Адекватность и здравый смысл при коррекции фигуры
Сегодня расскажу про частые ошибки девушек при похудении и как их избежать
Я всегда за медленное комфортное снижение веса без строгих ограничений!
Самые красивые сухие формы получаются если не торопиться и растянуть период похудения на длительное время: оптимально на 6-10 месяцев, год.
Постепенно внедрять новые привычки, без стресса! В удовольствие, почти ни в чём себе не отказывая
Но у многих хватит терпения сбрасывать по 1 кг в месяц?
Запросы у большинства девушек: всё, что копили 10-15 лет, все жировые многолетние запасы, фиброзный целлюлит, разом и за максимально короткий срок (некоторые спрашивают, можно ли за месяц скинуть около 10кг)
Безопасно и качественно: минус 10% от исходного веса за полгода
Возможно с помощью специалиста до 15-20% за более короткий срок
Это очень много! Самостоятельно столько не убрать жиром, потеряете активную массу (мышцы), минералы, заработаете дефициты..
Заблуждения:
1. Максимально быстро сбросить лишний вес и остаться навечно в этом состоянии..
Не получится!
При возвращении прежнего привычного режима и рациона, вес вернётся
2. Думать, что все потери веса, это потери жира..
Нет! Жиросжигание очень медленный процесс, быстрые и резкие большие колебания веса это изменения жидкости
Увидеть уменьшение жировой прослойки можно со 2го месяца активного похудения (меняются пропорции и композиция тела)
3. Терпеть всю жизнь жёсткие лишения и сильно себя ограничивать!
Вот на этом пункте остановлюсь подольше
Конечно, если у девушки много лишнего и она хочет быстрый результат, придётся поужаться: убрать сахарочек, ограничить мучное, жареное, дозировать вкусняшки и соблюдать строгий режим..
Такой период не может длится долго
При самой строгой диете, не более 1 недели..и то, на завершающем этапе
При поддержании формы и медленном похудении никаких жёстких ограничений!
Как понять, что заигрались?
■Отказываться от праздников, мероприятий, семейного застолья, кафе и ресторанов..
Девушки! Красивая фигура - это ваш ежедневный выбор
Я с удовольствием хожу в кафе и рестораны, в гости, выбираю еду исключительно по своим вкусовым предпочтениям, пробую все интересные новинки..
Тревожные звоночки: фразы "сила воли, терпишь, сдерживаешься.."
Нет никакой силы воли! Это образ жизни и привычки
Если красивая фигура ассоциируется с бесконечными ограничениями это повод посетить психолога
Все длительные строгие запреты приводят к срывам и нарушениям пищевого поведения
■Строжайший пожизненный подсчет калорий
Навык считать бжу полезный и пригодится в будущем
Требуется только на период активного похудения! Всем нравится видеть еженедельно минус минус минус на весах..без строго учёта такого не будет
Научились, похудели, вышли на поддержание веса, и питаетесь по потребности, по аппетиту, чувству голода, соблюдая режим (3-4 приема пищи в день полноценные сбалансированные)
В отпуске в поездках я никогда не считаю, да это и невозможно точно
Но! Любопытства ради пару дней в отеле контролировала, посчитала, что съедаю
Получились привычные мне бжу: белки 100, жиры 50, углеводы 180
Это кстати даже дефицитный для меня рацион..я на таком худею
Сюда отлично вписались борщ со сметаной, гуляш из свинины, фисташковое мороженое в парке, чизкейк в кафе, бокал вина..
■Строгое исключение определенных продуктов
Да, когда девушка активно худеет, всякие гадости сильно ограничим, и в виде исключения разве что 1 раз в неделю можно (это касается откровенно вредных и бесполезных продуктов, содержащих транс-жиры, гигантское количество сахарозы..)
В дальнейшем и сахар, и мука имеет место быть в рационе, занимая скромные 10-15%, хоть ежедневно
Поправляетесь вы, когда их 50% и более, т.е. вместо допустимых 50г, большинство съедает 150г сахара в день, это статистика! (обычно с такими начинаем работу)
Худая здоровая девушка полдничает пряником с кефиром в 17:00..
Буду делать замечание?
Нет! Мука, сахар, мед, вприкуску с молочкой да ещё и вечером..
Если она захочет через 2 недели на сцену купальники рекламировать, конечно, рациончик подчищу
В целом же состояние здоровья отличное, форма хорошая, высокая активность, рацион оптимальный полноценный, и фигуре никак не навредят такие скромные привычки! Капучино в кафе на коровьем молоке раз в неделю и даже вприкуску с чизкейком кстати тоже!
Надеюсь, основные мотивы и принципы понятны!
Крайности: чрезвычайно низкая активность, постоянное кусочничество, отсутствие режима, рацион из рафинированных переработанных продуктов
■ Сильно заниженная калорийность питания
Большинство моих замечаний: не съедают положенную норму калорий
Хороший аппетит и высокая активность=высокие обменные процессы
Худая фигура не всегда равно красивая
Важно: пропорциональность, состояние кожи без обвисаний, растяжек, дряблости, состояние волос, ногтей, зубов
Всё это сильно страдает при быстром резком похудении
Когда я готовилась к соревнованиям и знала, что впереди период сушки..специально растянула похудение на максимальный срок в 5 месяцев! 5кг за 5 месяцев!
Это позволило сохранить высокое качество формы, отличное здоровье, и не набрать впоследствии лишнего
Как рекомендую худеть:
● строго соблюдать режим и подсчёты если ограничено время и впереди заманчивая цель (желание похудеть к определённой дате)
● раз в неделю устраивать читмил (питаться интуитивно по желанию, отклонения от режима)
● вписывать все мероприятия, праздники, поездки в свой режим! Не отказываться ни в коем случае
В любом кафе, ресторане, на любом столе, поверьте, есть разная еда, не только фастфуд
● держать высокую активность
● чем жёстче ограничения, тем короче период активного похудения и наоборот
С заботой о вашей красоте и здоровье!
ПП десерт в комментариях