Измена партнера удар не только по доверию, но и сильный удар по самооценке. Даже если умом понимаете, что причина не в вас, чувство собственной неполноценности может преследовать долгое время.
В моей практике я часто сталкиваюсь с людьми, которые после измены начинают бесконечно анализировать себя и считать себя не такими. И в голове крутятся вопросы - "что я сделала не так?", "чего мне не хватило?", «почему выбрал не меня?". Вопросы редко приводят к чему-то хорошему, и подрывают уверенность в себе.
Почему же самооценка страдает? Когда мужчина изменяет, мозг ищет объяснение. И самое простое является поверить, в то что проблема в вас. Так появляется иллюзия контроля, если это ваша вина значит в будущем можно исправиться и избежать боли. Но это является естественно ловушкой.Измена выбор того, кто изменил. Она говорит о его в первую очередь ценностях, о вашей способности справляться с трудностями, а не о вашей недостаточности. В моей практике были клиенты, которые годами пытались стать идеальными для партнера, но измены повторялись. Потому что дело не в них.
Очень часто женщина начинает сравнивать себя с той другой женщиной. Как же перестать сравнивать себя с другим человеком? Одно из самых токсичных последствий измены является постоянное сравнение. Вы думаете , что она красивее,она успешнее, у них больше общего. Мысли разъедают вашу самооценку.
Я заметила, что часто женщины преувеличивают достоинства соперницы. На самом деле у нее тоже свои слабости и проблемы, просто вы их не знаете. Обычно измена не про выбор, а про избегание. Избегание сложных разговоров, ответственности, работы над отношениями.
Что делать с чувством стыда? Многие после измены стыдятся. Боятся, что окружающие будут жалеть или осуждать. Вам кажется, что теперь вы проигравший, брошенный, недостаточно хороший.
Из моего опыта, стыд держится, пока мы его скрываем. Проговорите его с тем, кому доверяете или с психологом. Когда мы называем чувства, они теряют свою власть над вами. Измена партнера не ваш позор. А его решение, за которое отвечает только он.
Как же вернуть уверенность в себе? Это самый популярный запрос у моих клиентов в случаи измены партнера. Самооценка не восстанавливается за один день. Но есть действия, которые работают.
Первое, перестаньте искать подтверждение своей ценности в другом человеке. Его поступок не является оценкой вас. Запомните -вы существуете отдельно от этих отношений.
Второе, вспомните, что вы умеете, чем гордитесь, какие трудности уже преодолевали. Я предлагаю клиентам письменно составлять список их сильных сторон, чтобы напоминать себе, что я не только эти отношения.
Третье, дайте себе время. Не требуйте от себя мгновенно взять себя в руки. После измены нормально злиться, грустить, чувствовать растерянность, плакать. Но со временем ваше внимание сместится "с почему он так поступил" на "что я хочу теперь для себя".
Когда стоит работать с психологом? Если чувство собственной ничтожности не проходит, если вы застряли в мыслях о измене то это повод обратиться к специалисту.
Я думаю, что в таких случаях нужно не просто выговориться, а разобрать глубинные установки. Например, почему вы автоматически берете вину на себя? Откуда взялся страх, что вас нельзя любить? Не секрет, что все идет из детства или прошлого опыта, и измена просто активировала старые травмы.
Вывод таков, что самооценка после измены страдает у большинства людей. Но это не обозначает, что она разрушена навсегда. Не позволять одному поступку другого человека определять вашу ценность.
Из моей практики, те, кто проходит через это осознанно выходят даже сильнее. Потому что учатся опираться на себя, а не на чужое мнение. И самое важное, что можно вынести из такой болезненной ситуации.
Если вам нужна моя помощь, обращайтесь. Я всегда готова выслушать и поддержать вас.
Ваш психолог Вера Селькина
Запись на консультацию по WhatsApp, Telegram 8-929-053-91-66
Мой Telegram канал https://t.me/veraselk
Автор: Селькина Вера Леонидовна
Психолог, Онлайн психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru