местный музей, вспомните историю города: от дней Казановы до путешествий Марко Поло. Тогда каждая улочка и канал наполнены новыми смыслами и эмоциями! К тому же планирование поездок само по себе продлевает жизнь. Я помню, как предложил друзьям: «Где вы будете в мае 2040 года? – Приезжайте в Париж!» Кто-то смеялся: «Ты не с ума сошел?» Но именно такие долгосрочные планы (даже на 20 лет вперёд) дарят стимул жить активно. Когда вы мечтаете и планируете отдых или новое хобби, организм выделяет дофамин и норадреналин – вещества мотивации и творчества. Это словно маленькая инвестиция в будущее: каждый поставленный план «продлевает» жизнь на эти самые годы.
Подумайте о любимом деле, о том, чему давно хотели научиться: возможно, вы захотите выучить новый язык, освоить игру на музыкальном инструменте или нарисовать картину. Я восхищаюсь одним родственником, который после пятидесяти начал брать уроки фортепиано и выучил «Токкату и фугу» Рахманинова! Это вовсе не заурядно. Постоянное развитие и новые цели действительно укрепляют мозг: исследования показывают, что именно создание новых нейронных связей предупреждает старческое слабоумие. Физические нагрузки уже не так эффективны против болезни Альцгеймера, зато умственная активность – это настоящая профилактика и Альцгеймера, и Паркинсона.
Общение и вдохновение: дети, коллеги, проекты
Ни одна техника долголетия не заменит живого общения. После 50 нам открыты «мудрые диалоги» – пора говорить на любые темы без стеснения, делиться опытом. Именно в зрелом возрасте мы по-настоящему чувствуем силу слов и историй, ведь за плечами богата жизнь. Общение с семьей – главный источник радости и молодости души. Мои дети (самым младшим 13 лет) подарили мне вторую молодость: я заново переживаю бесчисленные детские радости. Когда взрослый мужчина слушает, как его дочка учится играть на пианино, а сын импровизирует на гитаре, он наполняется счастьем сильнее, чем когда сам был ребёнком.
И если у вас нет собственных внуков, не беда – есть тысячи детей, которым можно подарить частичку своего тепла и знаний. Читайте лекции в детском саду, участвуйте в мастер-классах в домах детства. В нашей стране почти миллион сирот — это наша общая забота. Дайте этим ребятам увидеть перед собой взрослую, мудрую Личность – и у них появится надежда, что они могут чему-то научиться и стать кем-то.
Среди множества историй, которыми можно вдохновиться, есть очень необычная. Однажды я участвовал в тренинге «Морская практика» на старинных парусниках «Седов» и «Крузенштерн». Вместе со мной в путешествие неожиданно отправились… челябинские сантехники! Да-да, обычные рабочие из трубопроводной отрасли. Я думал, нам не о чем будет говорить, а оказалось: эти люди невероятно разносторонние. Среди них были кандидаты наук, предприниматели, а главная их идея – показать общество другими глазами. Они устраивают ежегодный чемпионат сантехников, превращая его в настоящее шоу: на стадионе спортсмены в форме, оркестры, зрители, телетрансляции. Но главное – перед тем, как участвовать, каждая команда целый год бесплатно помогает ветеранам и обучает детей из детских домов своему ремеслу. В таких домах мальчики никогда не видели мужчин-мастеров, а тут к ним приходит команда «красавцев-сантехников» и учит их важному делу. Результат налицо: после этого многие сироты мечтают стать сантехниками, а не преступниками. Это всего лишь один пример того, как обычные люди могут менять авторитет рабочей профессии и вдохновлять других. Такая активная социальная позиция – достойный пример для всех нас и еще один фактор, который дарит энергию жизни после 50.
Здоровье после 50: спорт, питание и режим
И, конечно, не забывайте о здоровье. Кажется банальным, но оно является основой всего остального. Начните с простых вещей: подарите своей маме или бабушке собаку. Поверьте, одиночный пожилой человек с собакой живет дольше как минимум на два года – и дело не только в ежедневных прогулках. Домашний питомец даёт ощущение нужности: когда кто-то ждет вас дома, уходит одиночество. Режим тоже важен – почаще пейте чистую воду, особенно утром и вечером, чтобы не допустить обезвоживания. Здоровая кожа и сердце любят влагу.
Откажитесь от вредных привычек (с годами они могут аукнуться сильнее). И регулярно проходите медицинские обследования – лучшая медицина мира бессильна, если болезнь обнаружена слишком поздно. Кстати, современная диагностика так совершенна, что при своевременных анализах и скринингах большинство заболеваний поддается лечению и даже полному излечению.
Правильное питание и активность остаются главными союзниками здоровья. Стремитесь делать фрукты, овощи и зелень основой рациона. Избавляйтесь от тяжёлых жиров и лишнего сахара. Делайте больше движения: плаванье, спокойную прогулку, танцы или специальную ходьбу со скандинавскими палками. Я сам уже 44 года ныряю с аквалангом – это потрясающая тренировка всех систем организма. Но если вы не ныряльщик – просто ходите быстрее, танцуйте под музыку или займитесь йогой. Учтите: хрящевая ткань не восстанавливается, поэтому резкие беговые нагрузки могут быть травмоопасны, а вот ходьба или велопрогулки оздоравливают суставы и сердце.
Не забывайте и об основном – полноценном сне. Старайтесь вставать рано, к рассвету. Наши биологические часы устроены так, что проснуться до 6:30 и начать день с зарядки – это естественно и полезно. Те, кто каждое утро пропускают этот «рассветный час», как показывают исследования, в среднем живут меньше.
Всё это – не какие-то секреты из фантастики, а простые ежедневные привычки, которые помогли мне почувствовать себя моложе. В пятьдесят и даже за пятьдесят жизнь лишь начинается, а каждое утро может быть наполнено энергией и радостью.
Спасибо, что дочитали до конца и читаете мой канал. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи – впереди ещё много интересного!
Ваш, Денис Геннадиевич