Кажется, мы видим окружающий мир таким, каким он есть. Однако часто наш мозг уводит нас в другой «кинотеатр» реальности, где воспоминания или фантазии становятся ярче происходящего. Когда внимание человека захвачено внутренними образами, мы говорим о трансовом состоянии. В этой статье я объясняю, как возникают трансы, зачем нужен гипноз и как с его помощью можно помочь самому себе.
Внутренний мир и внешнее восприятие
Наш мозг обрабатывает информацию двумя способами. Первый — через органы чувств: глаза, уши, кожу. Мы видим, слышим, осязаем окружающий мир, и сенсорные системы непрерывно анализируют поступающие сигналы. Второй путь — внутренний: мозг сам может генерировать картины, мысли или воспоминания и направлять их на те же анализаторы. Это похоже на работу видеокамеры: мы можем смотреть через окуляр на то, что прямо сейчас снимает объектив, а можем воспроизвести ранее записанное видео и наблюдать его.
Когда оба процесса происходят одновременно, «побеждает» тот образ, который ярче. Например, вы сидите на лекции и внимательно смотрите на выступающего, но вдруг ваш взгляд устремляется внутрь — вы внезапно вспоминаете, как утром в метро на вас наступили ногой. Глаза-то видят лектора, но внутренняя картина управляет вниманием. То, что транслирует «внутренний проектор», оказывается ярче, чем реальный человек перед вами. Это и есть зрительный транс.
Хотя мы привыкли считать себя наблюдателями объективной реальности, мозг действует скорее как художник: он сам дорисовывает мир вокруг. Даже при закрытых глазах мозг может воспроизводить яркие образы — мы видим сны и грёзы. Если воображение отключается, что-то особенно яркое обычно приходит извне. Наши чувства постоянно взаимодействуют с опытом и мыслями. Именно поэтому важно осознавать: мы далеко не всегда видим мир без искажений.
Например, иногда, попав в неожиданную ситуацию, кажется, что время замедляется и мы замечаем мельчайшие детали в окружающем пространстве — это тоже проявление работы «внутреннего кинотеатра» мозга. В разные моменты мы можем видеть то иллюзии реальности, то полное погружение в собственные мысли. Наше сознание постоянно балансирует на грани двух миров — внешнего и внутреннего.
Виды трансовых восприятий
Похожим образом работают и другие каналы восприятия. Представьте: вы смотрите громкий телевизор, но в соседней комнате тихо играет радио. Ваш мозг может переключиться на важные новости по радио, даже если вы всем сознанием сосредоточены на телевизоре. Тихая радиопередача вдруг становится «громче» экрана: внешние звуки воспринимаются второстепенно. Или другой пример: вы внезапно вспоминаете резкие фразы знакомого из прошлого. В этом случае ваши слуховые рецепторы «схватили» внутреннюю фразу сильнее текущих звуков вокруг.
Кинестетический (тактильный) транс проявляется ещё проще: вы идёте с тяжёлым портфелем, рука уже затекает от нагрузки. Но тут вас окликает старый приятель, вы увлечённо начинаете с ним разговаривать и совершенно перестаёте чувствовать боль. Образ беседы вытесняет физический дискомфорт, и вы забываете о тяжести. Чем сильнее разница между насыщенностью внутреннего образа и внешних сигналов, тем глубже погружение в транс.
Когда наш мозг решает сфокусироваться на чём-то одном, всё остальное остаётся за кадром. Это называется селективным вниманием или «невнимательной слепотой»: мозг буквально не замечает всего, кроме того, на чём он сосредоточен. Знаменитый эксперимент это прекрасно продемонстрировал: участникам предлагали подсчитать передачи мяча между людьми, и они так увлечённо считали, что даже не заметили большого человека в костюме гориллы, прошедшего мимо. Подобные исследования показывают, насколько легко мы можем не заметить очевидное, когда наше внимание захвачено внутренним событием. Именно такая избирательность внимания лежит в основе большинства наших транс-состояний.
Гипноз как сочетание различных ощущений
Если же аудиальные, визуальные и кинестетические образы объединяются в одно целое, наступает состояние гипноза. Проще говоря, человек погружается в собственный мир ощущений и не замечает обстановки вокруг. Такое состояние может настать внезапно: из одного транса мы легко переходим в другой. И период погружения может быть очень коротким или затянуться на длительное время — вплоть до месяцев. Например, влюблённость сама по себе — это затяжной транс.
