Если вы устали быть «удобным» для всех — особенно для родных — пора учиться говорить «нет», сообщила РИАМО специалист Московской службы психологической помощи Екатерина Игонина.
«Если отказать коллеге или начальнику бывает не слишком сложно, то отказ близкому — задача со звездочкой. От близких людей, особенно пожилых, часто можно услышать „ты должен“ или „надо“. Чтобы близкие не злоупотребляли вашим расположением, необходимо строго придерживаться аргументов мотивированного отказа и выстраивать личные границы», — сказала Игонина.
Она посоветовала обозначить свои возможности и ограничения, например, что можете выделить на решение вопроса близких только определенное время и день или сообщите, что готовы помочь, но без ущерба своим планам.
«В некоторых ситуациях можно отказать в помощи, не объясняя причин. Извинения при отказе равносильны признанию вины, поэтому стоит сделать свое „нет“ четким. Воздержитесь от фраз „может позже“ или „посмотрим“. Умение отказывать помогает отстаивать свои границы и избегать вызывающих дискомфорт ситуаций. Это исключает переживания из-за сделанного „плохого поступка“, поддерживает душевное благополучие и укрепляет самооценку», — рассказала специалист.
Игонина отметила, что порой, помогая ради «приличия», мы жертвуем собственными задачами и потребностями, быстрее расходуя драгоценные время и силы. Но каждому известно, что именно ради сохранения возможности поддерживать других, важно заботиться о себе.
«В долгосрочной перспективе способность отказывать может даже улучшить отношения. Ведь уважение собственных личных границ, бережное отношение к своим ресурсам и честность показывают другим, что со своей стороны вы можете гарантировать им то же самое», — заключила специалист.