«Бывают дни, когда просыпаешься с мыслью: "Опять этот день…". Ничего не хочется, всё раздражает, и кажется, что так будет всегда. Если ты узнаёшь это состояние — пройди тест. Возможно, ты просто перегружен, а может, пора что-то менять. Проверь себя!»
Тест: "Насколько ты устал от жизни?"
Инструкция: Ответь на каждый вопрос, выбирая вариант, который наиболее точно отражает твоё состояние.
- Как часто ты чувствуешь усталость, даже после отдыха?
а) Почти никогда
б) Иногда
в) Часто
г) Постоянно - Ты испытываешь радость от вещей, которые раньше тебя радовали?
а) Да, как и раньше
б) Иногда
в) Редко
г) Почти ничего не радует - Как часто у тебя возникают мысли вроде "мне всё надоело" или "я не вижу смысла"?
а) Очень редко
б) Иногда
в) Часто
г) Постоянно - Ты хорошо спишь?
а) Да, почти всегда
б) Бывают проблемы, но в целом нормально
в) Часто плохо сплю
г) Постоянно мучаюсь бессонницей - Как ты относишься к будущему?
а) С интересом и надеждой
б) Нейтрально
в) С тревогой
г) С безразличием или страхом - Хочется ли тебе общаться с людьми?
а) Да, как обычно
б) Иногда хочется, иногда нет
в) Чаще хочется побыть одному
г) Почти всегда избегаю контактов - Как часто ты чувствуешь себя эмоционально опустошённым?
а) Редко
б) Иногда
в) Часто
г) Постоянно
Результаты:
- Большинство ответов "а" и "б" – у тебя временная усталость, но в целом ты справляешься.
- Большинство ответов "в" – ты серьёзно устал, возможно, начинается эмоциональное выгорание или депрессия.
- Большинство ответов "г" – сильное истощение, возможно, нужна помощь специалиста.
Как бороться с усталостью от жизни?
- Разберись в причинах
Что именно вызывает у тебя такое состояние? Работа, отношения, одиночество, отсутствие целей? - Позволь себе отдых
Иногда нужно просто остановиться и ничего не делать. Восстановление – это важно. - Ищи маленькие радости
Даже если кажется, что ничего не радует, попробуй находить приятные мелочи: вкусная еда, музыка, прогулка. - Меняй рутину
Новые впечатления (путешествия, хобби, знакомства) могут встряхнуть и вернуть интерес к жизни. - Общайся
Даже если не хочется, попробуй поговорить с близкими или найти поддержку в группах по интересам. - Обратись за помощью
Если чувствуешь, что не справляешься, психолог или психотерапевт могут помочь разобраться в ситуации. - Исключи самодеструктивное поведение
Алкоголь, переедание, изоляция – только усугубят проблему. - Ставь маленькие цели
Даже небольшие достижения дают ощущение движения вперёд.
Если тебе кажется, что жизнь потеряла смысл, и ты не видишь выхода – обязательно поговори с тем, кому доверяешь, или обратись к специалисту. Ты не один, и выход есть всегда.