Находясь влюблёнными, мы буквально перестаём замечать возраст и недостатки партнёра. Исследования показывают: пожилая пара, прогуливаясь за руку, видит друг друга заметно моложе. Кажется, глаза видят только то, что хочется видеть: мир становится таким, каким мы его воображаем. «Восприятие — это реальность»: мы не знаем, каким мир является на самом деле, мы видим лишь то, что соответствует нашим ожиданиям и желаниям.
Точно так же происходит и в человеческих отношениях. Если мама недовольна выбором дочери и критикует её нового парня, дочь может ответить: «Ты его не знаешь, мам, он вовсе не такой, каким ты его себе представляешь». Все советы знакомых о недостатках этого человека проходят мимо её ушей — она слышит лишь хорошие слова и видит только положительное. Так работает фильтр ожиданий: человек воспринимает лишь то, что вписывается в его убеждения. Аналогично и при разводе: накопившиеся обиды заставляют видеть партнёра в самом худшем свете, а приятные воспоминания отходят на второй план. Но стоит вспомнить, что когда-то их связывало, как глаза супругов снова наполняются теплотой, а ссоры утихают. Наш мозг всегда показывает то, что мы готовы увидеть.
Гипноз в психотерапии: зачем и как
Зачем же мы используем гипноз в терапии? В первую очередь, чтобы отвести внимание пациента от внешних отвлекающих факторов и сосредоточить его на нужной теме. Пока человек находится в трансе, его сознание заторможено — критические ассоциативные зоны мозга отключены. Проще говоря, в таком состоянии он не анализирует каждую фразу с сомнением: образы звучат ярко, без внутренней критики.
В обычной жизни, столкнувшись с новой идеей, мы сразу начинаем её взвешивать и сомневаться. Скажем, вы думаете: «Надо учить английский». Тут же изнутри раздаются возражения: «Зачем учить, ведь есть переводчик?», «Ты слишком стар, зачем тратить время?» Сознание лениво ищет оправдания, чтобы нам не напрягаться. Но если ту же мысль озвучить в трансе, никаких «но» не последует — критика отключена. Словно сказанная формулировка падает на твёрдую почву: это не лёгкомысленная мысль, которую можно стереть, а прочный фундамент нового убеждения.
Гипноз помогает «открыть дверь» к глубинам подсознания. Эту практику используют при самых разных проблемах: избавление от курения и других вредных привычек, лечение фобий, снижение тревожности, улучшение сна и даже облегчение хронической боли. Пациенты часто отмечают, что после нескольких сеансов гипноза они становятся спокойнее, увереннее и собраннее. Разумеется, тут нужна профессиональная подготовка терапевта и готовность самого человека, но результаты порой бывают впечатляющими — ведь гипноз задействует внутренние ресурсы самого пациента.
В самом широком смысле гипноз — это инструмент концентрации внимания. Он помогает «отключить» внутренний диалог и сомнения: весь фокус идёт на образы и ощущения. Некоторые сравнивают это с режимом фокусировки: вы как бы переключаете мозг на одну волну, а все помехи уходят на второй план. Состояние транса похоже на состояние «потока» в психологии, когда вся энергия человека полностью уходит на текущую задачу, а мир вокруг отступает.
Интересно, что многие такие приёмы мы используем и сами, даже не догадываясь. Перед важными событиями человек часто мысленно проигрывает идеальный сценарий. Студент перед экзаменом тихо проговаривает ответы, музыкант представляет идеальное выступление, спортсмен в уме «проезжает» трассу. Это и есть самовнушение или самогипноз: вы визуализируете успех, и подсознание начинает работать в нужном направлении. Подобная практика заряжает уверенностью и часто помогает добиться лучших результатов.
Магия внушения и постгипнотические эффекты
Существует и постгипнотический эффект: после выхода из транса человек иногда автоматически выполняет внушение, данное ему в сеансе. Вспомним пример: гипнотизёр говорит пациенту, что как только он вернётся в обычное состояние, тот возьмёт в руки зонтик и откроет его. Проходит время, и человек внезапно достаёт зонтик и раскрывает его — сидя дома, без видимой причины. Забавно, но как только «волшебный» момент проходит, пациент начинает искать логичное объяснение: «Наверное, я хотел проверить, как он работает», «Наверно, почувствовал прохладу» и т. п. Мозг всегда стремится оправдать нелогичное действие — причину находит, какими бы фантастическими эти объяснения ни казались.
Получается парадокс: сознание вроде бы вернулось к норме, а внушённая команда продолжает действовать. В итоге вы можете внушить что-то человеку в состоянии гипноза, и даже спустя время он будет действовать «по-своему», но на самом деле руководствоваться тем самым внушением. Обычно такие установки формулируют заранее так, чтобы они соответствовали мировоззрению пациента и не вызвали сопротивления. Они незаметно проникают в подсознание и постепенно «вшиваются» в картину его мира, становясь частью жизни.
Любопытно, насколько долго может сохраняться такой эффект. У меня даже есть пример из практики: студент, которому я помог избавиться от пагубной привычки около тридцати лет назад. Я преподавал за границей и проводил сеансы гипноза по вечерам. После наших встреч он продолжил обычную жизнь. Прошли десятилетия, мы не виделись, а потом мне пришло письмо (я писал его от руки). Когда он только увидел это письмо на почте, сразу «вернулся» мыслями в тот самый сеанс: просто увидев мой почерк и вспомнив голос, он мгновенно погрузился в то же состояние транса. Представьте силу внушения, когда даже спустя десятки лет достаточно в памяти оживить голос терапевта — и человек снова словно под гипнозом. Это наглядно показывает, насколько глубоко ложатся в подсознание эффективные внушения.
Гипноз и детский сон: сказки на ночь
Интересно и вот о чём: представьте, вы читаете сказку малышу, и он медленно засыпает. Не делайте паузы! Пока вы говорите, ребёнок уже в лёгком трансе, воспринимая ваш голос. Если вы остановитесь, он просто уснёт и так и не услышит концовку сказки: без счастливого финала его грёзы могут застрять на тревожных образах из середины истории. А если дочитать сказку до самого конца с доброй развязкой, малыш заснёт спокойно и счастливо.
Когда вы держите ребёнка на пороге сна, вы можете стать для него самым нежным гипнотизёром. Добавьте к концу сказки несколько доброжелательных внушений: «Ты очень уверен в себе, тебе нравится учиться, у тебя всё получается легко. Завтра утром ты проснёшься бодрым и счастливым, а ночь будет наполнена яркими приятными снами». Такие слова действуют как лёгкий волшебный эликсир — они погружают ребёнка в светлые грёзы и укрепляют его хорошее настроение на подсознательном уровне.
Если каждую ночь перед сном повторять подобные фразы, они постепенно прорастают семенами в подсознании ребёнка. Любая частица «не» в таких высказываниях игнорируется — поэтому формулируйте внушения только в позитивном ключе. Вместо «ты не будешь бояться» скажите «ты становишься всё смелее». Не «ты не будешь капризничать», а «тебе весело и интересно вести себя хорошо». Так сказанное полностью укладывается в восприятии малыша и начинает приносить плоды в его ощущениях.
Кстати, всё сказанное применимо не только к детям. Взрослые тоже могут использовать мягкие внушения перед сном или во время медитации. Многие практикуют аффирмации — повторение позитивных утверждений на ночь. Именно в полусонном состоянии такие слова воспринимаются мозгом особенно хорошо. Это похоже на тренировку: вы закладываете «кирпичики» в фундамент своей уверенности, а каждый день «домик» ваших способностей становится всё выше и крепче.
Надеюсь, эти размышления помогли вам лучше понять, как работает гипнотерапия и трансовые состояния. Подумайте, как часто вы сами погружаетесь в свой внутренний мир: слушая музыку, гуляя или читая книгу, вы уже на грани транса. Станьте более осознанными: попробуйте направлять эти состояния на пользу себе, представлять успех и заряжаться позитивом.
Спасибо за внимание! Буду рад вашим вопросам в комментариях. Подписывайтесь на канал — впереди ещё много интересного о возможностях нашего сознания. До новых встреч на канале!